7 olyan gyakorlat, amelyek megolvasztják a belső comb zsírját

A belső comb problémás zónát jelent a zsír felhalmozódásában a testben, különösen a nők esetében. A lábak csúnya megjelenést keltenek, és még nehezebb elveszíteni, mint az a makacs hasi piszkos. A combzsír elvesztésének legjobb módja az egészséges étrend követése és a helyes testmozgás gyakorlása.

gyakorlat

Kövesse azt a 7 gyakorlatot Napos oldal Az alábbiakban leírja, hogy előrelépjen abban a tökéletesen tónusú és karcsú lábban, amelyről mindig is álmodott.

Burpee

A Burpees kiváló zsírégető gyakorlat. Megkötik a test minden izmait, és kiválóan alkalmasak az erő növelésére is. Az optimális eredmény érdekében 10-20-szor végezze el őket.

  1. Tegyen tenyérrel zárt helyzetbe tenyérrel a földön.
  2. Ezután rúgja vissza a lábát, és deszkapozícióba kerüljön, miközben karjait kinyújtva tartja.
  3. Azonnal tegye vissza a lábát a zömök helyzetbe.
  4. Ezután álljon fel a zömök helyzetéből.

Curtsy bedőlés

A göndör hajlítás megcélozza a belső combokat, és segít stabilizálni a csípőt, ezáltal javítva az általános testtartást.

  1. Kezdje egyenesen állva.
  2. Most mozgassa a bal lábát jobbra úgy, hogy a combjai keresztezzék, mindkét térdét hajlítsa meg, mintha gurítana. Hajlítás közben kösse össze a tenyerét.
  3. Ismételje meg ugyanezt a jobb lábával. Ezzel egy rep.

Végezzen 3 sorozat 12-15 ismétlést.

Talprúgások

Ahogy a neve is mutatja, ez a gyakorlat erősíti a farizmait.

  1. Kezdje azzal, hogy négykézlábra ereszkedik, kezével közvetlenül a válla alatt.
  2. Győződjön meg arról, hogy a háta egyenes és párhuzamos marad a padlóval, rúgja fel a sarkát a mennyezet felé. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  3. Ismételje meg a másik lábbal.

Végezz 10-15 ismétlést mindkét lábon.

Béka ugrik

Ahogy a neve is sugallja, a békaugrások a békaként való ugrásokról szólnak. Azonban ne tévesszen meg egyszerűségük miatt. Ez egy rendkívül hatékony gyakorlat, amely megragadja a négykerekét, a farizmait és a csípőhajlítóit. Ahhoz, hogy leégesse azt az extra zsírt, amely miatt a belső combja vonzóvá válik, adjon lövést a békaugrásnak.

  1. Kezdje azzal, hogy egyenesen áll, a lábai váll szélességben vannak.
  2. Most guggoljon le egészen a földig, és tegye maga elé a kezét.
  3. Tartsa ezt a helyzetet egy vagy két másodpercig.
  4. Most ugorj felfelé és előre, mint egy béka.
  5. Leszálláskor vegye fel az energiát térde hajlításával és csípőjébe üléssel.

Ugró emelők

Ennek az egyszerű gyakorlatnak a hatékonyságát meg tudja ítélni azzal, hogy még az amerikai hadsereg is bemelegítő gyakorlatként és fitt állapotban tartja.

  1. Kezdje az ugró emelést egyenesen állva.
  2. Az ugrás során emelje fel karjait a feje fölött, és ugráljon úgy, hogy a lábai egymástól szétszéledjenek.

Ötször hajtsa végre.

Oldalt fekvő kettős lábemelés

Ez a hagyományos oldalra fekvő lábemelés variációja, ahol a felső láb az ellenállásként hat, miközben az alsó lábat emeli. A gyakorlat további előnye, hogy nemcsak a belső combokat célozza meg, hanem a külső combokat és ferde irányokat is.

  1. Feküdjön egyenesen a test egyik oldalán. Pihentesse a fejét és a nyakát az alsó karjára.
  2. Tartsa a lábujjait összeragasztva, és mutasson el a testtől.
  3. Most lassan emelje fel mindkét lábát a lehető legmagasabban. A lábaknak mindig egymásra rakva kell maradniuk.
  4. Tartsa kb. 2 másodpercig, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe.

Végezzen 1-2 sorozat 15 ismétlést mindkét oldalon.

Sumo serleg guggol

A szumó guggolás nemcsak a comb és a fenek tonizálására hatékony, hanem arra is kiváló, hogy a legmakacsabb hasi zsírtól is megszabaduljon.

  1. Kezdje azzal, hogy széttárja a lábát a vállánál, és helyezze a lábát 45 fokos szögben.
  2. Most végezzen 90 fokos szögguggolást, miközben felemeli a kezét, hogy az áll alatt találkozzon.
  3. Aztán jöjjön félig, mielőtt újra leguggolna.

Tarthat egy súlyt is, miközben a hatékonyság növelése érdekében teszi.

A testmozgás optimális eredményének a kulcsa az, ha betartja az ütemtervet ugrás nélkül. Vallásosan ragaszkodik az edzésprogramhoz, vagy alkalmanként kihagyja? Milyen más gyakorlatokat végez, hogy a combja formában maradjon? Tudassa velünk a megjegyzéseket.