Biztonságos módszer a fogyás terhesség alatt

Szerző: Christy Callahan

A terhesség alatti súlygyarapodás normális és egészséges esemény, amely táplálkozási támogatást nyújt növekvő babájának.

Ha túlsúlyos és terhes, Ön és orvosa megbeszélheti, hogy megpróbálja-e fenntartani a testsúlyát, vagy lefogyjon-e a terhesség alatt. A testének és a fejlődő gyermekének speciális táplálkozási igényei vannak, amelyeket ki kell elégíteni. Ha diétázik, kockáztatja a táplálkozási hiányosságokat. Beszéljen orvosával a testsúlyáról a teherbeesés előtt és után, hogy dolgozzon ki egészséges táplálkozási és testmozgási programot, amely folytatódhat a szülés után.

Elhízási kockázatok

Ha túlsúlyos vagy elhízott, és teherbe akar esni, beszéljen orvosával a fogyás egészséges módjáról, mielőtt teherbe esik. A March of Dimes webhely megvitatja azokat a kockázatokat, amelyekkel a túlsúlyos nők a terhesség alatt szembesülnek, valamint arról, hogy miként védheti meg önmagát és a babáját. Ha magas a testtömeg-indexe vagy BMI-je, akkor terhesség alatt nagyobb a magas vérnyomás és a cukorbetegség kockázata. Szülés közben is több problémája lehet; a babád nagyobb valószínűséggel koraszülött, különleges gondozásra szorul az újszülött intenzív osztályon, születési rendellenességed van vagy elhízott gyermekkorban.

Táplálás

Megnövekedett hasi zsír terhesség alatt

Bár nincs olyan terhességi étrend, amely mindenki számára megfelelő lenne, orvosa javasolhat speciális táplálkozási irányelveket. A folsav vagy a folát elengedhetetlen, mivel megakadályozhatja a születési rendellenességeket. Körülbelül 800mcg-ra van szüksége naponta, mielőtt teherbe esne, és napi 1000mcg-ra van szüksége terhesség alatt. Az olyan ételek, mint a leveles zöldek, a citrusfélék, a szárított bab és a borsó, valamint a dúsított gabonafélék folátforrások; a születés előtti vitaminok is biztosíthatják a napi adagot. Szüksége van körülbelül 1000 mg kalciumra, 71 g fehérjére és 27 mg vasra is naponta. Beszéljen orvosával a kiegészítésről, mivel a felesleges vitaminok károsak lehetnek.

Kalóriák

Terhesség alatt kettőre eszel; azonban nem kell megdupláznia az étkezéseket.

Valójában az Amerikai Terhességi Szövetség szerint naponta csak további 300 kalóriára van szükség a növekvő baba táplálásához. Ennek összességének szem előtt tartása segíthet fenntartani a megfelelő táplálkozást anélkül, hogy túl nagy súlyt hízna.

Ajánlások

Mi van, ha terhesség alatt nem iszom tejet?

Bár orvosa fogja tudni a legjobban, ha túlsúlyos vagy elhízott és teherbe esik, van egy ajánlott súlygyarapodási tartománya a terhességére.

A szövődmények kockázatának csökkentése érdekében a March of Dimes kijelenti, hogy ha túlsúlyos, akkor a terhesség alatt 15 és 25 font közötti súlygyarapodás egészséges. Ha elhízott, akkor csak 11-20 fontot kell megemelnie.

Következtetések

Sok túlsúlyos vagy elhízott nő fogyhat a terhesség alatt, különösen az első trimeszterben, amikor gyakori a reggeli betegség. A terhesség alatti fogyókúra azonban nem ajánlott. Ehelyett válasszon egészséges ételeket, például friss zöldségeket és gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány húsokat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.

Néha pusztán a magas kalóriatartalmú és zsírtartalmú ételek felszámolása segíthet a fogyásban. Ha ezeket a kalóriákat jó ételekkel helyettesíti, valójában szívességet tesz a gyermekének és önmagának.