Üres gyomorral fut

John Honerkamp RRCA és USATF minősítésű futóedző, hírességek maratoni tempója és elismert vezetője a New York-i futóközösségnek.

Philipp Nemenz/Getty Images

Sok futó, különösen azok, akik reggel először futnak, inkább nem esznek, mielőtt A.M. fuss. Az, hogy az éhgyomorra futás biztonságos vagy előnyös-e, valóban a testén, az edzésen és a céljain múlik.

A "böjtös futás" általában azt jelenti, hogy a kalóriák elfogyasztása után legalább 6-8 vagy még több órát kell futni. Tehát elméletileg először reggel, vagy kora este böjtölhet, ha ebédje után nincs kalóriát tartalmazó snack vagy ital. De kellene?

Az üresen futás előnyei és hátrányai

Segít elkerülni a gyomorpanaszokat

Javíthatja a teljesítményt

Csökkentett nagyobb intenzitású munkavégzés képessége

Később túlevést okozhat

Nem segíti elő a zsírégetést

Izomtömeg-csökkenéshez vezethet

Pro: Megakadályozza a gyomorrontást

Vannak, akik kényelmetlenül vagy émelyegve érzik magukat, ha van ételük vagy folyadékuk a víz mellett, ami futás közben lecsúszik a gyomorban. Lehet, hogy ezt megkerülheti, ha a futás előtt gondosan megválasztja ételeit (például kerülje a zsíros, zsíros és savas ételeket). Ha minden zavar, biztonságos lehet alacsony intenzitású, legfeljebb egy órás futás éhgyomorra.

Pro: Javíthatja a teljesítményt

Ha üzemanyag nélkül fut, testének tárolt energiát kell használnia. Ha alkalmanként ezt csinálod edzés közben, akkor jobb teljesítményt érhetsz el edzések és versenyek alatt, ha megfelelően táplálkozol. Van néhány kis kutatási tanulmány, amely alátámasztja ezt az elméletet. A

Con: Nehezíti a nagy intenzitású edzéseket

Miután megégette ezt a tárolt energiát, éhesnek és nagy valószínűséggel fáradtnak érezheti magát. Mint egyes kutatások azt mutatják, nehéz lesz gyorsabb tempót és/vagy nagy intenzitást tartani a futás során. A

Con: Túlevést okozhat

Ha nem eszik edzés előtt, akkor a test továbbra is vágyakozik a kalória után az edzés után. Különösen éhesnek érezheti magát, és többet fogyaszthat a nap hátralévő részében, hogy pótolja a futás közben kimerült energiaellátást - olyannyira, hogy annyi kalóriát fogyaszt, amennyit elfogyasztott volna egy előfutam során étkezés, majd néhány. A

Con: Nem támogatja a zsírégetést

Az a gondolat, hogy az éheztetett futás elősegíti a zsírégetést, mítosz. Az elmélet az, hogy ha a futás előtt nem biztosít semmilyen üzemanyagot, akkor teste azonnal zsírraktárakhoz fordul energiaért. Mivel azonban alacsonyabb intenzitással kell futnia, nem fog sok zsírt égetni (a kutatás ezt igazolja). Ha a súlycsökkenés a célod, akkor nagyobb intenzitású edzéssel több kalóriát égetsz el a futás előtt és után is.

Con: Izomvesztéshez vezethet

Ha éhgyomorra fut, teste először felhasználja az izmokban tárolt összes glikogént (vagy szénhidrátot). Ha ez elmúlt, az izomfehérjévé válik, és ez izomtömeg-vesztést jelent - ez általában nem örvendetes eredmény. Ezenkívül az üresen futás okozta stressz hatására a test kortizolt termelhet, ami szintén az izmok lebomlását okozza. A

Hogyan kell feltölteni üzemanyagot futás előtt

Ideális esetben 90 perc és 2 óra közötti futás előtt szeretne enni valamit, így van ideje megemészteni az ételt, és lendületes lesz a futáshoz. De ez nyilvánvalóan nem mindenkinek megy, főleg, ha kora reggel futsz.

Ha éhgyomorra futott, és nem volt olyan rossz hatása, mint például a fejfájás, a szédülés, az alacsony energiafogyasztás vagy a túlzott fáradtság, akkor valószínűleg így folytathatja. Azonban okos egy sportital vagy egy energiabár bevitele, ha hirtelen ájultnak vagy elhasználódottnak találja magát. Ha még nem futottál üresen, de kedved támad kipróbálni, vigyél magadhoz sportitalokat és/vagy harapnivalókat.

Ami Ön számára biztonságos, az más lesz, ha olyan állapotban van, mint a cukorbetegség, amelynek gondosan kezelnie kell étrendjét. Beszélje meg orvosával az edzésterveket, és találjon jó megoldást a reggeli futásokra. A

Futtatása előtt mindig hidratáljon

Győződjön meg róla, hogy hidratál, mielőtt elkezdi. Kiszáradt leszel, mert addig nem volt mit innod, amíg aludtál. Igyon legalább 8 uncia vizet, amikor először felébred. Fogyasztása előtt iszhat egy sportitalt, így tudja, hogy legalább kap egy kis kalóriát. Futtatás közben is kell inni vizet, ha 30 percnél tovább fut. A

Tankolás hosszú vagy intenzív futás előtt

Vannak, akik megúszhatják, hogy egyáltalán nem esznek bármilyen táv lefutása előtt, de erősebb lesz, ha eszel valamit. Ha egy óránál hosszabb ideig fut, vagy igazán intenzív sebességi edzést végez, akkor a legjobb, ha arra kényszeríti magát, hogy másfél órával korábban vagy többet ébredjen (mindig vissza tudna aludni!) Egy kis étkezéshez.

Ha 300–500 kalóriás, főleg szénhidrátot tartalmazó reggelit fogyaszt, biztosíthatja, hogy ne füstölgjen. Próbáljon ki egy banánt és egy energiadarabot, egy bagel mogyoróvajat, vagy egy tál hideg gabonafélét egy csésze tejjel. Ha kevesebb, mint egy órával eszik a futás előtt, törekedjen egy könnyű, 200-300 kalóriás snackre, például pirítósra mogyoróvajjal vagy egy csésze joghurttal.

Ha hosszú távon fut, és nincs igazán ideje, vagy a gyomra felborul, ha futás előtt eszik, próbáljon megenni valami apróságot, például egy energiagélt kb.