Zömök a fogyáshoz és a test átalakításához

Rich, 2020. július 7

Zömök a fogyáshoz - Bevezetés

Tudsz guggolni, hogy lefogyj?

A válasz hangsúlyos igen.

Eszembe jutott egy elkeserítő idő, amikor átnéztem a 2014. évi fitnesznapló jegyzeteimet.

(Van naplója, igaz? Ne felejtsük el, hogy Ed Coan, minden idők egyik legnagyobb erőemelője, a siker egyik kulcsa a nyilvántartás vezetésének dicséretét énekli.)

Mindenesetre akkoriban ismét a súlycsökkentő hullámvasúton voltam.

Annak ellenére, hogy jelentősen lefogytam, hanyag lettem és jó 30 kilót hízottam vissza.

És nem tudtam, hogyan lehet visszafogni az árat.

De átnézve a jegyzeteimet, láttam, hogy guggolással álltam vissza a pályára, ami további változtatásokkal együtt a helyes útra késztetett.

Tehát, ha fogyni akar, a guggolás óriási eszköz.

Ha a guggolásokat valódi étellel kombinálja, akkor lefogy.

Ha összekapcsolja a guggolásokat a gyorsételekkel, felejtse el.

Izomzatot fogsz építeni, de mégis duzzadtnak tűnsz.

A guggolás nagy előnye, hogy egész testét megterheli .

Megtörte a 194 font korlátot

Megtörtem a 194 fontos blokkot, és a guggolásnak (és holtemelésnek) adom a hitelt, a jobb minőségű üzemanyag mellett más néven étel.

Észrevettem, hogy minden alkalommal, amikor guggoló edzést hajtottam végre, elveszítek egy fontot vagy többet!

Nem a guggolás típusa volt fontos, hanem csak maga a zömök edzés.

November elején indultam vissza 210 font közelébe.

Valójában az elmúlt hat hónapban egyszerűen nem tudtam lefogyni.

Úgy gondolom, hogy a jelentős élelmiszer-tényezők között szerepelt a zöldségekre és gyümölcsökre való összpontosítás, valamint az igazi ételfehérje, például a hal és a sovány baromfi.

A feldolgozatlan teljes kiőrlésű gabonafélék, mint a quinoa, a kasha vagy a zabpehely, valamint a csíráztatott kenyér kivételével a kenyér és a lisztalapú termékek minimalizálása.

Mit jelent a guggolás minden nap a tested számára?

Miért segítenek a guggolások a fogyásban?

5abbb/w: 173/h: 259/q: 55/https: //hashimashi.com/wp-content/uploads/2014/12/squats-for-weight-loss-Image-Credit-Hamish-Darby-Flickr. jpg "/> Kép hitel: Hamish Darby a Flickr-en

A guggolás egy klasszikus funkcionális mozgás, amelyet csecsemőkorában tanult meg.

A guggolás képességének fenntartása nem csak a testsúly és az erőnlét csökkentéséről szól.

Ez segít a mobilitás megőrzésében is, amely egyre fontosabbá válik, ahogy feljutsz oda a korral.

A guggolás elsődleges összetett mozgás, és a guggolás képességének megőrzése és javítása csak az élet bármely szakaszában javítja egészségét és erőnlétét.

Nem csoda, hogy a NASM (Nemzeti Sportorvosi Akadémia) a felső zömök értékelését választotta a neuromuszkuláris kontroll, mobilitás, testtartás és erő goto értékelésének.

A guggolás a legerősebb erő és kondicionáló gyakorlat, mert testének izomcsoportjainak legnagyobb részét megdolgoztatja .

Ennek eredményeként a guggolás segít egy szilárd izomréteg felépítésében az egész testen.

Zömök edzés ma

Ma este szinte nem jutottam el az edzőterembe.

De úgy éreztem, hogy erőfeszítéseket akarok tenni, hogy következetesebbek legyek a guggolással.

Volt ugyanez a tapasztalat?

Guggolsz néhány edzésre, majd kihagysz egy zömök edzést.

A következő, amit tudsz: két zömök edzést kihagytál.

És nem sokára egy hónapja nem csinálsz guggolást.

Ezután újra kell indítania a zömök edzéseket az első négyzetből.

Miért olyan könnyű kihagyni a guggolás edzését?

A válasz azért van, mert a guggolás olyan nehéz!

A guggolás nem súlyzógöndör.

A szabad súlyú guggolás nem azonos a gép lábpréselésével.

A guggolás bárki számára félelmetes lehet, különösen, ha térdsérülése van, vagy 50 évesnél idősebb.

A jó hír az, hogy a guggolás sokkal egészségesebbé teheti a lábát és a térdét, függetlenül az életkorától.

De ne feledje, tiszteletben kell tartania a guggolást, ami azt jelenti, hogy mindig a lehető legjobb technikát és edzésprogramozást kell alkalmaznia.

Például soha ne guggoljon túl sokat, és mindig fokozatosan növelje a guggolás súlyát .

Testtömeg-guggolás - technika

Zömök edzéssablon

Itt van egy sablon egy zömök edzéshez.

Ez a zömök edzés segít a fogyásban.

Csak győződjön meg róla, hogy továbbra is igazi ételt eszik naponta .

Bemelegítő guggoló szettek

Csak 45 font rúd - egy sorozat öt ismétlés

65 font, a rúd és két tíz font tányér - egy készlet négy guggolásból

85 font, adj hozzá még két tízfontos lemezt - egy három guggolás készletet

115 font, adjon hozzá még két tízfontos lemezt - egy két guggolás készletet

Működő guggoló szettek

Az előző guggoló szettek csak bemelegítésre szóltak.

Azok a guggolások nem a te munkadarabjaid voltak.

Mindig a megfelelő guggolási formát használja, és csak olyan mennyiségű súlyt használjon, amelyet képes kezelni.

Itt az ideje a munkakészletnek:

Töltse fel a súlyzót 125 fontra úgy, hogy mindkét oldalán két ötfontos lemezt ad hozzá
Végezzen három négy-hat ismétlést.
Az egyes szettek között 3-5 percig pihenhet.

Miután elvégezhet három 6 guggolás készletet egy tömeggel, itt az ideje a súly hozzáadásának.

Amint meg tudsz guggolni 125 fontot három 6 guggolásért, add hozzá a súlyt.

A következő guggoló edzésnek 130 fontnak kell lennie.
Kezdje három 4 guggolással, és haladjon onnan felfelé.

Az öt legfontosabb zsírégető gyakorlat - beleértve a guggolásokat is

Zömök a fogyáshoz - utolsó gondolatok

Összefoglalva: a guggolás segít a fogyásban?

A guggolás egy fantasztikus összetett gyakorlat, amelynek szerepelnie kell az edzésprogramjában, függetlenül attól, hogy:

A guggolások csodákat tesznek a test izmainak erősítésében, de erős zsírégető hatásuk is van, ha drámai módon megváltoztatják a testet.

Akkor is, ha csak hetente egy-két alkalommal guggol!

Az én véleményem az, hogy a guggolás óriási segítséget nyújtott nekem.

Összesen 100 kilót fogytam.

Magasságomban 275 font voltam, és 6 hónap alatt 75 fontot vettem le ezt az egyszerű rendszert követve .

Körülbelül egy év alatt további 25 fontot fogytam azzal, hogy jobb ételt ettem.

Használt-e guggolásokat a fogyáshoz?