Jóga a fogyáshoz: előzmények, előnyök és otthoni gyakorlatok

történetéhez

A jóga a fizikai erőnlét, a mentális tisztaság és a lelki fejlődés hatékony eszköze, mint a sport vagy a futás. A fogyáshoz szükséges jóga szintén ennek a modalitásnak a csodálatos eleme, mivel a jóga pózok tartása segít az egész testben az erő felépítésében és fenntartásában.

A jóga gyors története

A jóga Indiában Kr.e. 3000 körül kezdődött. A jóga pózokat viselő jógamesterek kőből faragott figurái még mindig megtalálhatóak az Indus-völgyet díszítve. Úgy fejlesztették ki, mint egy spirituális eszközt, hogy harmóniát hozzon a lélekben és a szívben, és megvilágítsa az utat az isteni megvilágosodás felé.

Újabban a jóga fizikai előnyei kapják a hangsúlyt. A kutatások szerint a jóga segíthet olyan állapotok gyógyításában és/vagy enyhítésében, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a krónikus fájdalom és a testi sérülések. A jóga világszerte népszerű, és számos oktatási és gyógyító színtéren szerepel.

Számtalan különféle jóga létezik, amelyek különféle mentális, fizikai és spirituális gyakorlatokat tartalmaznak, a nyugati fejlõdésû jógaiskoláktól kezdve a buddhizmusban, a hinduizmusban és a dzsainizmusban található változatokig. A két legismertebb típus a Rāja jóga (a hindu jóga egy olyan formája, amelynek célja az elme és az érzelmek feletti irányítás elérése) és a Hatha jóga (amely magában foglalja az ászanák vagy jóga-testhelyzetek, valamint a pranajama vagy légzési gyakorlatok gyakorlását, a nyugalom elérése érdekében).

  • Rāja jóga:A Rāja jóga megelőzi a Hatha jógát, és magában foglalja az elme koncentrált irányítását, megtisztítva azt a zavaró tényezőktől és a spirituális gondolkodás akadályaitól. Rāja a következő nyolc lépést foglalja magában:
  1. Yama: Önuralom
  2. Niyama: Fegyelem
  3. Asana: Fizikai gyakorlatok
  4. Pranayama: Légzési gyakorlatok
  5. Pratyahara: Érzéki visszavonás
  6. Dharana: Koncentráció
  7. Dhyana: Meditáció
  8. Samadhi: Teljes megvalósítás
  • Hatha jóga: A hatha jóga a jóga fizikai gyakorlata, és leginkább a Rāja jóga harmadik lépésének ászana-gyakorlatára összpontosít. A hatha a Rāja jógaút része, de inkább a test energiaáramára összpontosít, amelyet pránának neveznek.

A jóga a Swami Vivekananda sikerével jött a nyugat felé a 20. század fordulóján, és az 1980-as évekre az egész nyugati világban népszerű edzés volt.

Jóga az éberségért

A jógát a fokozott tudatosságra tervezték, és ebből a szempontból csodálatos kiegészítő lehet a fogyókúrához, mert segíthet jobban ráhangolódni arra, hogy a különféle ételek hogyan befolyásolják testét, elméjét és szellemét. Egy 2016-os tanulmány azt sugallja, hogy azok, akiknél a jóga gyakorlásával fokozott tudatosság alakul ki, jobban tudnak ellenállni az egészségtelen ételeknek és a kényelmes étkezésnek.

Az olyan gyakorlatok, mint a jóga, segítenek az embereknek jobban megismerni testük érzését és a jóllakottság érzését. Nagyszerű módja annak felismerése, hogy mikor volt elegen enni, a nap folyamán csökkenteni a kalóriabevitelt.

Végül egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy az éberségi tréning olyan modalitásokkal, mint a jóga, a fizikai tevékenységekben való részvétel elősegítése mellett segít az impulzív mértékű falások megállításában. Mint a testmozgás számos formája esetében, a jógát sem teljes gyomorral kell gyakorolni, és ebből a szempontból ösztönözheti az egészséges táplálkozás választását, és segítheti a fogyókúrázókat a rendszeres étkezési rend fenntartásában.

Jóga a jobb alvásért

A kutatások azt mutatják, hogy a jóga segíthet az alvásminőség javításában. A következetes jógagyakorlat segít az embereknek könnyebben elaludni és mélyebben aludni, lehetővé téve a felnőtteknek ajánlott 6-9 órás alvást minden este.

Nemcsak a rendszeres, minőségi alvás elengedhetetlen az általános egészségi állapotához, hanem a fogyás sikeréhez is társul, amit egy 2018-as tanulmány is bizonyít, amely szerint azok, akik hetente ötször korlátozták az alvást, kevesebb zsírt vesztettek, mint azok, akik természetes alvásukat követték minták. A kalóriafogyasztás ellenőrzése mellett a következtetés azt sugallja, hogy a megfelelő alvás hiánya káros hatással lehet a testösszetételre és a zsírvesztésre.

A Yoga Nidra egy vezetett relaxációs technika, amelyet fekve hajtanak végre, és amely segíthet a mély alvás elősegítésében, miközben növeli az éberséget. Egy másik 2018-as kutatásból kiderült, hogy azok az egészségügyi dolgozók, akik 8 hétig gyakorolták a Yoga Nidra-t, növelték tudatosságukat és javították napi döntéshozatali képességeiket. Minél tovább gyakorolták a Noga jógát, annál jobban javultak az éberségükről szóló beszámolóik.

Jóga fogyáshoz és kalóriaégetéshez

Habár a jógát általában nem aerob edzésnek tekintik, vannak olyan jóga variációk, amelyek fizikaiabbak, mint mások, és fokozott kalóriaégéshez vezethetnek. A Vinyasa, az Ashtanga és a Power Yoga a jóga aktív stílusai, amelyek segítenek megakadályozni a súlygyarapodást és a maximális kalóriamennyiséget. A Vinyasa és a Power Yoga megtalálható többek között az úgynevezett „hot yoga stúdiókban”. A jóga mindkét típusa mozgásban tartja Önt, ami segít kalóriák elégetésében, növeli a pulzusszámot és erősíti a tüdő kapacitását.

Ezen jó fizikai jógákon kívül is a jóga gyakorlása segít az izomtónus fejlesztésében, az erő növelésében, valamint az egyensúly és az anyagcsere javításában. Például a helyreállító jóga nem tartozik a fizikai jógák közé, de egy tanulmány arról számolt be, hogy elősegítette a túlsúlyos nők fogyását, beleértve a híresen fukar hasi zsírt is. Ezek a megállapítások különösen azok számára ígéretesek, akiknek a testzsír miatt bizonyos jógapózokat nehéz kivitelezni.

A tanulmányok 2013-as áttekintése kimutatta, hogy a jóga hasznos a stressz csökkentésében, a viselkedési változások végrehajtásában, valamint a fogyás elérésében és fenntartásában. A jóga ezen aspektusai segíthetnek a kalóriabevitel csökkentésében és az edzettségi szint növelésében.

Mennyi jógát kell tennie a fogyás érdekében?

Javasoljuk, hogy minél gyakrabban gyakorolja a jógát, ha fogyni próbál. Párosíthatja az aktív jóga stílusok egyikét egy meditatívabb stílushoz. Ez a kombináció hetente 3-5 alkalommal, legalább napi 1 órán át alacsony szintű kardiovaszkuláris edzéssel járna, és figyelmességi gyakorlatot tartalmazna, amely segít megnyugtató érzelmi központ kialakításában… mindezt a test megerősítése mellett.!

Ha csak most kezded, indulj fokozatosan, mert lassú és egyenletes nyeri ezt a versenyt. A sérülések elkerülése érdekében összpontosítson az épület szilárdságára és rugalmasságára. Hagyjon magának egy teljes napi pihenést hetente az öngondoskodás és a pihenés érdekében, hogy ne terhelje túl a testét, mivel az változik és javul.

Ha teheti, kombinálja jóga gyakorlatait más edzésekkel, például kerékpározással, úszással és gyaloglással, hogy további szív- és érrendszeri előnyökkel járjon. Az előrehaladás követésekor ne essen túlzásba. Csak naponta egyszer mérje le magát, ugyanabban a napszakban. A reggeli első dolog remek ötlet, mivel a forró jógaóra után történő mérlegelés félrevezető lehet, mivel az emberek gyakran fogynak a víztömegből az edzések során. És ne feledje, hogy hidratált maradjon!

Jóga pózok az otthoni gyakorlathoz

Íme néhány jógapóz, amelyet otthon is elvégezhet, ha nem tud eljutni egy órára, vagy nincs ideje egy teljes jóga foglalkozásra. Számos online jógatanfolyam is működik az Ön kényelme érdekében.

Plank Pose

A deszka póz egy jóga jóga póz és fantasztikus kiindulópont a jóga kezdők számára.

  1. Asztali helyzetből lépjen hátra, miközben a lábujjhegyen marad.
  2. Igazítsa testét egy egyenes, deszkaszerű vonalba (gyakoroljon a tükör előtt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a csípője nem süllyed túl alacsonyan, vagy nem lő fel a levegőbe).
  3. Csatlakoztassa a karját, lábát és magját.
  4. Tartsa ezt a helyzetet legalább 1 percig.

Hajó póz

A csónakpóz erősíti a magot, lekapcsolja az egész testet és segít csökkenteni a stresszt.

  1. A földön ülve tegye össze a lábait, és nyújtja ki maga előtt.
  2. Hajlítsa meg térdeit, és emelje fel a lábát úgy, hogy az állcsontjai párhuzamosak legyenek a mennyezettel.
  3. Nyújtsa előre karjait, hogy párhuzamosak legyenek a mennyezettel is.
  4. Ha van rá lehetősége, egyenesítse ki a lábait, miközben a törzsét a magasban tartja.
  5. Tartsa a hajó pózát 30 másodpercig.
  6. Ismételje meg legalább ötször.

Napi üdvözlet

Napi 10 napüdvözlet gyakorlása segíthet az edzettség és az éberség növelésében. Ha növelni kívánja ezeknek a mozdulatoknak az intenzitását, vagy tarthatja hosszabb ideig a pózokat, vagy felgyorsíthatja ennek a gyakorlatnak a tempóját.

Jóga az életért

Most már tudja, hogy a jóga hogyan segíthet a fogyásban, az erő növelésében, az alvás javításában és az éberség elérésében. A legjobb dolog a jógában? Utazhat a jógával, és bárhová elviheti egészséges, új gyakorlatait. Ha fogyókúrába jársz jógázni, akkor annyi pozitív eredményt találhatsz, amire soha nem számítottál - fogadd át őket és élj jól!