További cikkek

Publikálva: 2011. július 08

jógának

Mike Watson Images/moodboard/Getty Images

A jóga és a pilates mind a testmozgás olyan formája, amely bekapcsolja az elmédet és a testedet. Gyakorolhat tevékenységeket szinte bármely edzőteremben vagy wellness központban, vagy otthon tanulhatja meg könyvvel, DVD-vel vagy online oktatóanyaggal. Mindkét gyakorlat alapformája csak szőnyeget és megfelelő alapterületet igényel. Mivel mindkét gyakorlatot könnyű a fitnesz szintjéhez igazítani, szinte mindenki élvezheti a jóga és a pilates egészségügyi előnyeit.

A jógáról

A jóga a meditáció ősi formája, amely bevonja a testet és az elmét. A jógának sok típusa vagy iskolája létezik, de manapság az Egyesült Államokban a hatha a fizikai pózokra és a légzéstechnikára összpontosító hatha. A jóga egyéb típusai, mint például a radža és a dzsana, hangsúlyozzák az érzelmi, intellektuális és szellemi megvilágosodás meditációját. Noha a jóga hagyományosan az általános önfejlesztés útja, az American Yoga Association szerint sokan a jógát használják a mentális és fizikai wellness eszközévé.

A Pilatesről

Joseph Pilates a 20. század elején fejlesztette ki a Pilateset, a fizikai és mentális kondicionálás egyik formáját. Tervezett egy szőnyeggyakorlat-sorozatot, amely elősegíti az I. világháborús, részben mozgásképtelen katonák felerősítését és megerősítését. A gyakorlatok elsősorban a mag erősítésén és rugalmasságán alapulnak, és közvetve a jógához és a harcművészetekhez kötődnek. Pilates „kontrológiának” nevezte edzésrendszerét, mert ez intenzív koncentrációt igényel a testi ellenőrzéshez. A legtöbb Pilates rutin csak padlószőnyeggel hajtható végre, hagyva, hogy a test ellenállásként viselkedjen. A Pilates egyes formái olyan gépeket is használnak, mint a reformer, amely mechanikai ellenállást biztosít.

Mentális előnyök

A jóga és a Pilates helyes elvégzéséhez szükséges mentális fókusz és ellenőrzött légzés segít csökkenteni a stresszt. A gyakorlatok segítenek az alvás szabályozásában és a hangulat javításában. A jóga és a pilates segíthet csökkenteni a különböző rendellenességek, például a rák, a depresszió és a krónikus fájdalom okozta fáradtságot.

Fizikai előnyök

A pilates vagy a jóga gyakorlása javíthatja a rugalmasságot, a mozgásteret, az egyensúlyt és a testtartást. A pilates erősíti és tonizálja az izmokat, anélkül, hogy tömeges mennyiséget adna hozzá, így a táncosok és más sportolók választott gyakorlata. A pilates erősíti a mag és a hátizmokat, és segíthet a hátfájás kezelésében. A jóga csökkentheti a pulzusszámot és a vérnyomást. Sem a Pilates, sem a jóga nem aerob edzés, ezért ezeknek a gyakorlatoknak ki kell egészíteniük egy olyan edzésprogramot, amely magában foglalja a szív- és érrendszeri testmozgást, például úszást, kocogást vagy kerékpározást.