Üres gyomorral kell futnia? A válaszok elárultak

Utolsó frissítés: 2019. június 26. Készítette: Dmytro Arnarson 1 hozzászólás

Biztos vagyok benne, hogy sokan hallottátok, hogyan éhgyomorra fut valóban segít a zsírégetésben. Azonban annyi vélemény és vita van ezzel a témával kapcsolatban, hogy még zavart is tett bennem, hogy mi a helyes vagy sem. Vannak, akik szerint az étkezés előtti futás segített nekik, míg mások edzés előtt az ételt javasolják.

Tehát mi a helyes?

Még a kutatás során láttam, hogy különböző nézetek léteznek, ezért a mítoszokat és tanulmányokat néztem meg a helyes válasz megtalálása érdekében. Ha meg szeretné tudni, hogy az éhgyomorra való futás megfelel-e Önnek, vagy sem, akkor olvassa el tovább! Megmutatom az összes információt, amelyet tudnia kell, és segítek eldönteni, mi legyen a rutinja.

Üres gyomorral fut, jó vagy rossz?

Az üres gyomorral való futásnak tulajdonképpen különböző futómítoszai vannak, ezért tegyük le őket:

Izomvesztéshez vezethet

Sokan úgy vélik, hogy amikor reggel reggeli nélkül edz először, akkor elveszíti az izmokat. De valójában az izmaid nem tűnnek el azonnal pusztán emiatt.

Az emberek tévesen feltételezik, hogy ha nem eszel, akkor a testednek nem lesz elegendő szénhidrát és cukor a testmozgáshoz. Ennek eredményeként elméletileg arra kényszeríti a testet, hogy bontsa le az izomfehérjét, hogy megszerezze a szükséges energiát a futása során, és közben izomvesztést nyerjen.

DE ez nem teljesen pontos. A tested glükózt, úgynevezett glikogént tárolna az izmokban és a májban. Az éjszaka folyamán az inzulinszintje és a májcukorszintje csökken, de továbbra is megőrzi az izom glikogén tárolását.

Tehát a reggeli futás megkezdésekor a test energiát nyer az izmok glikogénjéből. A futás folytatásával azonban a glikogénkészletei időben kimerülnek. Ennek eredményeként a tested elkezd folyékony üzemanyaghoz jutni a szabad zsírsavakból.

Most, ha továbbra is intenzívebbé vagy hosszabbá teszi az edzést, teste lebontja az izomfehérjéket. Ez az egyetlen alkalom, hogy izomvesztés veszélye fenyeget. De addigra valószínűleg már befejezte a futást, így nem kell aggódnia az izmok elvesztése miatt.

Ez a legjobb fogyás módszer

Az emberek mindig megjegyzik, hogy az éhgyomorra való futás hogyan segítette elképesztően a zsír- és súlyégetést. Mint mondtam, az edzés során megégetheti az energiát és felhasználhatja a szabad zsírsavat. DE ez nem azt jelenti, hogy lefogy.

Valójában minden abból áll, hogy mennyit eszel többet, ha eszel. Tehát a legfontosabb az energiamérleged és az elfogyasztott kalóriák száma.

Ha több kalóriát éget el, mint amennyit eszik, akkor fogyhat. Ha nem, akkor a súly megőrzésével vagy a növekedéssel jár. DE, az emberek valóban ajánlják a nagy intenzitású éhgyomorra való futást, ha fogyni akarsz a hatalmas kalóriaégés miatt. Csak győződjön meg róla, hogy nem eszik túl.

Segít növelni az állóképességet

Az üres gyomorral való futás NEM a legjobb ötlet, ha szabadidős sportoló szeretne javítani a teljesítményén. Ennek oka, hogy futási intenzitását és időtartamát korlátozná a glikogén hiánya. Emiatt addig nem tud edzeni, amíg a több evéssel hasonlítana össze.

A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy van előnye, ha bizonyos edzéseket éhgyomorra végeznek a profi sportolók számára. DE, nincs sok lényeges bizonyíték, amely nagyobb kitartáshoz vagy versenyteljesítményhez vezet. Ezenkívül ez valóban negatívan befolyásolhatja egészségét, ha hosszú távon végzi.

A böjtölt kardió jobban égeti a zsírt

Az éhgyomorra futó kardio böjtkardió néven ismert, a legjobb, ha reggel felkelsz. Az emberek úgy gondolják, hogy ezzel a tested égette az energiát, amelyet az utolsó étkezés során fogyasztott alvás közben. Ez elméletileg égeti energiát képez a zsírból a futás során.

A kutatás pozitív eredményeket mutat ebből az elméletből, látva, hogy azok az alanyok, akik éhgyomorra futnak, hosszabb ideig maradtak a zsírégető zónában. DE összehasonlítva azokkal az alanyokkal, akik futás előtt ettek szénhidrátot, mindkét fél ugyanannyi súlyt fogyott!

Ez azt mutatja, hogy még akkor is, ha a zsírt energiájaként használja a futáshoz, ezek a hatások csak kiegyensúlyozódnak. Számos oka lehet annak, például az éhség a futás után, ami növeli a túlevés esélyét.

Továbbá, ha egy üzem előtt nem töltődik fel üzemanyag, akkor csökkenhet a teljesítmény. Mivel nem tudsz olyan keményen futni az evéshez képest, előzőleg kevesebb kalóriát égethetsz el, és utána mégis fergetegesnek érezheted magad!

Ha üres gyomorra futna?

Most, hogy megsemmisítettük a mítoszokat és megtudtuk, jó-e vagy rossz, érdemes-e előbb evés nélkül futni?

Ez tulajdonképpen csak rajtad múlik. Mint említettem, olyan sokan vannak, akik úgy döntenek, hogy először nem étkeznek, csakúgy, mint azok, akik előzetesen étkeznek. Akárhogy is, a futásaikból megkapják a kívánt eredményeket és szükségeket.

Céljaitól és személyes preferenciáitól függően azt javaslom, hogy tesztelje, mitől érzi magát a legjobban a futása során. Ha úgy érzi, hogy éhgyomorra fut, könnyebbnek érzi magát, és segít kontrollálni a kalóriafogyasztást, akkor hajrá! De ha szükséged van a kalóriákra a hosszabb és intenzívebb futásokhoz, akkor ez is nagyszerű, mindaddig, amíg elkerülöd az étkezés után történő futást.

Véleményem szerint nem szeretek éhgyomorra futni, mert kissé fáradtnak érzem magam étkezés nélkül. Ráadásul akkor is, ha futás előtt eszem, teljesítem a futási céljaimat, és még mindig jó a súlyom. Az izom vagy a testösszetétel között nincs lényeges különbség annak ellenére, amit mondanak.

Mégis, Üres gyomorral akarsz futni?

Ha úgy dönt, hogy éhgyomorra fut, feltétlenül kövesse az alábbi tippeket:

Lehet, hogy nem eszik futás előtt, de vizet kell inni ahhoz, hogy hidratált maradjon! Fontolja meg a folyadékpótlás használatát futás közben, hogy megakadályozza a túlmelegedést. Hosszú és intenzív futások során fontos a folyadékkal való lépéstartás, különösen akkor, ha éhgyomorra van.
Ha üzemanyag-feltöltés nélküli futást tervez, akkor a legjobb, ha lassabb ütemben teszi. Válassza az éhgyomorra való étkezést a gyógyulási futtatások során, ami csökkenti az ájulás esélyét.
Futása után töltsön fel szénhidrátot és megfelelő mennyiségű fehérjét. Ez feltölti az energiát, és gyorsabban felépül. Válasszon olyan szénhidrátokat, mint a gyümölcsök, a zabpehely vagy más egészségesebb ételek, amelyek megfelelnek a kalóriafogyasztásnak.

Ha többet szeretne megtudni az éhgyomorra történő futásról, ez a videó tovább magyarázhatja:

Csomagolás

Rengeteg futó mítoszt kell megfontolni és megvizsgálni, mielőtt elkezdené követni őket. Az üres gyomorral való futásnál mindez rajtad múlik, és mi a célod.

Remélhetőleg ez az üres gyomorral való futásról szóló cikk megválaszolta a kérdését! Tehát ne várjon tovább, és kezdje el beépíteni azt, ami most megfelel az Ön igényeinek.

Ha bármilyen kérdése van, vagy meg szeretné osztani saját tapasztalatait, amikor éhgyomorra fut, akkor kommentálja alább. A gondolatait nagyra értékelik.