Kundalini jóga: Minden, amit tudnod kell

Ismerje meg az ősi gyakorlat előnyeit, valamint néhány pózt az induláshoz.

Vinyasától Ashtangán át Katonahig sokféle jóga létezik. De a közelmúltban egyre népszerűbb változat a Kundalini jóga. Az ok: A gyakorlat hívei azt mondják, hogy ez komoly energiát ad nekik, és segít a stressz levezetésében. Vannak, akik azt mondják, ez fokozta szenvedélyüket és életcéljukat.

Túl jól hangzik, hogy igaz legyen? Mi is így gondoltuk, ezért ütögettük a legjobb jógaoktatókat, hogy többet megtudjunk a gyakorlat előnyeiről. Olvassa tovább, hogy pontosan megtudja, mi a Kundalini jóga, mit tehet érted, és a kezdő pózok segítenek neked elindulni.

Mi is a Kundalini jóga, pontosan?

Csakúgy, mint bármelyik jógaóránál, számíthat arra is, hogy lefelé kutyázik és deszkázik, de ami megkülönbözteti a Kundalini jógát a többi jógatípustól, az az, hogy a lélegzetének felhasználására összpontosít benned energiát. Meditáció, kántálás és éneklés révén a Kundalini jóga fokozza gyakorlását azáltal, hogy elősegíti az öntudatosságot és a mozdulatlanságot.

"A gyakorlásnak nagy intenzitást jelent a lélegzet erőteljes használata, valamint az egyes pózok tartási ideje" - mondja Veronica Parker, egy wellness gondolkodásmód edző és tanúsított Kundalini jógaoktató Voorhees-ben, New Jersey-ben. Egy hagyományos Kundalini jógaórán a pózokat, a lélegzetet és az éneklést egy Kriya nevű sorrendben fűzik össze.

Milyen előnyei vannak a Kundalini jógának?

Több ezer Kriya van a Kundalini jógában, és a Kriya minden egyes pózja kifejezetten a test különböző rendszereinek megerősítésére szolgál, például az endokrin vagy az idegrendszerre - mondja Parker.

"Amikor szándékosan gyakorolja a Kundalini jógát, akkor felépíti az idegrendszerét, hogy kezelje és integrálja a testében rejlő hatalmas életerő energiát" - mondja Kristen Fletcher, a Kundalini és a Jóga Szövetség tanúsított oktatója New Yorkban.

Lehet, hogy kissé hangzanak, de tudomány támasztja alá ezeket az állításokat: Az International Journal of Yoga Therapy egy 2018-as tanulmánya azt sugallja, hogy a Kundalini jóga segíthet csökkenteni az általános szorongásos rendellenességek tüneteit, megnyugtatja a nyugtalanságot és az örvényt. Sőt, egy 2017-es tanulmány, amelynek során 26 ember vett részt három hónapon keresztül Kundalini jógaórákon, megállapította, hogy a jóga ezen formájának gyakorlása hozzájárulhat a kortizolszint és az észlelt stressz csökkentéséhez. Végül néhány kutatás azt sugallja, hogy a Kundalini jóga segíthet a kognitív hanyatlás megelőzésében és a depresszió tüneteinek enyhítésében is.

A Kundalini jóga különösen a mentális egészségre gyakorolt pozitív hatása nagy változást hozhat abban, ahogyan hozzááll az élethez, ami a következő pontunkhoz vezet: a Kundalini ébredéshez.

Mi a Kundalini felébredése?

Sokan, akik a Kundalini jógát gyakorolják, azt állítják, hogy megtapasztalják a Kundalini ébredést, amelyet úgy írnak le, hogy amikor a benned lévő életerő energia felemelkedik a gerinc tövéből. Tudod, hogy Kundalini felébredsz, amikor megnövekedett az energiád, a vitalitásod, az elméd világossága és a nagyobb tudatosságod - mondja Parker. Ez a röpke érzés lehetővé teszi, hogy az életben rejlő lehetőségekre összpontosítson az útjában álló problémák helyett.

"Általában érezheti a könnyedség érzetét benn, és észreveszi, hogy az elméje tisztább, és nincs annyi gondolata és fecsegése" - magyarázza Parker. - Nem lesz annyi aggodalma vagy félelme, és inkább békében fogja érezni magát.

A Kundalini felébredése során az emberek érezhetik, hogy testük remeg vagy felmelegszik, amikor az energia a testen és a gerincen mozog, mondja Fletcher.

A Kundalini jóga jó edzés?

Noha a Kundalini jóga célja nem feltétlenül az erő és a rugalmasság javítása, mint a többi jógatípus, mégis jó edzés, mert a népszerű jóga pózok egyedi variációival rendelkezik, amelyek új módon kihívást jelenthetnek a testére. A Kundalini jógaórák többsége egy óránál is hosszabb - néha 90 perc -, így jó ideig aktív lesz.

"Tapasztalataim és tanítványaim szerint a Kundalini jóga segíthet abban, hogy fitt, rugalmas és erős legyél" - mondja Parker. "Rengeteg hallgatóm volt, akik gyakorolták a Hatha vagy a Power jógát, és kihívást éreznek a Kundalini jógaórák elvégzése után."

Mi várható az első Kundalini jógaórán

Van néhány klasszikus póz és ének, amin a tanár valószínűleg végigvezeti Önt. "A Kundalini gyakorlása előtt azt skandáljuk:" Ong Namo Guru Dev Namo ", ami nagyjából annyit jelent, hogy" meghajolok a finom bölcsesség, a benne lévő isteni tanár előtt "- mondja Fletcher. Ez segít meghatározni az egyes gyakorlatok szándékát, és megfelelő gondolkodásmódba helyezi Önt, mielőtt átfutna a Kriyákon.

Mivel a Kundalini jóga nagy hangsúlyt fektet a lélegzetre, számíthat arra is, hogy a tűz leheletének nevezett légzési technikát gyakorolja. „A tűz lélegzése egyenlő belégzés és kilégzés az orron keresztül, minden szünet nélkül. A kilégzést erőteljesen az orron keresztül kell végrehajtani, miközben a köldök hegyét a gerinc felé kell nyomni ”- mondja Parker. „Kiválaszthatja, hogy milyen gyorsan vagy lassan szeretné megtenni. A legfontosabb szempont az egyenlő belégzés és kilégzés, mivel az energikus légzés erőteljesen szabadítja fel a méreganyagokat, miközben erősíti az idegrendszert. "

Gondoljon a tűz leheletére, mint egy kutya, aki liheg, szivattyúzza a levegőt a szájába és ki, és a köldöket a gerinchez nyomja. Kezdje el gyakorolni a tűz leheletét egy percig, majd lassan növelje három percre. Miután elkapta ezt a légzési formát, becsukhatja a száját és belélegezheti az orrát.

A Kundalini jóga pózok kezdőknek

Mivel a Kundalini jóga alapja a gerincből érkező energián alapul, nem meglepő, hogy az osztályban sok póz kiemeli a hátsó lánc erejének és rugalmasságának javítását. A macska-tehén, a gerinc hajlítása és a gerincfordulatok gyakori jógapózok, amelyeket a kezdő Kundalini jógaórákon is megtalál.

Néhány jógapóz egyedülálló a gyakorlatban, például a Kundalini jógabékák. "Ez egy nagyszerű póz az energia és a vitalitás fokozásához, mivel segít az első három testközpont (csakra) energiájának a gerincbe való felfelé mozgatásában" - mondja Parker.