A 10 legnagyobb fogyási hiba, amelyet elkövethet

A nagy sikertelenek szokásai

Feladva: 2012. július 16

Több száz embernek tanácsot adtam a fogyásért, egyesek sikeresek voltak, mások pedig nem. Íme 10 olyan ember szokása, akik nem jártak sikerrel. Ezek a szokások kulcsfontosságú tényezőknek bizonyultak kudarcukban.

2. ALÁBecsülje az erőfeszítést - A sikertelen vesztesek gyakran alábecsülik, mi szükséges a fogyáshoz. Például valaki azt mondhatja: "A héten kétszer sétáltam, de nem fogyott le!" A sikeres fogyáshoz éles tudatosság szükséges, hogy mennyi erőfeszítés szükséges az energiaegyensúly befolyásolásához. Ebben az esetben a gyaloglásból származó 300 kalória elégetése nem elegendő ahhoz, hogy lefogyjon egy font, ami 3500 kalória. Gondolja át, mi szükséges minden font 3500 kalóriájának kiküszöböléséhez, és tegye fel magának a kérdést, hogyan készíthet tervet erre.

4. VEGYE SZEMÉLYESEN - Sally a léptékre lépve látja, hogy 2 kilót hízott. Elpusztult. „Reménytelen vagyok! Nincs önuralmam! Én is olyan lusta vagyok. ” Sally egy kis súlygyarapodásból hiányzik a személyes jellem. A súlygyarapodás nem a személyes jellemed kérdése, egyszerűen egy matematikai egyenlet kérdése egyensúlyból. Az Ön feladata annak azonosítása, hogy ez hogyan történt és hogyan javítható. A súlycsökkenési küzdelmek személyiséghiánynak tulajdonítása szörnyen befolyásolja a motivációt, és leggyakrabban kudarchoz vezet.

5. DIAGNOSZTÁLJA RITKA METABOLIKUS ZAVAROKKAL. Ha egy Volkswagon és egy Ferrari 10 órakor indul el Bostonból az NYC-be, melyik autó soha nem ér oda? Mi? Természetesen mindkettő eljut oda, csak az a kérdés, mikor. És kit érdekel milyen gyorsan, az nem verseny! Vannak, akik feltételezik, hogy mivel fogyásuk lassú, anyagcsere-hiányban kell szenvedniük, amely képtelenné teszi őket a fogyásra. Még akkor is, ha idősebb, menopauza utáni és lassú az anyagcsere, akkor is fogyhat, csak lassabban megy. Soha ne hidd, hogy fizikailag nem vagy képes lefogyni, mert nemcsak hogy nem igaz, de akár csak az ötlettel való játékszer is aláássa a motivációd.

7. FESZÜLTSÉG - Azok az emberek, akiket rendkívül stresszes élet vesz körül, amely nem enged sok időt vagy időt az öngondoskodásra, rendszeresen sikertelen a fogyásban. Sok ember számára a fogyás inkább az élet átalakításáról szól, hogy időt nyújtson az egészséges szokásokra, mint arra, hogy megtanuljon mit egyen. Ha annyira túlkötelezett vagy, hogy a hét legtöbb napján valóban nem találsz időt a testmozgásra, akkor túl nagy stressz érheti. Csak egy életet kapunk. Szánjon időt arra, hogy vigyázzon magára.

8. GYAKORLÁN alulbecsüli a bevitelt - Mindannyian alulbecsüljük az étrendi bevitelünket, de minél pontosabb lehet, mind jó napokon, mind rosszul, annál sikeresebb lesz. Ha szándékosan hagyja ki a diétás naplót egy „rossz” napon, akkor küzdhet azzal a képességgel, hogy teljes mértékben tudatában legyen és elfogadja szokásait. Kihívom, hogy rögzítse a bevitelét egy olyan napon, amelyről tudod, hogy rossz lesz (pl. Nyári BBQ party), hogy tűrd a rossz érzéseket, amelyek akkor jelentkeznek, amikor látod, hogy túlevettél.

9. ÉTKEZÉSEK KIHAGYÁSA - A hosszú ébrenlét időtartama alatti evés több kalória fogyasztásával jár együtt. Azok az emberek, akik kihagyják az étkezést, kevesebbet esznek, mert ennyi idő telik el étkezés nélkül. Az az igazság, amikor kihagyunk egy étkezést, nem csak később halmozunk fel készleteket, de közben az anyagcserénk is eléri a sikert. Azt javaslom, hogy ne essen tovább kb. 3 óránál anélkül, hogy megennék valamit. Ez szabályozni fogja az étvágyat, a vércukorszintet és az anyagcserét, amelyek mind elengedhetetlenek a súlykontrollhoz.