Fogyókúrás pofák leküzdése

A fogyókúra nehézkes lehet, de nem szükséges ezekkel az energianövelő tippekkel.

Akár vásárlás, akár ételre gondolkodás; tervvel vagy félelemmel közeledni az asztalhoz, vagy arról beszélni, hogy mit szeretnél enni, vagy megpróbálsz nem enni, a fogyókúra kimerítő lehet, pusztán az egész puszta koncentrációjától kezdve. Mégis - ironikus módon - az étel a legjobb eszköz az energia megszerzésére és fenntartására, az elszántságra és a tiszta gondolkodásra. Csak jól kell tennie.

"Nem hívom fogyókúrának" - mondja a WebMD-nek Miriam Nelson, PhD, a bostoni Tufts Egyetem Friedman-iskola fizikai aktivitással és táplálkozással foglalkozó John Hancock Központjának igazgatója. "Étkezési mintának hívom. Arra törekszik, hogy a bejövő energia valamivel kevesebb legyen, mint a kimerülő energia. A bevitt kalóriákat egyensúlyba hozza azzal a tevékenységgel, amely ahhoz szükséges, hogy megégesse őket."

Válassza az Energiatámogató élelmiszerek lehetőséget

Nelson szerint az egyik trükk az, hogy bezárja a kamrája egyes részeit, és más ételeket szedjen egy másik szekrényből. "Teljes ételeket, gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket akarsz enni" - mondja. "Fehérje esetében egyél sovány húst, csirkét és halat, valamint hüvelyeseket, dióféléket és magokat."

Mi van azokkal a kamrapolcokkal, amelyek chipsekkel, süteményekkel, pitékkel, gyümölcsitalokkal és egyéb finomságokkal vannak tele? Nos, azt mondja, ezeknek néha mégis helyük lehet az étrendben, de nem szokás szerint, és nem egészében ebédként vagy vacsoraként. - Úgy gondolom, hogy le kell vágnia a gagyi szénhidrátokat - mondja -, de nem minden szénhidrátot.

Stimulációra szorul?

A koffeinről köztudott, hogy még a legdurvább diétázókat is beindítja. "Az enyhe stimulánsok, mint például a kávé, a tea vagy a csokoládé, mértékkel rendben vannak" - mondja William Hart, PhD, a St. Louis University Allied Health Professionals School of Nutrition táplálkozási és dietetikai docense. - De ha naponta három edény kávét iszol, gondolkodni akar ezen.

Nelson egyetért azzal, hogy néhány csésze kávé nem fog neked ártani.

A folyadékokkal és az étellel kapcsolatos trükk - mondja Hart - az, hogy ne vigyük túlzásba.

Gondosan kombinálja az ételeket

Az ételek kombinálásával kapcsolatban számos gondolatmenet létezik. Nelson a fehérjék fogyasztását javasolja a szénhidrátok mellett. Reggelire fél bagel és lekvár helyett fehérje hozzáadását javasolja az erő megőrzéséhez. Gyümölcs, sajt és fél bagel birtoklása jó kombináció - de szerény adagokban.

Folytatás

"Az emberek opportunista húsevők" - magyarázza Hart. "Nem eszünk egész füvet vagy húst, mint néhány állat. Szinte bármit megtámadunk és megeszünk. Valójában nincs tudomány, amely támogatná a kombináció különféle módjait.

- De - magyarázza Hart - előnye van az ételcsoportok keverésének. A különböző típusú ételek különböző sebességgel szívódnak fel, és folyamatosan táplálhatják az agysejteket, éberek és energikusak maradva.

A szénhidrát (banán) gyors energia-feltöltést eredményezhet, de ha késő lesz az ebéd, hozzáadhat fehérjét vagy egy kis zsírt (egy evőkanál mogyoróvaj), hogy fenntartsa energiáját ezen a délutáni étkezés előtti drónozó találkozón keresztül.

Folyamatosan táplálja testét és elméjét

Egyes szakértők azt javasolják, hogy harapnivalókat fogyasszanak étkezés között, vagy három helyett napi hatszor. "Ehhez fegyelem kell" - mondja Hart. "Az emberek általában nem tartják őket kicsiben." Ennek szükségessége szintén nem bizonyított, mondja, bár a napi apró étkezések alapos fogyasztása segíthet jobban szabályozni az inzulin szekrécióját. Az inzulinfelesleget 2-es típusú cukorbetegséggel, szívbetegségekkel és elhízással társították.

"Tudok ajánlani egy diétát, de az embereknek fegyelemre van szükségük" - mondja. "Ha Ön az a fajta, aki éhezve rohangál, majd bedob bármit, amit csak talál, a diéta nem biztos, hogy az Ön számára való."

Mindkét táplálkozási szakember szerint reggeli elfogyasztása szükséges minden sikeres étkezési tervhez. Számos kutató úgy véli, hogy a reggeli elfogyasztása segít a szervezetnek több kalóriát égetni azáltal, hogy az anyagcserét működésbe hozza.

"Határozottan hívõ vagyok" - mondja Hart -, de valami lényegesebbre van szükséged, mint a tiszta szénhidrátok, például egy bagel vagy pirítós. Ellenkező esetben a tested 10:00 órakor készen áll több ételre. Mit szólnál a joghurthoz a gabonapelyhén? Vagy a mogyoró vaj pirítóson? " Fehérjék és rostok hozzáadása segíthet abban, hogy hosszabb ideig maradjon teljes, és megakadályozza az éhséget.

Ne egyél túl

A „ne egyél túl” debil tanácsnak tűnhet a fogyókúrázóknak. Duh! De Hart szerint az energikus érzés legnagyobb akadálya, ha nem eszel túl sokat - bármennyire egészséges is az étel. "A víz a vér nagy részét teszi ki - és vízre van szükség ahhoz, hogy az ételt át lehessen tolni a bélbe" - mondja. "Ha a gyomrod folyamatosan dolgozik az ételek emésztésén, az agyad nem kapja meg az összes szükséges üzemanyagot." Voila - zuhanás.

Folytatás

A fogyókúrázóknak is ezért kell fenntartaniuk a folyadékfogyasztást. A kiszáradás finom lehet - először elhúzódó érzés, energiahiány. Vagy fejfájás lehet - amelyet a fogyókúrázók gyakran az alacsony vércukorszintnek tulajdonítanak. Valójában egy pohár víz jobban fejfájást okozhat, mint egy alma vagy egy cukros, úgynevezett energiadarab.

Ez a kihúzódó érzés vérszegénység is lehet, amelyet a vas hiánya okoz, különösen a menstruáló nőknél, akiknek elveszítik a vasukat. Erősítsen ezt dúsított gabonapelyhekkel, némi tofuval, vagy akár sovány hamburgerrel.

Sok ember eszik túl, mondja Hart. "Ez a lassúság nagy oka. Lehet, hogy elmész egy étterembe, és becsapva érzed magad, ha normál adagot kapsz. Az éttermi adagok többsége négy normál adag."

Legyen egyszerű az energia megőrzése

Minden ételcsoportban meg kell ennie a megfelelő dolgokat.
Fokozatosan le kell állítania az energiarabló feldolgozott szénhidrátokat. Ezek adják a zümmögést, majd az enyhe fejfájást, majd elkezdődik az ásítás.
Rendszeresen kell enni, lehet, hogy több ételcsoportból.
Kerülnie kell a túlevést és az agy megrabolását az étel megemésztésének képességében.
Azt kell tennie, amit a teste követel. Amit valaki egy nap alatt megesz, súlyt jelenthet. Az élet igazságtalan.
Többet kell égnie, mint amennyit elfogyaszt.

A lényeg: A kalóriák még mindig számítanak. Többet kell égnie, mint amennyit befogad. Ez testmozgást jelent. A jó oldal azonban az, hogy a testmozgás izomzatot épít - és az izom aktívabb, mint a zsírszövet, így gyorsabban kalóriát éget el. A következő edzéskor az izom jobban megég. megkapod a képet. És mindezen keresztül - hetykének érzed magad!

Források

FORRÁSOK: Miriam Nelson, PhD, igazgató, John Hancock Testmozgási és Táplálkozási Központ, Friedman School, Tufts University, Boston. William Hart, PhD, a táplálkozás és a dietetika docense, a St. Louis Egyetemi Szövetséges Egészségügyi Szakképző Iskola, St. Louis.