Melissa Kazan, Toronto sport dietetikus -Blog

dietetikus

Ezek az Eperzab muffinok nagyszerű snack a nyári időszakban. Csomagoljon egy szendvics zacskóba, hogy az edzés előtt vagy között edzzen, vagy pározzon joghurttal, kefirrel vagy egy pohár tejjel, hogy kiegyensúlyozott snack legyen az étkezések között.

- Kipróbálnám az időszakos böjtöt? A sportolók és az aktív ügyfelek havonta többször felteszik nekem ezt a kérdést. Vizsgáljuk meg, mit is mond a tudomány valójában erről a népszerű étrendtrendről.

Az egyik legegyszerűbb vacsora, amelyet valaha is meg kell főznie, ehhez az egy serpenyőben fokhagymás és citromos sült csirkéhez nincs szükség szakácstudásra! Teljes étkezés sportolóknak, amelyek fehérjét és minőségi szénhidrátokat biztosítanak.

Nincs szükség konyhai robotgépre ezekhez az egyszerű energiacsípésekhez. Csak egy tál, egy spatula és a kezed golyóvá guruljon! Tökéletes recept az edzés előtti felvételhez vagy az edzés közbeni snacklistához.

Gondolod, hogy egészségtelen kapcsolatod van az étellel? Így nézhet ki:

Emlékszem egy olyan időszakra, amikor féltem, hogy sütik vannak a házban, mert nem bíztam magam körülöttük, és tudtam, hogy csak egy egész csomagot egyek meg. A probléma gyökere az volt, hogy nap közben nem ettem eleget.

Szeretne egy kiadós ételt, amelyet tálban szolgálhat fel, és melegen tarthat karantén alatt? Ez a csirke curry gyors, de ízletes étel a sportolók számára, remek forrást nyújt a sovány fehérje és a minőségi szénhidrátok számára.

A turmix tálak tökéletes kiegyensúlyozott reggelit vagy frissítő helyreállító snacket/ételt kínálnak edzés után. Általában kevés folyadékkal rendelkeznek, így kihívást jelent az elegendő fehérje mennyisége egy adagban. Mindig használhat egy sport által tesztelt fehérjeport, de ehhez a recepthez sovány tejport és szójatejet használtam a fehérje növelésére, összesen 16 g-ot adva.

Szeretem ezt a tojás- és spenótpakolást a sportolók számára, mivel tele van minden tápanyaggal, amelyre szükség van az edzésnap megkezdéséhez. Nagyszerű fehérje-, rost- és vasforrás.

Ezek a palacsinták palacsintánként 6g fehérjét és 2g rostot tartalmaznak. Tálalhat dióvajjal és banánnal, vagy tetejére görög joghurtot, juharszirupot és bogyókat, hogy növelje a fehérje- és rosttartalmat, és egészséges, kiegyensúlyozott reggelit készítsen.

A COVID-19 járvány óta sok téves információ kering a médiában az „immunerősítő” ételekről és kiegészítőkről, azonban nincs tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy bizonyos ételek vagy kiegészítők segítenek megakadályozni a vírus terjedését.

Semmi sem a legrosszabb, mint a megfonnyadt zöld saláta, de itt van egy fantasztikus zöld, amely napokig kitart Önnek: Kale.

Valljuk be, ez az egész COVID-19 helyzet stresszes. Bár lehet, hogy manapság több ideje van főzni és elkészíteni az ételt, a divatos, bonyolult ételek még mindig nem az első dolgok a fejében, és ez rendben van!

Ez a Zab banán és dátum muffin recept tele van a zab rostjával és teljes kiőrlésű liszttel. Tápanyag-sűrű snack, amely mindenképpen elégedett marad az étkezések között.

Ha ízletes és könnyű, napokig tartó ételt keres, ez az Öné! Ez a tészta és tonhal saláta teszi a tökéletes tételben főtt ebédet, vagy nagyszerű snack lehet az edzés körül (előtt vagy után).

Tartsa a kamrájában az olyan kapcsokat, mint a babkonzervek, a paradicsomkonzervek és a rizs, hogy kevesebb mint 30 perc alatt felkorbácsoljon egy olyan fehérjében és vasban gazdag ételt, mint ez a több babos chili.

Ez a közel-keleti leves kiadós és tápláló növényi étel. Vörös lencséből és köménnyel fűszerezve nagyszerű vas-, rost- és antioxidáns-forrás.

‘A sütőtök szezonja van, ezért használja ki ezeket a finom Pumpkin Date Energy falatok kipróbálásával!

Ezek a falatok alacsony zsírtartalmúak, és jó az egyensúlyuk a szénhidrátokban és a rostokban, így kiválóan alkalmasak edzés előtti és edzés közbeni energia növelésére.

Ez a kakaó banán eper turmix tökéletes edzés után elkészíti a turmixot. Kombinálja a szénhidrátokat a tankoláshoz, a fehérjét az izomszövet helyreállításához, valamint a tápanyagban gazdag gyümölcsöket és a kakaót, amelyek segítenek csökkenteni az edzésből származó gyulladásokat

Ebben a blogbejegyzésben arról beszélek, hogy mit kell fogyasztania ahhoz, hogy edzés utáni helyreállítási turmixot készítsen.