További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A SportsRec-nél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

belső

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

Megjelent: 2011. szeptember 1

A belső comb még akkor is problémát jelenthet, ha egészséges testsúlya van. A belső combok karcsúsításához kövesse a teljes programot a testzsír csökkentése érdekében, és végezzen speciális gyakorlatokat, amelyek az adduktor izmait célozzák meg. Ha Ön még nem kezdi meg a testmozgást, kezdje el súlyok nélkül, majd adja hozzá a boka súlyát, ha készen áll a nagyobb ellenállásra.

Foltcsökkentés

Noha vannak olyan gyakorlatok, amelyek a comb belső izmait célozzák meg, a foltok csökkentése nem létezik. Semmilyen speciális gyakorlat vagy gép nem képes karcsúsítani a test egyetlen területét, például a hasat vagy a combot - írja az American College of Sports Medicine. A bokasúlyokat azonban használhatja a combok erősítésére és tonizálására is. Ha még nem kezdte el a testmozgást, kezdje a 2–3 font fontot. súlyokat, amelyeket a bokájára rögzít. Miután könnyedén elvégezheti az egyes gyakorlatok 12 ismétlését, növelje a súlyt 1-3 fonttal. A boka súlya kivehető súlyokkal kapható, így szükség szerint beállíthatja őket.

Oldalt fekvő belső comb emelő

Az oldalsó fekvésű belső combemelés végrehajtása a teljes testedzés részeként elősegíti a terület tónusát. Feküdjön az egyik oldalra, és halmozza át a csípőjét és a vállát anélkül, hogy előre vagy előre gurulna. Helyezze a felső lábat kissé az alsó láb mögé, és térdeit kissé hajlítsa meg. Húzza meg a belső combizmokat, és emelje fel az alsó lábat a lehető legmagasabban, anélkül, hogy hátragurulna. A comb vagy az adduktor izmainak megcélzása érdekében csak néhány centiméterrel emelje fel a lábat a talajtól - áll az American Council on Exercise-on. Ezt a gyakorlatot végezze boka súlyával vagy anélkül.

Álló belső combemelés

Végezzen álló belső combláb emelést bokasúlyokkal vagy anélkül. Álljon fel egyenesen, és tartsa az egyik oldalán egy széket vagy pultot a támogatáshoz. Kezdje a bal oldali székkel vagy pulttal. Húzza meg a belső belső combizmait, hajlítsa meg a jobb térdét, és emelje fel a jobb láb sarkát körülbelül térdmagasságig. A jobb sarkának a bal térde előtt kell lennie, amikor a jobb térdét oldalra dobja. Lassan engedje le a lábát, és ismételje meg nyolc-12 alkalommal, majd váltson lábbal.

Ollós rúgás

Heveder a boka súlyán, feküdjön a hátán, és térdeit hozza a mellkasába. Ezután nyújtsa mindkét lábát a mennyezetig a térd bezárása nélkül. Lassan nyissa ki a lábakat oldalra, amennyire csak tudja, miközben a hát alsó részét a padlón tartja. Húzza meg a comb belső izmait, és szorítsa össze a lábait. Ismételje meg nyolc-12 alkalommal, és ne engedje, hogy a boka súlya kihúzza a lábakat. Irányítsd a mozgást mindkét irányban. Ha végzett, először térdelje vissza a mellkasát, majd engedje le a padlóra.