Terhesség alatt fogyni kell.

A terhesség nagy meglepetést okozott. 37 évesek, és nem próbálkoztunk. Az elmúlt hónapokban súlyemelő programot végeztem. Körülbelül 35 kg túlsúlyos vagyok, 5 kg-mal nehezebb, mint 9 hónapos terhes voltam az utolsó gyermekemmel. Még egy hónapig nincs apptom a doktorommal, ezért kíváncsi vagyok, van-e még valaki ilyen helyzetben? Folytatni akarom a testedzést és a fogyást, ha lehetséges, hogy valóban egészséges lehessek, amikor szülök. Bárkinek van valami tanácsa?

terhesség

Talán meg kell említenem, 5'6 éves vagyok, 170 font. Az ideális súly számomra 135. Nagyon meg vagyok rémülve, hogy mire szülek, meghaladom a 200 fontot.

Próbálni fogyni terhesség alatt nem okos. A babájának szüksége van ezekre a kalóriákra a növekedéshez. Azonban tudom, hogy egyes nőknél a terhességük külön súlyral kezdődik.
Beszélnék az orvosával, mielőtt tovább lépne ezzel az ötlettel.

lásd a fenti választ

Ez hozzáértő válasz. Mi a végzettséged?

Fitnesz szakember és szerző vagyok, aki a születés előtti és utáni szakterületre szakosodott.

Nem koncentrálnék a terhesség alatti fogyásra. Talán az egészségesebb döntésekre összpontosíthat. Ez segíthet abban, hogy a szállítás után extra súly csökkenjen. Utolsó kis srácom 40 évesen volt. Mindenképpen munka volt, de levettem a súlyt. Valójában most jobb formában vagyok, mint valaha.

lásd a fenti választ

Kérem, bocsásson meg, ha durván hangzom, de nem kértem a tanácsát. Egyszerűen azt mondtam, hogy az egészségesebb választásokra összpontosítsak. Néha a legjobb a mérleg elárasztása. A skála néhány ember megszállottságának tárgyává válik. Frusztráló a számokra koncentrálni. Egészségesebb döntések meghozatalával és a test szükségleteinek meghallgatásával megtörténhet a fogyás. Igen, a várakozó nőket orvosi okokból mérlegelni kell; az egészséges terhesség és az egészséges választás azonban remek kezdet.

Nem durva, örülök, hogy válaszoltál. Célom, hogy válaszoljak a hozzászólásodra, oktató jellegű volt, semmi más, és természetesen nem azt jelenti, hogy kritikusan viszonyuljak a tanácsodhoz.

Abban teljesen igazad van, hogy sok ember megszállottja a skálának, és túlterheltnek és tehetetlennek érzi magát bármihez, és ez a terhesség alatt romlik.

Egyetértek veled abban, hogy a magas minőségű étrend fogyasztása kritikus minden terhes nő számára, bármilyen méretben és fitneszben.

Feltétlenül megbeszélem Dr.-val, de ez az appt egy hónap múlva van, sok csn történik egy hónap alatt. Én már több mint egy éve nagyon egészségesen étkezem, teljesen abbahagytam a szódavíz-fogyasztást, a kenyér ma már csak alkalmi dolog, és a skála csak egyre kúszik felfelé. Néhány hónappal ezelőtt abbahagytam a súlycsökkentésre való összpontosítást, és elkezdtem a súlyemelést. Nem fogytam, de hatalmas változást tapasztaltam abban, hogy mennyit tudok emelni, és látom, hogy olyan izmok jönnek át, amelyek még soha. Ironikus módon a héten, amikor elkezdtem hozzáadni a kardiót, elvesztettem az első 5 kg-ot. csak hogy a következő héten 7-et nyerjen vissza. Annyira dühös voltam, hogy ütemeztem a testemet, hogy megpróbáljam kitalálni, mi történik, de ez sem egy hónapig. A következő héten megtudtam, hogy terhes vagyok.

Terhesség alatt normális glikogén alapú energiarendszere hozzászokik a csecsemő és a méhlepény táplálásához, és teste szükség esetén zsírégetésre vált. Mivel a túlsúlyos nőknél túl sok a tárolt energia, biztonságos az anyagcsere-egyensúlyi pont alatt enyhén fogyasztani, így csak egy kis zsírt használnak üzemanyagként.

Ez biztonságos, és valójában a túlsúlyos és elhízott nők egyetlen módja a terhesség alatt jelentkező súlygyarapodásnak.

Jelenlegi BMI 27,4. Tervezzen enni kb. 2075-et az első hármas hátralévő részében az alacsony/nincs mozgásnapokon. Ezután a 2. trijában lassan hozzáadhat kb. 300-at, a nyereség mértékétől függően.

Az edzés napjain, azaz egy órás súlyzós edzésen ezeket a célokat 10% -15% -kal megemelheti.

A terhesség előrehaladtával kövesse nyomon a gyarapodás mértékét, és módosítsa kb. 5% -kal, amikor/ha szükséges, hogy összesen 15-25 fontot nyerjen. Ez teljesen kivitelezhető, és növeli mind az Ön, mind a fejlődő baba egészségét.

Mivel az aerob testmozgás messze a legtöbb egészségügyi hasznot hozza az Ön és a baba számára, kezdje el a fitnesz gyaloglást vagy más közepes szintű kardiót, legalább 20 percig a hét azon napjain, amelyeken nem edz.