Időszakos böjtös életmódom: Hogyan dobtam le 50 fontot

Frissítések [2020 november]:

böjtös

  • Ez az útmutató már 1 800 000 megtekintést tett meg! Nagy köszönet mindenkinek, aki továbbra is megosztja ❤
  • Mostanáig 64 kg-ot fogytam!Kövess az Instagramon (@sumayakazi), hogy megnézzem a napi utazásomat szakaszos böjtöléssel, és tippeket/tanácsokat kaphatok.
  • Szeretne velem böjtölni? Join️ Csatlakozzon a 30 napos Starter Challenge-hez vagy a 8 hetes Lifestyle Challenge-hez & opcionális privát Facebook-csoport . Több mint 2000 ember fejezte be! A következő kezdet hétfőn lesz, tudjon meg többet: http://bit.ly/fastchallenge
  • Megyn Kelly élőben készített interjút a The TODAY Show-ban szakaszos böjti utazásomról. Ez a YouTube egyik legnézettebb videója a témában, közel 3 000 000 megtekintéssel. Itt megnézheti!

Sziasztok! Sum A nevem Sumaya, és az Intermittent Fasting (vagy röviden IF) jóvoltából 7,5 hónap alatt 50 kilót, 10,5% testzsírt és 40 centit hoztam a testem körül. Ezek az eredmények teljes egészében az IF következményei, mivel az első néhány hónapban nem tudtam tornázni egy lábtörés miatt.

Az egyetem után legalább 5+ évet töltöttem túlsúlyos kategóriában (nem a rossz szokásoknak, az utazásnak és a kinti étkezésnek köszönhetően), mielőtt további 5+ évet töltöttem az elhízott kategóriában (nem a startup stressznek, a késő éjszakáknak és még sok másnak köszönhetően munkahelyi utazás). Most már hivatalosan is a normál súly kategóriába tartozom (a BMI-m alapján).

Mindent kipróbáltam Jenny Craig-től/Súlyfigyelőktől kezdve az edzőterembe heti 4-5 alkalommal, a heti étkezési előkészületekig. Bár láttam néhány eredményt, végül nem tudtam lépést tartani vele, majd jojó. Az IF volt a legegyszerűbb és legkönnyebben kezelhető módszer az egészségem javítására (és ragaszkodtam hozzá).

Ez a bejegyzés azoknak a barátaimnak (és baráti barátaimnak) szól, akik az Instagram-on, a Facebook-on, a Snapchat-on vagy az egészség útját követték, és megkérdezték, hogyan kezdjék el. Mivel az érdeklődés több ezer ember felé fordult (olyan csodálatos!), Úgy döntöttem, hogy nyilvánosabban megosztom ezeket az információkat.

Az idő érdekében elkészítettem ezt a szuper gyors útmutatót. A közeljövőben további részleteket osztok meg, tippeket adok és megválaszolom a leggyakrabban feltett kérdéseket.

Az alábbiakban dőlt betűvel kiemelt részek azok a területek, amelyeket a jövőbeni bejegyzésekben részletezni kívánok. Ez megint egy gyors útmutató. Ha konkrét kérdései vannak, kérjük, tegye meg az alábbi megjegyzést, vagy küldjön üzenetet az Instagramon, a Facebookon vagy a Snapchaten.

Ha hasznosnak találja ezt az útmutatót, kérjük, érintse meg az alábbi ❤ gombot!

Mi a szakaszos böjt?

Számos olyan tanulmány dokumentálja az éhezés előnyeit, amelyek magukban foglalják a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentését, a koleszterinszint csökkentését, a szervezet oxidatív stresszel szembeni ellenállásának fokozását (amely az öregedéssel és sok krónikus betegséggel függ össze), a gyulladás csökkentését (sokakban kulcsfontosságú mozgatórugó). gyakori betegségek) és… fogyás! A súlycsökkenés előnye, hogy hogyan ismertem meg először az időszakos böjtöt (vagy röviden IF-t).

A fogyás legtöbb más megközelítéséhez hasonlóan az általános cél a kalóriák csökkentése alultápláltság nélkül. Azonban a többi megközelítéshez képest az időszakos böjt arra összpontosít, hogy * mikor * enni és mikor nem.

Sokféle IF létezik, de ehhez a gyors indítási útmutatóhoz megosztom a stílust, amelyet elfogadtam és beváltam.

Mielőtt elkezdené az időszakos böjtöt

Mérések és eszközök, amelyeket használok

A fenti kettő a leghasznosabb, és amit a barátaimmal naponta használunk. Az alábbiakban további dolgokat tettem a siker mérésére (de nem olyasmit, amit meg kell tenned, vagy lassítanod kell az IF indításában). Szeretem az adatokat, ezért a következőket is választom:

A szakaszos böjt stílusa: A 4: 3

Átvettem az úgynevezett IF 4: 3 stílusát. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy a héten 4 napot eszem, és a hét 3 egymást nem követő napját böjtölöm.

Így néz ki a 4: 3 heti menetrendem:

VASÁRNAP: Eat Day // Úgy eszem, mint általában a nap folyamán, és 21 órakor kezdem a böjtöt (PT) (ez azt jelenti, hogy abbahagyom a kalóriákkal való evést vagy ivást).

HÉTFŐ: Böjt nap // A böjti napokon csak kávét, teát, nem kalóriatartalmú italokat és vizet iszok (olyan ízesített pezsgő víz, mint a La Croix félelmetes volt a böjt alatt, a kedvencem a barack-körte íz). Kicsit a felét és a felét hozzáadom a kávémhoz, és ez az egyetlen kalória, amit elfogyasztok a gyors napokon. Ha/amikor éhség fájdalmat érzek a böjti napokon, akkor iszom egy üveg/doboz szikrázó vizet, ami segít átvészelni a napot.

KEDD: Eat Day // A böjtöt reggel 9-kor szakítom meg. Megeszem az egész napi étkezésemet. Az összes elfogyasztott kalória a TDEE (teljes napi energiafelhasználás) tartományom. Ezt az eszközt használom a TDEE számításához: https://tdeecalculator.net/index.php Újra 21 órakor kezdem a böjtöt. PT.

SZERDA: Gyors nap // Ugyanaz, mint hétfőn.

CSÜTÖRTÖK: Eat Day // Ugyanaz, mint kedden.

PÉNTEK: Böjt nap // Ugyanaz, mint hétfőn és szerdán.

SZOMBAT: Eat Day // Ugyanaz, mint kedden és csütörtökön.

VASÁRNAP: Eat Day // Ugyanaz, mint kedden, csütörtökön és szombaton.

Összefoglalva: MWF = gyors napok, TuThSaSu = étkezési napok. Ismételje meg hetente, és meglátja és érezni fogja a különbséget.

A vizuális típusok esetében az ütemezésem így néz ki: