20 nyomásfőző recept fogyáshoz

Forró edényként is ismert, ez a "mindent csinál" gép órákig borotválkozhat a főzési időtől, energiatakarékos és pénzt takaríthat meg. Nem csak lehetővé teszi a főzési időtartam beállítását az Ön igényei szerint (halleluja!), Hanem önszabályozza is, így az étel soha nem sül el. Így működik: A gőznyomást víz vagy húsleves forralása hozza létre, amely az edény belsejében rekedt, amíg az étel kész nem lesz. A hőnek kitett rövidebb időszakok miatt ez a főzési módszer még a hőérzékeny tápanyagok megőrzésében is segít.

Mi több? A forró edény nagynyomású tűzhelyként, rizsfőzőként és lassú tűzhelyként szolgál egyben. Függetlenül attól, hogy levest, joghurtot, zabpelyhet, fasírtot vagy süteményt szeretne készíteni, a forró edény alkalmazkodik minden étrendi vágyának létrehozásához. Ezen okokból összeállítottunk egy listát, amelyben minden megtalálható a reggelitől a desszertig. Nincs még gyorsforralója? Görgessen lejjebb és keressen mentséget (vagy hármat).

ÖSSZEFÜGGŐ: Útmutató a gyulladáscsökkentő étrendhez, amely gyógyítja a beledet, lassítja az öregedés jeleit és segít a fogyásban.

ALACSONY SZÉNBUFFALÓ CSIRKELEVES

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 247 kalória, 19 g zsír (11,3 g telített), 521 mg nátrium, 2,1 g szénhidrát, 0 g rost, 2

MARHA- ÉS BROKOLI

Táplálkozás (1,25 csésze adagonként): 345 kalória, 9,5 g zsír (2,4 g telített), 342 mg nátrium, 34 g szénhidrát, 3 g rost, 3 g cukor, 30 g fehérje (alacsony nátriumleves és alacsony nátriumtartalmú szójaszószban számolva)

Bár kísértésbe eshet, hogy tárcsázza a kínai kivitelét, ez talán kétszer is elgondolkodtatja: egy rendelés marhahúsból és brokkoliból a P.F. A csomagolás 710 kalóriát, 37 gramm zsírt, 4020 milligramm nátriumot és 24 gramm cukrot tartalmaz. Ez csaknem két nap értékű nátrium egy étkezésből! Távolítsa el, és ezt inkább felkorbácsolja.

CRISPY CSIRKE CARNITAS

Táplálkozás (tortillánként 8 hozam): 284 kalória, 12,9 g zsír (2,7 g telített), 181 mg nátrium, 13,2 g szénhidrát, 1,5 g rost, 4 g cukor, 28 g fehérje (alacsony nátrium-alapú húslevessel számolva)

A mexikói konyhában a karniták aprított sült sertéshús vagy csirke, amelyet tacóban, burritóban, fajitában és egyebekben találnak. És ezt köszönheti a 28 gramm telítő, anyagcserét fokozó fehérjeért. Mi több? Ez a recept narancsbőr-robbantó koriandert igényel. A határmenti gyógynövény déli része elősegíti a méregtelenítést azáltal, hogy segít eltávolítani a testből a nehézfémeket, amelyek hajlamosak elrejtőzni a zsírsejtekben és lebontják a bőr kollagénjét. Csökkentve a szervezetben található összes méreganyagot, segíthet megszabadulni a feleslegesen felhalmozott zsírtól, ami csökkentheti a cellulit megjelenését.

RISOTTO MÓDOS GYŰJTEMÉNYEL ÉS SÁVAL

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 187 kalória, 3,2 g zsír (1 g telített), 198 mg nátrium, 32,9 g szénhidrát, 1,2 g rost, 5

Mogyoróvajas csésze sajttorta

Táplálkozás (szeletenként 12 hozam): 332 kalória, 21,5 g zsír (11,6 g telített), 141 mg nátrium, 31 g szénhidrát, 2 g rost, 24 g cukor, 6 g fehérje (görög joghurttal számolva a tejszín helyett)

Az élet túl rövid ahhoz, hogy soha többé ne élvezzen egy szelet tortát - különösen, ha mogyoróvajas csészékről van szó. Ha arra törekszik, hogy összehúzza a derekát, válasszon görög joghurtot krémmel. Ugyanolyan gazdag állagú lesz, telített zsír nélkül.

CSIRKE ÉS RIZS

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 298 kalória, 3,7 g zsír (1 g telített), 75 mg nátrium, 27,7 g szénhidrát, 2 g rost, 0 g cukor, 35,3 g fehérje

A költségvetést? Ennek az egész étkezésnek az ára kevesebb, mint 13 dollár! Csak csirke, petrezselyem, víz és hosszú szemű rizs kell hozzá. Párosítsd egy feldarabolt salátával, amelynek teljes étkezési költsége 20 dollár, amely egy 4 tagú családot táplálkozik. Beszélj egy vacsora csodáról!

Szerezze be a receptet .

PORCUPIN HÚSGOLYÓ

Táplálkozás (2 húsgombóc adagonként): 290 kalória, 10,5 g zsír (2,7 g telített), 393 mg nátrium, 20,5 g szénhidrát, 2 g rost, 4,7 g cukor, 27,5 g fehérje

Ezek a húsgombók szív egészséges olívaolajból, antioxidánsokban gazdag hagymából, gyulladáscsökkentő fokhagymából, fehérjetartalmú sovány darált marhahúsból, egészséges hosszú szemű rizsből és karcsúsító fekete borsból készülnek. Párosítson két jóllakott húsgombócot e látványos spagetti squash receptek egyikével olyan étkezéshez, amely kitölti Önt anélkül, hogy kitöltené.

CSIRKE FAUX PHO

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 228 kalória, 4,4 g zsír (1,2 g telített), 399 mg nátrium, 3,2 g szénhidrát, 1 g rost, 1,7 g cukor, 42 g fehérje

A Pho egy vietnami leves, amely húslevesből, rizstésztából, gyógynövényekből és húsból áll. Ez a változat a valós ügy utánzata vagy utánzata, ezért gonosz alacsony kalóriatartalmú, zsír- és szénhidrát-szám, valamint égig érő fehérjetartalom. Nem is említve, mész, friss bazsalikom, babcsíra, jalapenos és hagyma-tápanyagok díszítik, amelyek méregtelenítenek, nix stresszt, robbanó zsírt, leküzdik a rákot és még sok mást!

BANÁN KENYÉR

Táplálkozás (szeletenként): 224 kalória, 8,7 g zsír (5,1 g telített), 66 g nátrium, 33,6 g szénhidrát, 2 g rost, 13,4 g cukor, 3,6 g fehérje

Dobja el a dobozos szemetet, és hagyja ki a receptek öntését. Egy tipikus banánkenyér 245-249 gramm cukrot tartalmaz (a banán önmagában 10-20 grammot tartalmaz)! Beszélj egy lapos hasi rémálomból.
Szerencsére ezt hét egyszerű összetevőből készítik, összedobják és 50 percig főzik (pár órával szemben). Gyors, bolondbiztos és hasznos.

CSIRKE TORTILLA LEVES

Táplálkozás (1,5 csésze adagonként): 251 kalória, 8,3 g zsír (2,6 g telített), 339 mg nátrium, 13,6 g szénhidrát, 1,7 rost, 1,4 g cukor, 29,3 g fehérje

Mi a jobb, mint a csirketortilla? A kanalazható változat.

FEHÉR CSIRKE CHILI

Táplálkozás (1,5 csésze adagonként): 241 kalória, 5 g zsír (1,5 g telített), 235 mg nátrium, 26 g szénhidrát, 11 g rost, 10,6 g cukor, 27 g fehérje

Hmmm ... semmi sem kerül jobban a helyszínre, mint egy párás, sós tál csirkehideg. Ez a recept tele van északi fehér babokkal, amelyek csodálatos forrása az alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú fehérje. Nem is beszélve arról, hogy az egyik legerősebb magas rosttartalmú étel, amely az izom, a szerv és az ideg működéséhez nélkülözhetetlen tápanyagokkal van ellátva, beleértve a vasat, a káliumot, a magnéziumot, a folátot és a foszfort.

ALMAVAJOS SERTÉSHÚSOK

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 285 kalória, 7 g zsír (1,8 g telített), 77 mg nátrium, 22 g szénhidrát, 1,4 g rost, 17 g cukor, 31,6 g fehérje

A sertésszelet és az almaszósz sokak számára vacsora, az ókori Rómából származik. Ez a változat alma vajat használ, amelyet alma, fűszerek, almabor és ecet ötvözésével készítenek. A frissítés a sós és az édes tökéletes kombinációit hozza létre. Bár a vázlatos összetevők semmisek és természetes módon édesítettek, a cukor még mindig cukor, ezért ne essen túlzásba. az alma a hasad simításától és az immunrendszered erősítésétől a lélegzet frissítéséig mindent megtesz.

MÉZ TERIYAKI Dobos készség

Táplálkozás (2 alsócombra): 309 kalória, 7,5 g zsír (2,3 g telített), 544 mg nátrium, 22 g szénhidrát, 14

CSIRKES FAJITÁK SZENNYEZETT BARNÁKKAL

Táplálkozás (fajitánként 4 hozam): 297 kalória, 9,4 g zsír (2,5 g telített), 386 mg nátrium, 16 g szénhidrát, 2,5 g rost, 4,2 g cukor, 36 g fehérje

Ha a fajitas nem tartozik a fogyásbarát étkezések közé, ezen változtatni fogunk. A tex-mex aláírásos étel egyszerű módja annak, hogy anyagcserét fokozó fehérjével, tápanyagban gazdag zöldségekkel, derékra zsugorodó avokádóval, kalóriaégető salzával és egyebekkel táplálja testét. Ez a recept az elszenesedett piros paprikát használja, amelyet a William Paterson Egyetem kutatói a második legerősebb zöldségnek minősítettek. Az immunrendszer fellendítésén kívül a vitaminok égig érő koncentrációja közvetlenül javítja a hangulatát is!

Fahéj tekercses acél zab

Táplálkozás (½ csésze adagonként): 127 kalória, 4,1 g zsír (2,3 g telített), 100 mg nátrium, 21,8 g szénhidrát, 1,5 g rost, 12,9 g cukor, 2,1 g fehérje (könnyű krémsajttal számolva)

Hagyja el a cinabunákat. A desszert-y zabpehely egy dolog, és nagyon hálásak vagyunk. Ha további módszereket szeretne kapni a zabjára, nézze meg ezeket
50 legjobb éjszakai zab recept.

ÖT ÖSSZETEVŐS Sajtsajt tojássütés

Táplálkozás (szeletenként 6 hozam): 264 kalória, 16 g zsír (5 g telített), 404 mg nátrium, 14,6 g szénhidrát, 1,3 rost, 1,2 g cukor, 16 g fehérje (4 tojással és 4 tojásfehérjével számolva)

Minden hét emberből egy esküszik, hogy a tojássárgája egészségtelen. Azonban az USDA nemrégiben publikált egy tanulmányt, amely bebizonyítja, hogy a tojássárgájában található tápanyag, az úgynevezett kolin, hasi-zsíros harcos, amely elősegíti a sejtek aktivitását, a máj működését és a tápanyagok szállítását a testben. Az előnyök kiaknázása napi egy fogyasztás. Mivel ez a recept 8 egész tojást igényel, cserélje felét a tojásfehérjére, és teljesíti a napi kvótáját.

OREO sajttorta

Táplálkozás (szeletenként 8 hozam): 311 kalória, 22,7 g zsír (13,5 g telített), 232 mg nátrium, 20,8 g szénhidrát, 0 g rost, 16 g cukor, 7 g fehérje (görög joghurttal számolva a tejszín helyett)

Ha az Oreos és a sajttorta összeáll, ez egy nagy diétás bűn. Az alkalmi csalás-étkezések azonban bebizonyosodottan elősegítik a fogyást, azáltal, hogy fokozzák az anyagcserét és elhárítják a nélkülözés érzését. Szóval legyen a tortád és egyél is (és ez alatt egy szeletet értünk)!

MARHAPÖRKÖLT

Táplálkozás (1,5 csésze adagonként): 368 kalória, 12,9 g zsír (4 g telített), 301 mg nátrium, 14,4 g szénhidrát, 1,7 g rost, 2,2 g cukor, 44 g fehérje (alacsony nátrium-alapú húslevessel számolva)

A leveshez hasonlóan, de általában kiadósabb, egy tál pörkölt is megnyugtató, feltöltő, energizáló és zsírrobbantó lehet, különösen ezekben a rideg hónapokban. Csak győződjön meg arról, hogy a fűvel táplált marhahúst választja, amely nem tartalmaz rákkeltő vegyszereket és alacsony nátriumtartalmú húslevest.

AZONNAL FENNYEZETT SPAGETI SQUASH

Táplálkozás (1,5 csésze adagonként): 255 kalória, 15,2 g zsír (5,9 g telített), 375 mg nátrium, 13,7 g szénhidrát, 0 g rost, 1 g cukor, 21,2 g fehérje (őrölt pulykával számolva)

A spagetti squash a végtelenségig átalakította a tészta éjszakát. Az egyik sütés azonban akár egy órát is igénybe vehet, és a mikrohullámú sütés egyenetlenül megfőtt tököt eredményezhet. A nagynyomású főzés azonban mindössze 6 percet vesz igénybe, és megváltoztatja az életét.

VAJDUTA KAULIFLOR-LEVES

Táplálkozás (1,5 csésze adagonként): 121 kalória, 4 g zsír (2 g telített), 292 mg nátrium, 20 g szénhidrát, 5 g rost, 5,5 g cukor, 5 g fehérje (alacsony nátrium-alapú húslevessel számolva)

Végül, de nem utolsósorban, megszállottjaink vagyunk ennek a butternut karfiol levesnek. A két sokoldalú zöldségnek köszönhetően ez a leves gazdag és bársonyos, és csak 121 gyönyörű kalóriát tartalmaz. Szívesen.