Triatlon Fórum

Bejelentkezés szükséges az új szálak indításához

A válaszok elküldéséhez bejelentkezés szükséges

Ez alapvetően nem azonos a bonkolással, vagy kimerítették a glikogénkészleteit? Miért kell többnapos böjtöt végrehajtani, ha könnyű vacsorával eljuthat oda, felébred és 3 órán át csak vízen fut? Úgy gondolom, hogy ez a megközelítés elutasítaná a fent említett egyéb előnyöket, ha az IF-t úgy csinálnánk, mint az OP. Szerintem mégis érdekes vita/vita téma.

Azt is gondolom, hogy valószínűleg van olyan heti edzésmennyiség, amely nem illene jól az IF ütemtervéhez. Nem tudom, mi ez a szám, de nekem személy szerint, ha heti 20 óra felett vagyok, vagy valahol ott, semmiképpen sem tudnám túlélni a csökkentett menetrend szerinti étkezést. Azonban azoknak az amerikaiaknak a túlnyomó többsége számára, akik minimálisan vagy egyáltalán nem sportolnak, a koncepció jó. Feltéve, hogy áttérnek a jó ételválasztásra, ahelyett, hogy kihagynák a napi tojásos mcmuffint, és ebédre pár 2-es számot választanának, és vacsorára egy hosszú lábas alappal kiegészítenék, mert mindenki tudja, hogy a metró nagyon egészséges.

Ez alapvetően nem azonos a bonkolással, vagy kimerítették a glikogénraktárakat? Miért kell többnapos böjtöt végrehajtani, ha könnyű vacsorával eljuthat, felébred és 3 órán át csak vízzel fut? Úgy gondolom, hogy ez a megközelítés elutasítaná a fent említett egyéb előnyöket, ha az IF-t úgy csinálnánk, mint az OP. Szerintem mégis érdekes vita/vita téma.

A zsírégető kapcsoló esetében igen, úgy érzem, hogy hosszú távon pontosan ugyanazt a kapcsolóhatást kapja, amely meghaladja az aerob határait - ugyanazt a munkát kell végeznie, mint egy hosszabb böjtöt a kapcsoló bekapcsolása szempontjából.

Az anyagcsere-dolgok azonban biztosan mások. Például, ha sok cukrot és feldolgozott szénhidrátot fogyaszt az edzésen kívül a nap folyamán, az inzulinját érinti. Igazság szerint Fung könyve NEM foglalkozik az állóképességi sportolókkal (esp hi szintű sportolókkal), így nem vatnám vakon a sportolókra vonatkozó általános nyugtató populációs irányelveket.

A profi kerékpárosok valójában az IF-k formáit végzik, annak ellenére, hogy hatalmas mennyiségű edzést végeznek. A helyzet az, hogy főleg a biciklin fogyasztják a kalóriát. Néhány interjúban/visszaemlékezésben olvastam, hogy szinte korlátlan mennyiségű ételt fogyaszthatnak az út során, de a nap további részében szigorúan ellenőrzik őket. Teljesen hátrafelé a legtöbb amatőr AGer-től, akik rengeteg ételt esznek az útra készülve, nagyon keveset esznek menet közben, majd utána szurdokolnak.

Heti 20 órakor sokat edz - nem hiszem, hogy 24 órás böjtöt kellene tennie ilyen terheléssel. De nem vagyok szakértő ezekben a dolgokban, csak józan észnek hangzik! (Én is meglepődnék, ha rengeteg súlya van a fogyásra.)

20 perc), és elég részletesen foglalkozzon véleményük alátámasztásával.

Jó pontok. És nem, nem tervezek hamarosan böjtöt, de amint mások említették, nehéz lehet az étkezési kapcsolót lenyomni, ha bármilyen okból visszakapcsolja a hangerőt. Erre gyanakodtam, amikor sérülést szenved, és ugyanazokat az étkezési szokásokat folytatja. A következő dolog, amiről tudod, hogy meghaladod a 10 kg-ot. Amikor a korona itt kezdődött, heti 10-15 órára csökkentem, csak az első pár hétben jelentkező kis motivációs veszteség miatt, és nem hátráltam meg az ételfogyasztást. Ez egy trükkös egyensúly, és úgy gondolom, hogy az egyik oka annak, hogy sok nagy volumenű ember nem hátrál meg és szűnik meg annyira a csúcsversenyeken. Kicsit kidobja a rendszert.

A többnapos böjtöt gondoltam arra, hogy ha meg fogod csinálni, miért nem ugrálsz el, kezdd el a folyamatot egy hosszú aerob edzéssel, kalóriák nélkül? Miért kell szenvednie egy pár napos próbálkozással a zsírégetés szakaszában, amikor azonnal eljuthat oda?

A kerékpáros csapat, amellyel versenyzek, mindent elfogyaszt az összes kalóriájával, miközben lovagol. Amikor csoportos utaztunk, mindannyian kitöltött zsebbel jelentkeztek egy 4 órás útra, míg én egy fügefalétát szeretnék enni, hátha szükségem lenne rá. Nagyon vicces a különbségeken.

Valójában azt feltételezem, hogy ha Dr. Fung lakossága mind fel tudna kelni és 10 mérföldet futna egyenesen, vagy folyamatosan 2 órán keresztül biciklizne erőfeszítéssel, akkor ez nagyon jó lehet az ajánlás. Biztosan nem csak a hosszan tartó böjtre támaszkodom, hogy bekapcsoljam ezt a zsírégetést - csak azt tudom, hogy ott vagyok, hogy megtapasztalt időszak után csak megtettem ezt.

Abban az időben, amikor megírta a könyvet (most nem vagyok biztos benne), Dr. Fung valódi orvosi munkát végzett kórházi fekvőbetegekkel, akiknek súlyos anyagcseréje és egyéb rendellenességei voltak, kóros elhízás és életveszélyes szövődményei csak az egyikük. Ezek az emberek hamarosan nem futnak 10 mérföldesre!

Jó dolog, köszönöm a közreműködést.

Nagyjából pontosan mi az IM táplálkozási terve?

Sokat hallottam a böjt edzésének, majd a versenynapon a szénhidrát áramlásának fogalmairól, de úgy hangzik, hogy nem is ezt csinálod, ha böjtölsz. De ezt HIM-en és IM hosszon csinálja? Vagy hozzáadsz kalóriákat menet közben?

Jó dolog, köszönöm a közreműködést.

Nagyjából pontosan mi az Ön IM-táplálkozási terve?

Dr. Mark Mattson, a Johns Hopkins munkatársa volt néhány hete a Catalyst Health, Wellness & Performance podcast vendége. Johns Hopkins kutatója, aki évtizedek óta tanulmányozza, és nemrégiben cikket publikált a New England Journal of Medicine-ben. Ő is futó, ha ez segít:-). Itt van a link: https://www.buzzsprout.com/204059/2593414

Teljesen szkeptikus voltam, mielőtt elolvastam a kutatását és meghallgattam. Most néhány hónapja csinálom (a 16/8-as megközelítést).

Egy dologra van szükségem segítségre:

A vízen kívüli ital nem befolyásolja-e az éhezési folyamatot és az előnyeit? A kávénak vagy a teának nincs valamilyen anyagcsere hatása, ha azt issza? Elfogadható-e bármilyen nulla kalóriatartalmú ital - például a Gatorade Zero - és nincs hatással a gyors működésre?

Valamit keresek, amit a vízen kívül ihatok, és nem szeretem a kávét vagy a teát.

Ez téves információnak hangzik.

Egy dologra van szükségem segítségre:

Valamit keresek, amit a vízen kívül ihatok, és nem szeretem a kávét vagy a teát.

Azt hiszem, mindez arról szól, hogy miért böjtölsz. Az emberek sokféle okból teszik. Van, aki vallás/szellemiség mellett szól, van, aki úgy véli, hogy ez növeli az immunitást, van, aki sportteljesítményt, stb. Az enyém azért volt, mert túl kövér voltam. Túl magas volt a bazális inzulinom. Mivel a napi többszöri tesztelés nem reális, a keton testeket használjuk proxyként. A ketonszint emelkedik, ha az inzulinszint csökken. Tehát egyedüli hangsúlyom az volt, hogy ezeket a ketonszinteket magasan tartsam, míg koplaltam.

Megállapítottam, hogy bármi, aminek nincs kalóriaértéke, nem akadályozza a ketózisba kerülésem vagy a bennmaradásom képességét. Ide tartoztak a diétás üdítők, a Gatorade Zero, a Powerade Zero, a fekete tea w/sweetnlow, a fekete kávé w/sweetnlow és számos más, kalóriatartalmú ital, mint például a Crystal light.

Az emberek tömege más okok miatt böjtöl, akik összerándulnak ezen a listán. De böjtölnek az okaik miatt, én pedig az enyéimért.

Egy dologra van szükségem segítségre:

A vízen kívüli ital nem befolyásolja-e az éhezési folyamatot és az előnyeit? A kávénak vagy a teának nincs valamilyen anyagcsere hatása az ivás során? Elfogadható-e bármilyen nulla kalóriatartalmú ital - például a Gatorade Zero - és nincs hatással a gyors működésre?

Valamit keresek, amit a vízen kívül ihatok, és nem szeretem a kávét vagy a teát.

Azt hiszem, mindez arról szól, hogy miért böjtöl. Az emberek sokféle okból teszik. Van, aki vallás/szellemiség mellett szól, van, aki úgy véli, hogy ez növeli az immunitást, van, aki sportteljesítményt, stb. Az enyém azért volt, mert túl kövér voltam. Túl magas volt a bazális inzulinom. Mivel a napi többszöri tesztelés nem reális, a keton testeket használjuk proxyként. A ketonszint emelkedik, ha az inzulinszint csökken. Tehát egyedüli hangsúlyom az volt, hogy magasan tartsam ezeket a ketonszinteket, miközben böjtöltem.

Megállapítottam, hogy bármi, aminek nincs kalóriaértéke, nem akadályozza a ketózisba való bejutás vagy a bennmaradás képességét. Ebbe beletartozott a diétás üdítők, a Gatorade Zero, a Powerade Zero, a fekete tea w/sweetnlow, a fekete kávé w/sweetnlow és számos más kalóriatartalmú ital, például a Crystal light.

Az emberek tömege más okok miatt böjtöl, akik összerándulnak ezen a listán. De böjtölnek az okaik miatt, én pedig az enyéimért.

Egy dologra van szükségem segítségre:

Valamit keresek, amit a vízen kívül ihatok, és nem szeretem a kávét vagy a teát.

A Google Jason Fung ajánlásai arról, hogy mit kell böjt közben elolvasni, vagy elolvasni a könyvét. Sok lehetőség.

Nem sportoló betegének alapvetően azt mondja, hogy böjt közben kerülje az italokban lévő összes cukrot és finomított szénhidrátot, mivel a cukor megpiszkálja az inzulint. Azt is mondja, hogy kerülje a diétás üdítőket is, mivel a diétás üdítőkről úgy gondolják, hogy elegendő inzulinrezisztenciát okoznak, aminek nettó hatása kalória-megtakarítás nélkül történik (amint azt a diétás üdítők teljes kudarcával is bizonyítják - az összes ezeken végzett tanulmány azt mutatja, hogy az emberek híznak annak ellenére, hogy minden diétás üdítőt fogyasztanak, valószínűleg azért, mert testük megváltoztatja az inzulint vagy más érzékenységet, és ezáltal megváltozik az étvágya vagy az anyagcseréje.) Tehát a Gatorade zero valószínűleg nem ajánlott, de ismét a tökéletesség a fejlődés ellensége, tehát ha a Gatorade zero-t használjuk az az Ön számára, ha szükség esetén tovább böjtöl, hajrá. A legtöbb divatos diétával ellentétben ajánlásai általában nem dogmatikusak, inkább a tanácsadásra irányulnak, mint ami működik, ahelyett, hogy egyenesen betiltanák a dolgokat (hacsak nem okoznak kudarcot.) Még mindig rendszeresen meglehetősen tisztességes mennyiségű cukrot teszek a kávémba, amikor böjtölök „nem-nem” hozzá, de nekem ez működik, ezért folytatom!

Kis mennyiségű zsír rendben van. Mint az öntelt hangú „golyóálló kávéban”, amelyben vaj (!) Van - még soha nem próbáltam.

A sós húsleveseket és a zsírtartalmú velőleveseket valóban ösztönözni kell, különösen éhségrohamok idején. Különösen a kis zsírmennyiség működik (próbáltam) az éhségérzet elnyomásában.

A zsír nem váltja ki az inzulint, és mindaddig, amíg nem rakja be a teljes vajat, addig a zsírban lévő kalóriák nem számítanak. Valójában sok időt tölt a 90-es évek alacsony zsírtartalmú étrend-tendenciájának megsemmisítésével foglalkozó könyvében (emlékszik mindazokra az „alacsony zsírtartalmú” címkékre?), Amelynek eredménye nem más, mint az elhízás hatalmas emelkedése. Valójában nagyon szereti a zsírt - jobban kielégíti az embereket, és nem váltja ki ezt a szénhidrát utáni vágyat. Az egyetlen probléma a zsírral, hogy gyakran sok szénhidrátot tartalmaz - például burgonya chipset, fánkot, sült krumplit stb. A probléma nem a zsír - hanem a szénhidrát, amely a függőséget nyomja.

A folyadékok segítenek az éhség egy részében, amelyet részben a gyomor duzzanata okoz. A gyomor folyadékkal való feltöltésével azonnal enyhíti a mély éhséget, míg a kis mennyiségű zsír emlékezteti az agyadat és az endokrin rendszeredet arra, hogy valójában nem éhen halsz, de a testednek továbbra is inkább a zsírraktárak használatát kell választania. és jóllakottabbnak is érzi magát, ha a rövid ideig tartó folyékony jóllakottság megszűnik.

Ismét ne feledje, hogy nem extrapolálja a sportolókra, ezért ne legyen teljesen dogmatikus, és gondolkodjon "mi? Nincs több gél a motoron? Nincs több maltodextrin ital az edzéshez? Edzés közben még mindig figyelmen kívül hagyom az irányelveit, és nagyjából átmegyek azon, amit a profi sportolóknál láttam/hallottam - ha nagy nagy (vagy futott) edzést folytat, nyugodtan fogyasszon annyit, amennyit csak akar, ez nem veszélyezteti az edzést. Ha egy egész pizzát meg tudnék enni a motoron, és mégis megtenném a küszöb ütem intervallumait, akkor zölden világítanék! De miután leszállt a kerékpárról, kezdje figyelni mindazt, amit eszel, és annak időzítését, ha fogyni próbál. Határozottan nincs utólagos edzés túlzottan, csak jó várható tankolás.