Étkezés, étrend és táplálék a székrekedésért

Mit szabad enni és inni, ha székrekedésem van?

Egyél elegendő rostot. Igyon sok folyadékot a rost jobb működéséhez.

Rost

Életkorától és nemétől függően a felnőtteknek napi 25-31 gramm rostot kell kapniuk. 4 Az idősebb felnőttek néha nem kapnak elegendő rostot, mert elveszíthetik az étel iránti érdeklődésüket.

Beszéljen egy egészségügyi szakemberrel, például dietetikussal, hogy az Ön számára megfelelő mennyiségű rostot tervezze meg. Ügyeljen arra, hogy egyenként adjon rostot étrendjéhez, hogy teste hozzászokjon a változáshoz.

Jó rostforrások

  • teljes kiőrlésű gabonafélék, például teljes kiőrlésű kenyér és tészta, zabpehely és korpapehely gabonafélék
  • hüvelyesek, például lencse, fekete bab, vesebab, szójabab és csicseriborsó
  • gyümölcsök, például bogyók, alma bőrrel, narancs és körte
  • zöldségek, például sárgarépa, brokkoli, zöldborsó és gallérzöld
  • diófélék, például mandula, földimogyoró és pekándió

Rengeteg víz

A rost jobb működéséhez vizet és más folyadékokat, például természetes úton édesített gyümölcs- és zöldségleveket, valamint tiszta leveseket kell inni. Ennek a változásnak a székletét puhábbá és könnyebben átengedhetővé kell tennie.

Elég víz és más folyadék fogyasztása szintén jó módszer a kiszáradás elkerülésére. A hidratált állapot jót tesz az egészségi állapotának, és segít elkerülni a székrekedést. Kérdezze meg egy egészségügyi szakembert, mennyit kell folyadékot fogyasztania naponta méretének, egészségi állapotának, aktivitási szintjének és lakhelyének megfelelően.

Étkezés diéta
Beszéljen egy egészségügyi szakemberrel, hogy az Ön számára megfelelő mennyiségű rostot tervezze meg.

Mit szabad kerülnem az evéstől vagy az ivástól, ha székrekedésem van?

A székrekedés megelőzésének vagy enyhítésének elkerülése érdekében kerülje az olyan ételeket, amelyekben kevés vagy egyáltalán nincs rost, például

  • hasábburgonya
  • gyors kaja
  • hús
  • készételek, például néhány fagyasztott étel és snack
  • feldolgozott ételek, például virsli vagy mikrohullámú vacsora

Hivatkozások

[4] Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma, valamint az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma. Étrend-irányelvek amerikaiak számára, 2015-2020 (PDF, 10,3 MB). 8. kiadás Publikálva 2015. december. Hozzáférés: 2018. május 1.

Ezt a tartalmat a Nemzeti Egészségügyi Intézet részét képező Országos Cukorbetegség, Emésztőrendszeri és Vesebetegségek Intézete (NIDDK) szolgáltatja. A NIDDK lefordítja és terjeszti a kutatási eredményeket, hogy növelje az egészséggel és betegségekkel kapcsolatos ismereteket és megértést a betegek, az egészségügyi szakemberek és a nyilvánosság körében. A NIDDK által készített tartalmat a NIDDK tudósai és más szakértők gondosan felülvizsgálják.

Lépjen kapcsolatba velünk

Az Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vesebetegségek Intézete
Egészségügyi Információs Központ