8 legjobb kardio edzés, amelyet otthon végezhet

A kardió edzés az egészség és a közérzet fontos eleme. Nem kell órákat tölteni az edzőteremben, hogy megőrizze szív- és érrendszeri egészségét, és közben fogyjon. Hatékony kardio edzést hajthat végre otthon, még akkor is, ha nincs sok helye vagy felszerelése ehhez.

Az első dolog, amit tudnia kell, mi a kardió? Az alapdefiníció minden olyan gyakorlat, amely növeli a pulzusodat, ami sokkal több lehetőséget nyit meg, mint a futás vagy a gyors séta! Az alábbiakban felsoroljuk a legjobb kardio edzéseket, amelyeket hozzáadhat a testedzéshez, anélkül, hogy el kellene hagynia otthonát.

1. Burpees

A Burpees lehet a CrossFit profik rettegése, de rövid időn belül gyilkos kardió edzést nyújtanak. Nincs szüksége semmilyen felszerelésre vagy sok helyre, így nagyszerű kardió edzés lehet otthon. Burpee elvégzéséhez váltogassa a deszka helyzetét és a levegőben való előreugrást. Győződjön meg arról, hogy keze lapos a földön, és a háta egyenes. Csak 10 perc alatt több mint 100 kalóriát égethet el. A sérülések elkerülése érdekében javasoljuk, hogy lassan kezdjen, és legfeljebb 10 percig haladjon.

2. Ugrókötél

Van kedves emléke a kötélugrásról gyerekként? Nos, ezt úgy hozhatja be az edzésbe, hogy otthon kötéllel ugrik. Az ugrókötelet gyakran tartják a legjobb kardió edzésnek, és sok sportoló keresztelő edzésre használja. Szinte bárhol megteheti, csak egy egyszerű ugrókötéllel, amelyet számos helyszínen vásárolhat, éppen ezért nagyszerű otthoni kardió edzés. Ha csak 20 percig ugrál kötéllel, körülbelül 220 kalóriát égethet el. Bár emlékezhet arra, hogy problémamentesen gyerekként hosszú ideig ugrál, a teljes 20 percig is szeretne dolgozni.

3. Ugró emelők

Egy másik kardio edzés otthon, amely visszahozhatja gyermekkorába, az ugró ugrás. A burpees-hez hasonlóan, ha 10 percig ugró emelőket használsz, körülbelül 100 kalóriát égethet el. Könnyedén integrálhatja az ugró emelőket egy olyan körzeti edzésbe, amely magában foglalja az ezen az oldalon található néhány egyéb gyakorlatot, például a burpeeket, az ugrókötelet és a guggolásokat. Szükségtelen felszerelés nélkül bárhol, bármikor elvégezheti az ugrókat.

4. Zömök ugrások

Egy másik nagyszerű kardio gyakorlat, amelyet egyedül vagy a kardiókör részeként végezhet el, a guggolás. Ahogy a nevükből is kitűnik, egy guggolásban indulsz, majd felugrasz, megpróbálva a lehető legmagasabbra jutni, majd visszaszállsz a guggolásba. Ez nagy hatással van, főleg a térdére, ezért körültekintésre van szükség, ha kezdő vagy térdsérülést szenved.

5. Kickbox

Szeretné érezni az égést egy szervezettebb kardió ülésen? Ezután próbáld ki a kickboxot, a legjobb kardio edzést otthon. A kick-box a karate és az ökölvívás kombinációja, amely kiválóan alkalmas nemcsak a kardio, hanem az erő megerőltetésére is. Használhat néhány felszerelést, például egy boxzsákot és mozgásvideót, vagy megteheti egyedül, ha már rendelkezik valamilyen képességgel. Amellett, hogy 10 perc edzés közben körülbelül 100 kalóriát éget el, megszabadulhat stresszétől és agressziójától is.

6. Tánc

Szeretne szórakozni otthon a kardió edzéssel? Ezután tegyen egy kis zenét és táncoljon. Bármi, ami a szívedet szivattyúzza, gyakorolja a szív- és érrendszeredet, és bizonyos táncmozdulatok is hozzájárulnak az izomépítéshez. Ügyeljen arra, hogy rendelkezzen a legjobb férfi edzőgatyával ezekhez az új mozdulatokhoz. Ha strukturáltabb órára vágyik, ingyenes táncedző videókat találhat, amelyeket meg lehet nézni: a latin tánctól a balett testépítésen át a hip-hopig.

7. Futás a lépcsőn

Egy másik kardio edzés otthon a lépcsőfutás, amennyiben van néhány lépcső a közelben. A lépcső edzései segítenek abban, hogy erőt és erőt építsenek az alsó testbe, és a szívritmus szivattyúzása. Kihívja magát mini időközönként, váltogatva a szokásos lépcsőfutást és az oldalsó lépcsőfutást, hogy edzés után is több kalóriát égessen el. Győződjön meg róla, hogy rendelkezik a legjobb edzőcipővel a férfiak számára, így néhány lépcső gyakorlatot is elvégezhet, ha valahol egyetlen lépcsője van, vagy ha speciális lépcsőházat vásárol a testmozgáshoz, például a Tone Fitness Aerobic Stepper vagy a The Step Original Aerobic Platform.

8. Kocogás a helyén

A futás előnyeinek kihasználásához nem kell kifelé haladnia vagy a futópadot ütnie; az otthoni egyszerű kocogás sokféle előnyt nyújt. Természetesen unalmas lehet, ha hosszú ideig fut a helyén. Éppen ezért a legtöbben a kocogást más gyakorlatokkal helyettesítik, mint például a burpees, az ugrókötelek vagy az erős edzés a teljes edzés érdekében.

Kiváló edzésprogramhoz keverje össze. Tartalmazzon néhány fordulót a fenti edzések egy szilárd 20 - 30 perces edzéshez, amely zsírégetést és izomépítést is eredményez. Megtalálhat online videókat a kardió rutinokhoz, amelyek sok ilyen gyakorlatot tartalmaznak, hogy megkönnyítsék saját otthoni kardió edzésük felépítését. A Fitness Blender és a POPSUGAR Fitness kiváló kardio edzésvideókat kínál ingyenesen YouTube-csatornáikon.

A testmozgás elengedhetetlen eleme az egészségi állapotának és wellnessének. Minden intenzív testmozgás előtt mindig forduljon orvoshoz, és lassan kezdje el, és növelje edzettségét a sérülések kockázatának csökkentése érdekében. A Meritage Medical Networknél törődünk az egészségével! Ezért Sonoma, Napa és Marin megyében több mint 700 magánorvosból álló válogatott csoportunk a lehető legjobb egészségügyi ellátásra összpontosít. Tudjon meg többet egészségének maximalizálásáról, ha ellátogat valamelyik Wellness osztályunkba.

Kérjük, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen új fitnesz tervet folytat.