Végleges útmutató a szakaszos böjtöléshez a férfiak számára
Írta: Stuart Carter, Dip. PT, Precíziós táplálkozás 1,
Az amerikai felnőttek nagyjából 50% -a megpróbálja lefogyni vagy fenntartani a súlyát. Közülük csaknem 80% egyedül próbálkozik. A tanulmány utáni tanulmány azonban azt mutatja, hogy a legtöbb ember nem tudja tartani a súlyt, még akkor sem, ha sikerrel járnak. Néhány férfi számára az időszakos böjt lehet az aranyjegy a fogyáshoz.
Noha nem mindenkinek való, az időszakos böjt hihetetlenül előnyös lehet egyes emberek számára. Nem világos, hogy az időszakos böjt jobban működik-e a férfiaknál, mint a nőknél a fogyás szempontjából. De a kutatás bizonyítja, hogy ez egészséges stratégia a férfiak és a nők egészségének javítására.
Mi a szakaszos böjt?
Az időszakos böjt az étkezés olyan módja a fogyáshoz, amely nem igényli a fogyókúrát.
Az alapötlet az evés és az evés nélküli időszakok közötti váltás. Nem arra összpontosít, hogy mely ételeket érdemes ennie vagy kerülnie.
A böjt ügyes dolga, hogy mindenki már napi böjtöt csinál.
Minden este, amikor lefekszel, 6-8 órán át abbahagyod az étkezést (attól függően, hogy mennyi ideig alszol).
Ha helyesen végezzük el, akkor nem érezhetjük, hogy megfosztják a hosszabb böjtöléstől. Kezdetben kissé éhesnek érezheti magát, de a legtöbb ember arról számol be, hogy több energiája van a böjt alatt.
Itt van egy ingyenes fogyás étkezési terv elfoglalt férfiak 40+
Fedezze fel, mit kell enni reggelire, ebédre és vacsorára, hogy elveszítse a hasi zsírt, és úgy érzi, hogy energikusan érzi magát a nap 24 órájában, anélkül, hogy keményen fogyókúrázna…
A böjt egyszerű szabályai
Van néhány szabály, amelyet be kell tartanod, ha azt szeretnéd, hogy ez neked beváljon.
Először is aludjon sokat.
Az alvás egyébként jó neked, de az időszakos böjtölés közbeni több alvás növeli annak valószínűségét, hogy ragaszkodsz hozzá, mert kevesebb órát ébren vagy a nap folyamán. Ez azt jelenti, hogy kevesebb akaraterő szükséges ahhoz, hogy ragaszkodjunk a böjthöz.
Például, ha éjfélkor lefekszik, és reggel 6-kor kel, hogy dolgozzon, akkor a késő esti vágyakozással „meg kell küzdenie”.
Ha este 10 órakor fekszel le, akkor 2 órát borotválkozik a napodon, és kevésbé valószínű, hogy éjféli harapnivalót fogyasztasz, ha már ágyban vagy és alszol.
A legtöbb ember úgy dönt, hogy 14-16 óráig böjtöl. Ez azt jelenti, hogy vagy kihagyja a reggelit vagy a vacsorát. A legtöbb ember úgy dönt, hogy kihagyja a reggelit, és ebédet és vacsorát eszik a szokásos módon.
Igyon kávét, hogy visszatartsa.
Míg az időszakos böjt egyes változatai lehetővé teszik, hogy egy adag tejszín kerüljön a kávéjába, a választás teljes mértékben rajtad múlik. Az a fontos, hogy ne őrülj meg vele. Például ne adjon hozzá 2 vagy 3 adag tejszínt és egy evőkanál cukrot.
Végül 8 órán belül egyél meg mindent, amit aznap megeszel. Ez trükkös lehet, ha még nem szokott hozzá. Ha reggel 6-kor kel, és reggel 7-ig eszik, akkor ehet egy nagy reggelit és egy közepesen nagy ebédet, amennyiben 15 óráig abbahagyja az étkezést.
Alternatív megoldásként kihagyhatja a reggelit és ebédelhet délben, a vacsora pedig valamikor este 8 óra előtt.
Válasszon egy étkezési ablakot, amelyhez ragaszkodik
Ha úgy dönt, hogy minden másnap 16 órás/8 órás böjt/étkezési menetrendet folytat, de ez a 16 óra eltelt az edzés ütemezésével, és úgy találja, hogy lehetetlen időben ellenáll az ételnek, akkor érdemes megváltoztatnia, hogy működjön együtt menetrend.
Az időszakos böjt nagyszerű stratégia a fogyás esélyeinek növelésére, de nem segít, ha nem tartja magát a tervhez. Számos különböző módja van az időszakos böjt előnyös alkalmazásának:
- Alternatív napi böjt
- Heti napok meghatározott száma
- Napi böjt menetrend
- 12 + óra böjt
A fogyás sebességének optimalizálásához ki kell dolgoznia az Ön számára megfelelő ütemtervet. Az Ön által megalkotott éhomi ütemtervnek figyelembe kell vennie a fogyni kívánt mennyiséget, az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, a testmozgás mértékét és a helyzetére jellemző egyéb aggályokat.
Mit kell kerülni
Van néhány csapda, amelybe az emberek beleütköznek, amikor szakaszosan böjtölnek.
Először is, egyesek egyszerűen nem követik az „étkezési ablakukat”, és a 8 órán kívül esnek. Ennek az az eredménye, hogy nem böjtölnek elég hosszú ideig, és nem érik el a kívánt eredményt.
Az emberek egy másik hibája az, hogy nem teszik következetesé a 8 órás ablakot napról napra.
A következetesség kulcsfontosságú.
Válasszon 8 órás időkeretet, amikor megeszi, és ragaszkodjon hozzá. Ha reggelit szeretne enni, indítsa el az étkezési ablakot, és tegye meg mindennap.
A tested megszokja, hogy minden nap ugyanabban az időben eszik, ezért ne keverd össze, különben nehéz lesz ragaszkodnod a böjtödhöz.
A szakaszos böjt eleinte nehéz lehet, mert a legtöbb ember nem szokott kihagyni az étkezéseket. Új szokást kell kialakítani. Azok számára, akik váltanak, gyakran úgy találják, hogy a böjt elég a fogyáshoz, és nem kell emlékezniük a bonyolult fogyókúrás szabályokra, és nem kell megfosztaniuk magukat az általuk kedvelt ételektől.
Az étkezési időszak alatt ne essen túlzásba.
Előfordulhat, hogy éhesnek érzi magát egy hosszabb ideig tartó nem evés után. Legyen tudatában annak, hogy miért is böjtöl először, és tartsa magát az egészséges étrendhez.
A szakaszos böjt előnyei
Az időszakos böjt az étkezés mintája, amikor az ember az evés és a böjt között váltakozik.
A szakaszos koplalásnak különböző változatai vannak. Van, aki hetente csak párszor, míg mások mindennap vagy minden másnap.
A férfiaknál az időszakos böjt előnyei némileg meghaladhatják a nők előnyeit, de ezt csak a férfiak számára szabad pozitív eredménynek tekinteni. A kutatás egyértelmű, hogy az időszakos böjt mind a férfiak, mind a nők számára előnyös.
Íme csak néhány a szakaszos böjt előnyeiből:
Időszakos böjtölés fogyás esetén
A férfiak szakaszos böjtjének legjobb és legkézenfekvőbb előnye, hogy elősegíti a fogyást.
Az evés alatt fontos, hogy ne csomagoljon be annyi ételt, amennyit csak lehetséges.
A normál étkezésmennyiséget szeretné megenni az adott időszakban. Az időszakos böjt segít kevesebb ételt és harapnivalót fogyasztani 24 órás időszak alatt.
Az időszakos böjt a fogyás hormon működésének javításában is segít.
Amíg nem harapunk nassolást, az inzulinszintünk csökken, és zsírsejtjeink felszabadíthatják tárolt cukrukat, hogy energiaként felhasználják őket.
Tanulmányok kimutatták, hogy az alternatív napi böjt csökkenti a vércukorszintet, ami mind a cukorbetegek, mind a fogyás elősegítése szempontjából előnyös lehet.
A szakaszos böjt jót tesz az agynak
Van néhány módja annak, hogy a szakaszos böjt jót tesz az agynak. Az időszakos koplalás növelheti az új idegsejtek növekedésének sebességét.
Ez előnyös az agy számára. A sejtek helyreállítási folyamatai is javulnak, ha szakaszosan éheznek.
Ez eltávolítja a sejtek hulladékát, és segíthet az Alzheimer-kór megelőzésében. Az időszakos éhgyomor az agyi eredetű neurotróf faktornak (BDNF) nevezett agyi hormon szintjét is javítja.
Ha a BDNF szintje alacsony, akkor nagyobb valószínűséggel tapasztal depressziót.
Az időszakos böjt a szív javára válhat
Az Intermountain Medical Center szerint az időszakos böjt játszik szerepet a szív egészségének megőrzésében. Ez nagyszerű hír, tekintve, hogy a szívbetegség a halál egyik vezető oka szerte a világon.
Az időszakos böjt segít csökkenteni a vérnyomást, ami jót tesz a szívnek. Az LDL és az összkoleszterin szint szintén javulni fog. A vércukorszintnek előnyös lesz az időszakos koplalás is.
A szív egészségének megőrzése segít megelőzni a szívbetegségeket. Ha családjában kórtörténetében van szívbetegség, akkor érdemes figyelembe venni az időszakos böjtöt.
Az időszakos koplalás segít csökkenteni a gyulladást
A gyulladás a szervezet reakciója olyan külső fenyegetésekre, mint a mérgező vegyi anyagok és a fertőzések. Ez a test módja a sejtek és szövetek védelmének.
A túl sok gyulladás a testben azonban más történet. A túl sok gyulladás a lupushoz, a reumás ízületi gyulladáshoz, a bélproblémákhoz, például a fekélyes vastagbélgyulladáshoz és a köszvényes ízületi gyulladáshoz kapcsolódik.
A gyulladás tünetei közé tartozik az ízületi fájdalom és merevség, bőrpír, fáradtság, fejfájás és izommerevség.
Az időszakos koplalás segíthet csökkenteni a gyulladást az egész testben.
Az időszakos böjt sok szempontból előnyös a testének és az egészségének. A szakaszos böjtciklus rugalmas, így az életmódjának megfelelően állíthatja be.
Itt van egy ingyenes fogyás étkezési terv elfoglalt férfiak 40+
Fedezze fel, mit kell enni reggelire, ebédre és vacsorára, hogy elveszítse a hasi zsírt, és úgy érzi, hogy energikusan érzi magát a nap 24 órájában, anélkül, hogy keményen fogyókúrázna…
Növelje az időszakos koplalás hatékonyságát
Ha azt mondanánk, hogy az időszakos böjt népszerű fogyókúrás tendencia, akkor valószínűleg az év alábecsülése lenne.
A fogyás szerelmesei erre az egészséges táplálkozási tervre törekednek, köszönhetően a rövid időn át tartó kiváló fogyás eredményeinek.
Ha korlátozott időtartamú étkezést fontolgat a gyors fogyáshoz, az alábbiakban néhány feltétellel kell tudnia, hogy növelje a szakaszos éhgyomri étrend hatékonyságát.
Kövesse a korlátozott kalóriatartalmú étrendet
Ez egyszerű és kézenfekvő. Étkezési ideje alatt győződjön meg róla, hogy egészséges ételeket fogyaszt. Ragaszkodjon a jó szénhidrátokhoz, a sovány fehérjéhez és a sok zöldséghez. Egyél olyan ételeket, amelyek növelik a jóllakottságot, mint a tojás, a hal, az alma, a dió és szinte az összes zöldség.
Növelje a korlátozott órákat
Sok fogyókúra, amely időszakos böjtöléssel próbál gyorsan lefogyni, csak 12 -14 órára korlátozza az étkezést.
Ha 16 órára korlátozza az étkezés mennyiségét, növelheti a fogyás sebességét.
20 óráig hagyja abba az evést. este, és a legtöbb evés nélküli órád alvás közben következik be.
Először a fehérje
Ha szakaszos éhgyomorra jár, koncentráljon a magas fehérjetartalmú ételek fogyasztására.
Ahelyett, hogy azonnal elfogyasztaná a szénhidrátokat, ha elmúlt a 16 órás böjt, inkább fehérjében gazdag ételeket fogyasszon, mint például csirke, tonhal és pulyka.
Ez elősegíti, hogy a test hosszabb ideig zsírégető üzemmódban maradjon, és a szervezetéhez szükséges fehérjéket is ad.
Szelektív szénhidrátfogyasztás
Csak azért, mert időhöz kötött fogyókúrát használ a fogyáshoz, ez nem azt jelenti, hogy magas szénhidráttartalmú vagy cukorban gazdag ételeket kell fogyasztania, ha éppen nem éhgyomri módban van.
Alacsony glikémiás szénhidrátokat fogyasszon magas szénhidráttartalmú ételek helyett, és ezáltal felgyorsul a fogyás.
A szénhidrátok az egészséges táplálkozás szükséges elemei, de okosnak kell lenned a megfelelőek kiválasztásakor.
Koncentráljon a cukorrá lassabban átalakuló szénhidrátok fogyasztására, és csodálkozni fog, hogy milyen gyorsan tud leadni fontokat.
Ez csak néhány tipp, amelyet szem előtt kell tartani a férfiak időszakos böjtjével. A korlátozott időtartamú fogyókúra ereje beválhat Önnek.
Koncentráljon az egészséges táplálkozási és testmozgási szokásokra hosszú távon, és Ön is szakaszos böjti sikertörténetté válhat.
Ha útközben segítségre van szüksége, fontolja meg az FF30X csatlakozását. A program több ezer férfinak segített lefogyni és visszanyerni önbizalmát.
A fitneszprogram iránti elkötelezettség az egyik legjobb módszer a siker esélyeinek javítására. De a búvárkodás előtt kipróbálhatja az ingyenes egynapos étkezési tervet vagy a zsírégető edzést.
Itt van egy ingyenes fogyás étkezési terv elfoglalt férfiak 40+
Fedezze fel, mit kell enni reggelire, ebédre és vacsorára, hogy elveszítse a hasi zsírt, és úgy érzi, hogy energikusan érzi magát a nap 24 órájában, anélkül, hogy keményen fogyókúrázna…
Új barátod és egészségügyi edződ,
Stuart Carter Dip. PT, Precíziós táplálkozás 1
Stuart még 2001-ben a Premier Global révén szerezte meg személyi edzés és sportorvosi oklevelét. 2018-ban elvégezte az 1. szintű precíziós táplálkozási képesítést.
A fitneszpályafutása során Stuart ügyfelek százait képezte, az ipar szinte minden pozíciójában dolgozott, és saját sikeres edzőstúdiót vezetett.
Szünet után a fitneszipartól, a vállalati menedzsment és a pénzügyi területen dolgozott, Stuart visszatért ahhoz, amit szeret… A fitneszhez! Ez a visszatérés egy véletlen találkozóra vezetett Dr. Balduzzival, és helyet kapott a Fit atya projekt csapatában.
A 40 év feletti elfoglalt apák így égetik meg végül a makacs hasi zsírt és egészségesek lesznek korlátozó étrend vagy időigényes edzés nélkül
Ez bebizonyosodott „Fit atya program” segített 25 000 elfoglalt, 40 éven felüli férfinak fogyni, újjáépíteni az izmokat és végül tartani a súlyt.
Ha csalódott a makacs hasi zsír, a sikertelen étrend és az időigényes edzés, akkor erre a választ kereste…
- A Fit apa étkezési terv - egyszerű és finom receptekkel
- Biztonságos és hatékony edzésprogram - csak 90 perc/hét
- VIP elszámoltathatósági edzés - a Fit atya csapatunk személyesen, lépésről lépésre eljuttatja Önt a sikerhez.
Ossza meg
- itthon
- Kezdd itt
- Fit atya bolt
- Blog
- Ingyenes étkezési terv + edzés
- Belépés
- itthon
- Kezdd itt
- Üzlet
- Blog
- Ingyenes étkezési terv + edzés
- Belépés
Fit atya projekt tényellenőrző szabványok
A Fit Atya projektcsapatunk legmélyebb elkötelezettsége az, hogy segítsen egészségesebb életben lenni mind saját, mind családja számára. És ami az online tartalmat illeti, az integritás és a bizalom minden. Ezért a Fit Apánk projekt munkatársaink-íróink mind képzett szakemberek az egészség és a wellness területén (regisztrált dietetikusok, engedéllyel rendelkező személyi edzők és engedéllyel rendelkező orvosok) - lásd a teljes csapatot itt. Minden cikkünket szigorú szerkesztői eljáráson keresztül szigorúan futtatjuk, hogy biztosítsuk az információk pontosságát, egyszerűségét és hasznosságát. És nem csak egy elefántcsonttoronyban ülő „akadémikusok” csapata vagyunk. Igazi emberek vagyunk - munkával, felelősséggel és családokkal - keményen dolgozunk az árokban, és teszteljük tippjeinket és módszereinket annak biztosítására, hogy egészségesek maradhassanak a család számára.
Íme, amit elvárhat tőlünk a Fit atya blogon és a YouTube csatornán:
- Minden tartalmunkat licencelt egészségügyi szakemberek (dietetikusok, személyi edzők, orvosok) írják és ellenőrzik.
- Szinte valamennyi cikkünkben a legelismertebb, szakértők által felülvizsgált orvosi és egészségügyi folyóiratok publikált kutatási tanulmányaihoz kapcsolódunk.
- Cikkjeinkhez kutatási alapú videókat is mellékelünk, amelyek megkönnyítik tartalmaink fogyasztását, működésbe helyezését és az eredmények megtekintését.
- Cikkjeinkben és videóinkban népszerűsítjük ingyenes étkezési terveinket, edzéseinket és/vagy fizetős programjainkat, mert tudjuk, hogy képesek megváltoztatni az életét.
- Nyíltan visszajelzést küldünk itt a kapcsolattartó oldalunkon. Örömmel fogadjuk a tartalmi javaslataidat ... és még a nyelvtanra vonatkozó visszajelzéseket is (szeretnénk megemlíteni, hogy a helyesírásban és a "dolgokban" nagyon jól állunk).
- Mindenekelőtt hasonlóan gondolkodó férfiak és nők közössége vagyunk, akik elkötelezettek az egészségesebb élet iránt. Nem támogatunk olyan egészségügyi tanácsokat, amelyeket személyesen nem alkalmaznánk családunkkal. Mert ami minket illeti, te is a családunk vagy.
Köszönjük, hogy megnézted a blogot. Alig várjuk, hogy támogassunk a nagyobb egészség, energia és vitalitás felé. - A Fit atya projekt csapata
- Időszakos böjtös életmódom, hogyan dobtam le 50 fontot a Sumaya Kazi személyes növekedési közeg által
- Az 1 hetes időszakos böjt étkezési terv
- A 21 napos szakaszos böjt súlycsökkenési terv receptjei, étkezési tervek,; Callisto Kiadó; s Klub
- Fehérjét kímélő módosított koplalás; A hiányzó fogyás útmutató
- A szakaszos böjt öt szakasza - LIFE Apps LIVE and LEARN