DASH diéta terv a vérnyomás csökkentésére

Mi a DASH diéta?

élelmiszerek

A DASH az étrendi megközelítéseket jelenti a hipertónia megállításához, és az étrendet egy 1990-es évek elején végzett kutatási tanulmány számára fejlesztették ki. 1 A vizsgálat célja egy élelmiszer alapú stratégia meghatározása volt a vérnyomás csökkentésére. Annak ellenére, hogy az eredeti kutatás már nagyon régen volt, a tudósok a közelmúltban metaanalízist végeztek a DASH diéta felülvizsgálatához, hogy összefoglalják, mennyi vérnyomást csökkenthet a DASH diéta. A tanulmány megállapította, hogy az emberek mindössze két hét alatt átlagosan 6,7 Hgmm szisztolés és 3,5 Hgmm diasztolés értékkel csökkentik vérnyomásukat. Minél több nátrium korlátozott, annál alacsonyabb a vérnyomás.

Vagy egyszerűbben kifejezve, a DASH étrend-terv tartalmazza többet eszik

  • gyümölcsök és zöldségek,
  • alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermék,
  • bab, és
  • diófélék.

És kevesebbet enni

  • zsíros húsok,
  • teljes zsírtartalmú tejtermékek,
  • cukorral édesített italok,
  • édességek, és
  • nátrium (só).

Az eredeti kutatás óta a tudósok azt is megállapították, hogy alkalmazhatják a DASH diéta terv fogyáshoz. 2 Amikor az emberek a fokozott testmozgás mellett a Dash diétát is követik, fogynak és javítják az anyagcsere-intézkedéseket, például az inzulinérzékenységet. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez képest azonban a DASH diéta önmagában nem volt olyan hatékony, mint a fogyás stratégiája. Amikor a DASH étrendet követik a testmozgással és a kalóriacsökkentéssel együtt, az emberek még jobban javították vérnyomásukat; 16 Hgmm szisztolés és 9 Hgmm diasztolés csökkentése; ráadásul lefogytak. 2 Amikor az emberek elfogadják a DASH diétát és csökkentik a vérnyomást, csökkenhet a gyógyszerek iránti igényük. Beszélje meg az étrenden alapuló változásokat az egészségügyi szakemberrel, és ha a vérnyomása a cél alatt vagy alatt van (Mi a nátrium ajánlott napi adagja)?

A National Institute of Health 2015–2020-as étrendi útmutatója az amerikaiak számára napi 2300 mg-nál kevesebb só fogyasztását javasolja az egészséges étrend részeként.

Vérnyomás tünetei

A magas vérnyomást (hipertóniát) "csendes gyilkosnak" nevezik, mivel ez leggyakrabban tünetek nélkül jelentkezik. A komplikáció nélküli magas vérnyomás évekig, akár évtizedekig is fennmaradhat, anélkül, hogy tüneteket okozna. Amikor azonban a magas vérnyomás szövődményei kezdenek kialakulni, tünetek jelentkezhetnek.

A bonyolult magas vérnyomás tünetei lehetnek

  • szédülés,
  • légszomj,
  • fejfájás.