SQUATS: MI A SQUATS?

Tudja-e az előnyeit guggol? Hogy megtudjon mindent, amit tudnia kell erről alapvető izomerősítés gyakorlat, olvassa el alább!

squats

Keres egy hatékony testmozgás a combok és a fenék erősítésére, a zsírlerakódások fő területe? Nos, nem kell tovább keresned! Ez a gyakorlat segít faragja meg az alsó testét és megakadályozza a zsír felhalmozódását ezen a területen: guggol. Ismerje meg a gyakorlat számos előnyét.

Mi a guggolás?

Guggolás terület alapvető izomerősítő gyakorlat és alapvető mozgás, amelyet minden sportágban használnak. Az elv? Álljon egyenesen, a lábak kifelé és vállszélességre legyenek, és nézzen egyenesen előre. Ezután hajlítsa meg a lábait, tolja hátra a fenekét és kissé hajoljon előre (tartsa a hátát egyenesen, a vállát nyugodtan, a sarkát pedig a padlón). A comb és a fenék izmainak el kell kezdenie melegedni. Összehúzza a hasizmait és a farizmait, és nyomja meg a lábait, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe. Tipp: ha problémái vannak a boka rugalmasságával, akkor a sarkai alatt blokkokkal végezhet guggolásokat.

Milyen előnyei vannak a guggolásnak?

A guggolás nagyszerű eszköz a az alsó test erősítése! Főleg a combok és fenék (quadok, elrablók és combhajlítások). Ezeknek az üléseknek az eredményeként kialakuló erős alsó végtagok hatékonyabban segítik a mindennapi cselekvéseket és csökkentik az ízületi sérülések kockázatát. De ez még nem minden: a stabilizáló izmok megmunkálásával ez a gyakorlat javítja az egyensúlyt és a mozgékonyságot is. Ezenkívül a testmozgással nagyobb mozgástartományt érhet el, és egyre lejjebb guggolhat. Guggolás különösen fontosak azokban a sportokban, ahol robbanó erőre van szükség (futás, sprintelés, tenisz stb.), mivel közvetlenül összekapcsolják az izmokat, amelyek felelősek a súlyunk támogatásáért (alsó végtagok) és a test mozgatásáért.

Zömök a fogyáshoz: mítosz vagy valóság?

A 30 napos guggolás kihívás a guggolás karcsúsító hatásáról beszél; azonban sok olyan ember van, aki kíváncsi arra, hogy lehetséges-e fogyni egyszerű guggolással. A csalódás kockázatával a válasz nemleges! A guggolás fő célja nem a fogyás. Fő célja a megerősítése és hangolja a test alsó részét. Természetesen az ismételt guggolás segít kalóriát égetni, és a tonizáló hatás megakadályozza a zsír felhalmozódását a comb és a fenék körül. Ebben az értelemben tehát azt lehet mondani, hogy a guggolás segíthet a célzott fogyásban. De a fogyásnak nincs titka: Ha fogyókúráról van szó, semmi sem ver izomerősítés kombinálva kardió edzés! Ezért fontos, hogy futópad típusú tevékenységekre, elliptikus trénerekre vagy lépcsőgépekre összpontosítson.

Egyrészt több izom felépítése elősegíti az alapvető anyagcserét; más szóval, több kalóriát éget el pihenés és edzés közben. Másrészt a kardio edzés lipolízist indukál, vagyis a zsír "felhasználását" energiaforrásként. A siker érdekében az egészséges, kiegyensúlyozott étrend mellett egy órán át (ideális esetben hetente háromszor) tornáznia kell, kombinálva 50% izomerősítő gyakorlatot és 50% kardio edzést. A fokozott izomtónus érdekében mindig kezdje guggolás az edzés előtt. Ez segít felgyorsítani az energiafelhasználást, ezért gyorsabban égeti a zsírt.

Ahogy biztosan rájöttél, az egyszerű zömök gyakorlat nem elegendő a fogyás biztosításához. Másrészt kiváló tonizálásra és az alsó test erősítése. Ha célja a comb és a fenék karcsúsítása, akkor szüksége van rá hogy állóképesség mellett guggolásokat hajtson végre tevékenység, amely segít megszabadulni a zsírtól ezen a célterületen rakódott le.