Köszönj ugró guggolásnak, amitől őrülten zsírégetsz!

Meg akarja tanulni azt az egyetlen mozdulatot, amely nemcsak a fogyásban, hanem az izmok gyarapodásában is segít? Nos, akkor köszönjön az ugráló guggolásnak. Az ugráló guggolás csúcsminőségű HIIT (magas intenzitású intervall edzés) gyakorlat, amely nagyon jól működik, ha a fogyás az, amit keres.

köszönj

Ismert, hogy magasra veszi a pulzusát, és jobb kardiónak számít, mint futásnak, mivel több kalóriát éget el.

Szerezd meg a napi adag wellness-t Feliratkozás hírlevelünkre

Ezeket a területeket ugró guggolás célozza meg
Ha az alsó testzsír nagy gondot okoz, akkor ígérje meg, hogy elfogadja az ugró guggolásokat, mivel ezek véglegesen megoldják ezt a problémát. A farizomtól, a combtól (belső és külső) a borjakig - az ugráló guggolás mindenről gondoskodni fog.

Hogyan kell helyesen csinálni az ugró guggolásokat
Mielőtt megesküdne erre a rutinra, kérjük, győződjön meg arról, hogy egy hétig normál guggolással végez, hogy az ízületei kissé megnyíljanak és készen álljanak a feszültségre.

Így tudja megfelelően elvégezni az ugró guggolásokat:

1. Először fél guggolásba kell mennie, a lába váll szélességben. Győződjön meg arról, hogy a háta egyenes és a feneke ki van húzva.

2. Most tegyen egy kis ugrást, és térjen vissza guggoló helyzetbe. Most ismételje meg.

A megfelelő leszállás érdekében győződjön meg arról, hogy a térde nincs rögzítve (ez azt jelenti, hogy hajlítani kell, amikor megérinti a földet). Tartsa feszesen a magját is, mert ez segít a jobb leszállásban, és könnyű legyen a lábán.

Az ugró guggolás zsírégetést is eredményez
Nos, ennek az egyszerű oka az, hogy mint minden HIIT-edzés, ez is komoly fogyáshoz vezet. Ráadásul további előnye is van - minden HIIT-alapú gyakorlat segít az izmok tonizálásában is.

És ha nem akarja csökkenteni az étkezés mennyiségét, akkor a HIIT gyakorlatok az Ön számára készülnek. A Journal of Exercise Rehabilitation folyóiratban megjelent tanulmány szerint a 12 hetes HIIT segíthet a fogyásban minden nagyobb kalóriakorlátozás nélkül.

Ha szeretsz futni, akkor az ugró guggolás elvégzése elengedhetetlen számodra
Az ugráló guggolás legitim módon javíthatja futási sebességét, állóképességét és általános teljesítményét. A tanulmányok azt is mondják, hogy a 4–8 hetes ugráló guggolás jelentősen javíthatja az állóképességet azokban, akik szeretik a futást, és ugrásszerűen javítják teljesítményüket. Ezt javasolja a Journal of Sports Science & Medicine .

A futó szakemberek számára az ugráló guggolás remek. Kép jóvoltából: Nivedita Samanta/Adidas

Az elvihető…
Igen, a guggolás ugrása csodálatos módja a fogyásnak, de ne kövesse el azt a hibát, hogy túlzásba viszi, különben káros hatással lehet. Ruchika Rai szerint a mumbai székhelyű fitnesz- és wellnessszakértő - kezdők 25 ismétlést és 4 szettet, 50 ismétlést és 4 szettet, az előrenyomulások pedig 100 ismétlést és 5 szettet tehetnek meg.

„Ez minden egyén képességétől is függ, így ha bármilyen fájdalmat érez, stb., Akkor átdolgozhatja a számokat. Ezenkívül elengedhetetlen a megfelelő bemelegítés ”- zárja le a nő.