A hasmenés kezelésének 6 legjobb módja a Psmf-diétán (frissítve)

hasmenés

Amikor PSMF-étrendet folytat, a belét nagy fehérje-koncentrációnak fogja kitenni. Ez a fehérje biztosítja a szervezet számára az építőelemeket, amelyeknek egészségesnek kell lenniük, de problémát jelenthet az emésztőrendszer egészsége szempontjából.

Egyszerűen fogalmazva, sok ember szenvedhet hasmenéstől a diéta korai szakaszában, és segítségre lehet szüksége a probléma kezelésében. Vessünk egy pillantást a hasmenés elősegítésének 6 módjára a psmf diétán.

Tartalomjegyzék

A 6 legjobb módszer a hasmenés kezelésére a Psmf diétán

Igyál sok vizet

Ha extra vizet ad az étrendhez, akkor ez sokféle módon segít. Először is, a víz pótolja az elveszített folyadékot, amelyet a nedves bélmozgás során tapasztal. Általában több folyadékot szeretne adni, mint amennyit elveszít, hogy biztonságban legyen. Azt is ki akarja vágni, hogy a hasmenése súlyosbodjon, például tej, almalé és koffeintartalmú italok.

A víz segít abban is, hogy teljesebben el tudja bontani a gyomorban lévő fehérjét. Ennek eredményeként a tested nem fog annyira küzdeni a fehérje megemésztéséért, és nem hoz létre nedves bélmozgást. Ugyanilyen fontos, hogy a víz segít abban, hogy hidratált és egészséges maradjon abban az időben, ami nehéz életmódbeli változás lehet, amikor PSMF rutinra vált. Növelje a vízfelvételt legalább két teli pohárral a legjobb eredmény elérése érdekében.

Növelje a rostfelvételt

A rost az étrend egészségének elengedhetetlen része, függetlenül attól, hogy milyen étrendet folytat. A rost azonban különösen fontos a PSMF rutin szempontjából, mert befolyásolhatja a bélmozgás feszességét.

Sajnos, ha erre az étrendre váltunk, túl kevés rostot hagyhat, ami hasmenést vagy székrekedést válthat ki. És a túlzott vízfogyasztás problémákat is kiválthat, ha nem vigyáz. Szerencsére a PSMF rutinban lévőknek a cukrozatlan psyllium héj rostpor különösen alkalmas a PSMF rutinban lévők számára.

Ez a fajta rost segít felszívni a víz egy részét, amely kiválthatja a hasmenését. Még jobb, ez segít javítani a bélmozgást, és megkönnyíti a fehérje és más olyan élelmiszerek emésztését, amelyek nehezen kezelhetők, például sokféle tejtermék.

Az Anthony Organic Psyllium Husk porát ajánlom, mert az USDA által tanúsított Organic Psyllium Husk - Batch tesztelt és ellenőrzött gluténmentes. Keto-barát is.

Bár ez a megközelítés sokak számára gyakran jó választás, néhány ember küzdhet, mert a rost növelheti a hasmenését, ha nem vigyáz. Próbáljon logikus módon növelni a rostbevitelt, például minden nap adjon hozzá néhány gombóc rostport az étrendjéhez. Lassan növelje a bevitt mennyiséget annak biztosítására, hogy a bélmozgása ne legyen túl vizes vagy túl szilárd. Próbáljon legalább 38 grammot megkapni, ha férfi, és 25 éves, ha nő.

Távolítsa el a FODMAP-okat

A PSMF-étrendet folytatóknak meg kell próbálniuk minél több szintetikus vagy előállított ételt eltávolítani étrendjükből. Ezek az ételek gyakran magas koncentrációban tartalmaznak cukoralkoholokat vagy mesterséges cukrokat, amelyek nagyobb mértékű hasmenést okozhatnak.

Ez azért van, mert ezek az elemek tartalmaznak egy FODMAP néven ismert szénhidrátot, amely különféle problémákat okozhat.

A FODMAP-ok megzavarhatják az alsó bél működését, és emésztési problémákat okozhatnak, amelyek kiválthatják a hasmenést és más egészségügyi problémákat.

Például javasolták csökkenteni a FODMAP szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek bevitelét, ha irritábilis bél szindrómában szenved. És mivel az emésztőrendszere más állapotban lesz a PSMF-mel együtt, ezt a lépést még jobban meg kell fontolnia.

Állítsa be étrendjét úgy, hogy több olyan elemet tartalmazzon, mint a nyers zöldségfélék, amelyeket nem kezeltek FODMAP-okkal vagy más típusú vegyszerekkel. A FODMAP-okat főleg zsírmentes ételekben vagy a kalóriabevitel minimalizálására tervezték. Kerülje el ezeket a tételeket, és azt kell tapasztalnia, hogy a hasmenés tünetei megfelelően csökkennek az étrend beállításakor.

Csökkentse a fehérjetartalom bevitelét

Ha úton van egy PSMF-rutinon, előfordulhat, hogy kísértésbe esik enni néhány fehérjeszeleten.

Ez a lépés bölcsnek tűnhet, mert alacsony kalóriatartalmú, nagy mennyiségű fehérjét kap. Sajnos ezek a sávok nem lehetnek annyira hasznosak, mint amilyennek látszanak. Mint más, korábban említett ételek, ezek is magas szintű FODMAP-okat tartalmaznak, amelyek kiválthatják a hasmenést és más egészségügyi problémákat.

Ennek eredményeként előfordulhat, hogy csökkentenie kell vagy ki kell küszöbölnie ezeket a fehérjetartókat az étrendből. Ahelyett, hogy ezeket a rudakat rendszeresen falatként fogyasztaná, meg kell próbálnia áttérni egy egészségesebb és FODMAP-mentes fehérje formára. Például viheti magával az úton marhahúst, ha gyors uzsonnára van szüksége.

Ez a fehérjeforrás nemcsak alacsony kalóriatartalmú, hanem általában alig vagy egyáltalán nem tartalmaz FODMAP szénhidrátot.

Ha valamilyen oknál fogva nem tudja kiküszöbölni a fehérjeszeleteket az étrendjéből, próbálja meg megtalálni azokat, amelyek inkább a biotermékekre koncentrálnak. Bár a természetes elemek továbbra is tartalmazhatnak FODMAP szénhidrátokat - többek között sokféle búzát -, egészségesebbek, kevésbé összetettek és könnyebben emészthetők.

Szüntesse meg a cukoralkoholokat

Ha PSMF étrendre vált, megpróbálhat alternatív ételeket fogyasztani az étrend bővítése érdekében. Kis mennyiségű mesterséges édesítőszer és zsír bármilyen hasmenés esetén hasmenést válthat ki, de különösen problémát jelenthet a PSMF esetében. Egyszerűen fogalmazva, étrendje finomabb, és ebben a helyzetben nagyobb valószínűséggel zavarják meg a mesterséges összetevők.

A cukoralkoholok olyan elemeket tartalmaznak, mint az aszpartám, a szacharin és más olyan elemek, amelyek hasmenést válthatnak ki. Fogyaszthat mesterséges zsírokat is, más néven olestra és egyéb dolgokat, amelyek kiválthatják a hasmenést.

További problémákat okozhat a guargumi, a xantángumi, a karragenán és a C-vitamin.

Bár az étrendben nyilvánvalóan szükség van C-vitaminra, a túl sok evés hasmenést okozhat. Próbáld minimalizálni vagy kiküszöbölni ezeket a mesterséges termékeket az étrendből, és tartsd kb. 75 milligramm C-vitamint. Ezek a lépések segítenek csökkenteni a hasmenés tüneteit, és segítenek boldog és egészséges maradni.

Csökkentse vagy szüntesse meg a tejtermékeket

A tejtermékek időnként hasmenést is okozhatnak.

Ez a probléma akkor jelent problémát, ha olyan rutint hozott létre, amely rendszeres sajt vagy sajttermékek bevitelét foglalja magában.

Ez a probléma azonban számos olyan egészségügyi problémához kapcsolódhat, amelyek nem kapcsolódnak a PSMF rutinjához.

Például a laktóz-intoleráns emberek súlyosbodott tüneteket tapasztalnak a PSMF-diéta alatt. Ez az egészségügyi probléma megnehezíti a fehérje emésztését, és súlyos hasmenést és egyéb tüneteket okoz. Még rosszabb, hogy problémákat tapasztalhat, ha nem laktóz-intoleráns a sajt és más tejtermékek által a szervezetre gyakorolt ​​egyedülálló törzs miatt.

Miközben kiküszöböli a tejtermékeket az étrendből, meg kell próbálnia helyettesíteni azokat egészségesebb termékekkel, amelyek segítenek a megfelelő étrend fenntartásában. Például az olyan ételek, mint a sült csirke bőr és zsír nélkül, segítenek a tejtermékektől származó fehérje helyreállításában.