Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

A fogyás - különösen a testmozgás része - nehéz, unalmas és fájdalmas hírnévnek örvend. Bár elkötelezettség és kemény munka szükséges, a fogyás egyik tétele sem kell, hogy tönkretegye a napját. Ha nem kedveli például az aerobik órákat vagy a futópad edzéseket, a kosárlabda hasonló módon felemelheti a pulzusát és kalóriákat égethet el. Ha olyan testmozgásban vesz részt, amelyet élvez, akkor nagyobb valószínűséggel szokása lesz a testmozgás. Ha a kosárlabda a dolgod, itt az ideje, hogy szerezz egy kis játékot.

fogyni

Bemelegítés az izmok fellazulásához, az ízületek kenéséhez és a pulzus lassú növeléséhez. Készítsen néhány könnyű felvételt, sétáljon vagy kocogjon a pálya körül, vagy végezzen elhaladó gyakorlatokat partnerével, hogy teste játékra készen álljon.

  • A fogyás - különösen a testmozgás része - nehéz, unalmas és fájdalmas hírnévnek örvend.
  • Készítsen néhány könnyű felvételt, sétáljon vagy kocogjon a pálya körül, vagy végezzen elhaladó gyakorlatokat partnerével, hogy teste játékra készen álljon.

Hogyan lehet fájdalommentesen eltávolítani a sebtömítést

Kosárlabdázzon minden nap legalább 30 percig. Fél óránként körülbelül 240-350 kalóriát égethet el, súlyától függően. Ha napi 250 kalóriát éget el, akkor heti fél fontot fog fogyni.

Vágjon 250 kalóriát a napi étrendből, hogy a súlycsökkenést heti 1 fontra emelje, vagy növelje a játékidejét heti egy órára kalóriacsökkentés nélkül. Kiegyensúlyozza étrendjét megfelelő módon azzal, hogy 60 százalék szénhidrátot, 20 fehérje zsírt és 20 százalék egészséges zsírt céloz meg, például olívaolajban és avokádóban.

Hogyan tanítsuk meg a gyerekeket türelemre a játékokkal

Lődd le magad, ha nem tudsz összejátszani. Szaladj körbe, és aktívan visszadobd a saját dobásaidat, hajszold a labdát, és készíts kihívó lövéseket. Gyorsan haladjon a bíróság egyik területéről a másikra a kalóriaégetés maximalizálása érdekében. Töltsön el annyi energiát, amennyit csak tud.

  • Kosárlabdázzon minden nap legalább 30 percig.
  • Vágjon 250 kalóriát a napi étrendből, hogy növelje a súlycsökkenést heti 1 fontra, vagy növelje a játékidejét heti egy órára kalóriacsökkentés nélkül.

Hűtsük le, miután legalább 30 percet játszottunk, hogy a légzés és a pulzus normalizálódjon. Váltson futásról gyaloglásra, és fejezze be néhány könnyű lövés leadásával. Amikor helyreállt a szokásos légzési arány, nyújtózkodjon a sérülések megelőzése és a rugalmasság javítása érdekében.

Fogyasszon sok vizet kosárlabda előtt, alatt és után a kiszáradás megelőzése érdekében.

Figyelmeztetések

Mielőtt elkezdené a kosárlabda súlycsökkentő programját, keresse fel orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég egészséges-e az ilyen típusú fizikai tevékenységhez.