További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A SportsRec-nél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

kerékpáros

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

Írta: Lisa M. Wolfe

Publikálva: 2011. július 08

A karos hajtókerékpár a felsőtest ergométerének is nevezhető. A Krankcycle egy karciklus kifejezés, amelyet Jonathan Goldberg, egy jól ismert beltéri kerékpáros osztály programjának megalkotója talált ki. Függetlenül attól, hogy milyen típusú gépet használ, aerob edzésen vehet részt, amelynek célja a felsőtest erőnlétének és állóképességének javítása, amikor karjaival pedálol.

Fizikai korlátok

Használhatja a karos ciklust, ha alacsonyabb testkorlátozásokkal rendelkezik, vagy kerekesszékhez szorítkozik. A karod pedálozza az edzésprogram ciklusát. A Krankcycle kivehető üléssel rendelkezik, így felkerekítheti székét a felszerelésig, és elvégezheti az edzést. Más karciklusok a pulton vagy az asztallapon ülnek, így kerekesszékkel könnyen hozzáférhet a berendezéshez.

Aerobic

Egy karciklus használata során aerob edzést kap. Növekszik a szív és a légzésszám, ami javítja a szív- és érrendszert. Az American Council on Exercise (ACE) tanulmányozta a Krankcycle pulzusra gyakorolt ​​hatását, és 2010 márciusában jelentette az eredményeket az "ACE Fitness Matters" c. Cikkben. pulzus 154 ütés/perc. Ez a szint elég magas a szív- és érrendszer javításához.

Fogyás

A forgatás olyan gyakorlat, amely segít a fogyásban. A fogyás a kalória csökkentésével érhető el. Az ACE jelentése szerint a forgatás kb. 393 kalóriát éget el egy 30 perces karos kerékpározás során. Egy font súlycsökkenés 3500 kalóriának felel meg. Ha kilenc napig 30 percig forgolódik, és nem változtatja meg étkezési vagy egyéb testmozgási szokásait, akkor 1 fontot fog fogyni.

Feladatok

Változhat a karciklussal végzett gyakorlatok típusától. Egyetlen karral pedálozhat előre vagy hátra. Pedálozhatja mindkét kart egyszerre forogva előre vagy hátra. Azt is megadhatja, hogy megosztja-e a ciklust, és utánozza a pedálozást úgy, hogy a kezeket 180 fokban tartja egymással szemben. Az edzés intenzitásának növelése érdekében állhat, ülhet vagy használhatja a lábmozgásokat, például emeléseket, guggolásokat és sarokemeléseket.