Fit2Fat2Fit Drew Manning (2012): Mit kell enni és kerülendő ételeket

A Fit2Fat2Fit (2012) egy fogyókúrás könyv, amelyet egy személyi edző írt, leírja az utat az erőnléttől, 75 kg-ot feltöltve és újra elveszítve, valamint a váratlan csatákat.

drew

  • Alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, kalóriatartalmú
  • Egyél sovány fehérjét, zöldségeket és gyümölcsöket
  • Bevezetési szakasz, majd lassan vezessen be több feldolgozatlan szénhidrátot

Az alábbiakban bemutatjuk a könyv élelmiszer-ajánlásait. Összegzés | Általános szabályok | Kezdet - 1. hónap | Egyenleg - 2–4. Hónap | Áttörés - 5-6. Hónap Sokkal több van a könyvben.

Töltse le a Fit2Fat2Fit másolatát, ha további információt szeretne a receptekről, étkezési tervekről, kiegészítésekről, gyakorlatokról, edzésekről és egyebekről.

A Fit2Fat2Fit mögött álló érvelés

Ez a könyv azt sugallja, hogy a táplálkozás a fogyás legfontosabb része, bár a testmozgás is fontos. Különösen a túlsúly és az önbizalom megszerzésének a fogyás mögött zajló érzelmi harcokról, valamint olyan kérdések leküzdéséről szól, mint az ételfüggőség a magasan feldolgozott élelmiszerekkel.

Három szakasz létezik - kezdet, egyensúly és áttörés.

  • Minden szakaszban betartasz néhány általános szabályt
  • Az első hónapban elkerüli a tejtermékeket és a gabonamagokat, hogy korlátozza a zsírok és szénhidrátok mennyiségét, és megelőzze az emésztési problémákat; a diéta ezen részén nincsenek hivatalos edzések.
  • A középső mérleg alatt - a 2–4. Hónapban - mérsékelten adhat szénhidrátot és tejterméket, valamint alkalmanként csalás ételeket.
  • Az utolsó áttörés - 5-6. Hónapban, vagy ha falnak ütközik a fogyás során, növeli az edzéstervet, és több fehérjét eszik az izomnövekedés és a gyógyulás elősegítése érdekében, de abbahagyja a csalást.

Fit2Fat2Fit étrend - ételek listája

A könyv nem írja elő, hogy pontosan mit szabad enni vagy kerülni; íme néhány kivonat és általános szabály a javasolt receptekből és a szakaszok leírásából.

Általános élelmiszer-ajánlások

Általános szabályok - mit kell enni

  • Három óránként egyél
  • Igyon sok vizet
  • Egyél magas rosttartalmú, magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és minimálisan feldolgozott ételeket
  • Fehérjék
    • Sovány hús és baromfi
    • Tenger gyümölcsei
    • Tojás (egyél több tojásfehérjét, mint sárgáját)
    • Hüvelyesek
    • Tejsavófehérje izolátum
  • Rosttartalmú ételek
    • Zöldségek
    • Gyümölcsök
    • Diófélék és magvak
    • A cukorhelyettesítők, például a Stevia és a Splenda rendben vannak
  • Egyéb összetevők - gyógynövények és fűszerek, szójaszósz, salsa, enchilada szósz, taco fűszerezés, csirkehúsleves, olívaolaj, szezámolaj, természetes mogyoróvaj

Általános szabályok - elkerülendő vagy korlátozott ételek

  • Cukrok
  • Finomított és feldolgozott szénhidrátok
  • Folyékony kalóriák - energiaitalok, üdítők és gyümölcslevek. Feltehetően az alkohol is, bár erről nincs szó
  • Feltehetően koffein, amely nem szerepel az étkezési tervekben
  • Magasan feldolgozott élelmiszerek
  • Feltehetően magas zsírtartalmú ételek, beleértve a transz-zsírokat és más feldolgozott zsírokat is, de ezt a könyv nem írja le
  • Feltehetően mesterséges színezékek és tartósítószerek stb., De a könyv nem írja le őket

Ha túl jó az íze ahhoz, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg az is

Kezdet - első hónap - étellista

„Kezdet” - első hónap - mit kell enni

„Kezdet” - első hónap - kerülendő ételek

  • Általános szabályok az élelmiszerek elkerülésére/korlátozására, a fentiek szerint:
  • Kerülje a tejtermelést
  • Kerülje a szemeket
  • Nincs csalás

Egyenleg - 2–4. Hónap - ételek listája

„Egyensúly” - 2–4. Hónap - mit kell enni

  • Általános és „Kezdő” ételek
  • Alacsony szénhidráttartalmú, minimálisan feldolgozott ételek (mértékkel)
    • barna rizs
    • Alacsony szénhidráttartalmú tortillák
    • Alacsony kalóriatartalmú barna cukor
  • Sajt mértékkel
  • Havi két csalás/csemege étkezés - ha eléred a súlycélodat, hetente egy csalás étkezéssel felépítheted. Ezekre az étkezésekre nincsenek irányelvek.

„Egyensúly” - 2–4. Hónap - kerülendő ételek

Áttörés - 5-6. Hónap

„Áttörés” - 5-6. Hónap - mit kell enni

  • Általános, „Kezdő” és „Egyensúlyos” ételek (kivéve a csalét), fent
  • Egyél több fehérjét az edzés előtti és utáni étkezésekben

„Áttörés” - 5-6. Hónap - kerülendő ételek

Egészségügyi előnyök: Fit2Fat2Fit

A könyv diétája azt állítja, hogy csökkenti a következők kockázatát és/vagy tüneteit: depresszió, cukorbetegség, ételfüggőség, gyomorégés/GERD, szívbetegség, magas vérnyomás/magas vérnyomás, magas koleszterinszint, vesebetegség, májbetegség, alacsony tesztoszteronszint, elhízás/az elhízás túlsúlyos, fizikai és érzelmi mellékhatásai (kopás, túlzott izzadás, álmatlanság, elszigeteltség, alacsony energiaszint, fizikai kimerültség, önbizalomhiány/alacsony önértékelés, horkolás, striák)

Mint mindig, ennek sem célja a professzionális orvosi diagnózis vagy az egészségi állapot kezelésének helyettesítése. Mielőtt új étrendet kezdene, konzultáljon orvosával. Ez az oldal leírja, amit a diéta szerzői javasolnak - Chewfo csak az étrendet írja le, és nem támogatja azt.

Töltse le a Fit2Fat2Fit másolatát, ha további információt szeretne a receptekről, étkezési tervekről, kiegészítésekről, gyakorlatokról, edzésekről és egyebekről.


A szerző honlapja: http://www.fit2fat2fit.com; a Facebookon van a https://www.facebook.com/fit2fat2fit és a Twitteren a https://twitter.com/fit2fat2fit oldalon.

Hogyan segített neked ez a diéta? Kérjük, tegyen egy megjegyzést alább.