A zsigeri zsír veszélyei és hogyan veszítsük el

hogyan

A testzsír normális és szükséges. A zsír párnázza a szerveket, tárolja az energiát és befolyásolja az immunrendszert. De a túl sok és a helytelen fajta káros az egészségére. A zsigeri zsír (AKA ’aktív zsír’) eltér a szokásos ol ’testzsírtól. A derekán, a karján vagy a lábán lévő csipetnyi zsír közvetlenül a bőr alatt tárolódik: szubkután zsír. Ismerje meg a legkárosabb típust, a zsigeri zsírt, miért nem akarja és hogyan veszítse el. Az életed attól függ!

Zsigeri zsír

Az ember hasüregében tárolva a zsigeri zsír több létfontosságú szervre nyomást gyakorol, mint például a hasnyálmirigy, a máj és a belek. Ez az aktív zsír befolyásolja a hormonok működését a szervezetben (1). A vegyi anyagok felszabadulása nem szerencsés a helye miatt (közvetlenül a szervek mellett). Minél több zsigeri zsír van az emberen, annál nagyobb az egészségügyi problémák kockázata, beleértve: szívbetegség, megnövekedett LDL, emlő- és vastagbélrák, stroke, Alzheimer-kór és 2-es típusú cukorbetegség (2). A nemi hormonok, például a tesztoszteron és az ösztrogén egyensúlya befolyásolja a zsírlerakódást és a zsigeri zsír mennyiségét. A nemi hormonok egyensúlyhiánya növelheti a mennyiséget, és ezáltal befolyásolja az inzulin hormonot; konkrétan csökkent inzulinérzékenység (3). Amikor az inzulinfunkció sérül, a gyulladás fokozódik, és számos új problémát hoz magával. Alapvetően minél több van, annál többet nyer, ami hógolyó hatást vált ki.

Okoz

A gyulladás (gyakran étrendből, mozgáshiányból és stresszből ered) a zsigeri felesleghez vezet. A kortizol, a test „harcolj vagy menekülj” válasza váltja ki ennek a káros zsírnak a tárolását. És ki a modern világban menekül a stressz és a napi kortizol lerakódások elől? Talán buddhista szerzetesek? De az amerikaiak többsége egy kis stresszt tapasztal a szokásosnál.

A gyulladás veszélyeiről a 131-es módszerben beszélünk. A ráktól és a cukorbetegségtől kezdve a demenciáig és a szívbetegségekig a gyulladás pusztítást végez, bárhová is megy. Feldolgozott ételek, amelyeket testünk nem ismer fel, a stresszes munkák, az alváshiány és a bél egészségi állapota sokunkat gyulladtá és veszélyeztetetté tesz.

Tudnivaló számok

A zsigeri zsír ellenőrzésének legolcsóbb módja az egyszerű derékmérés. A CT-vizsgálatok és az MRI-k a legpontosabbak, azonban néha költségigényesek. A legalább 35 hüvelykes nőknél a zsigeri zsírfelesleg lehet. A férfiaknál ez a szám 40 hüvelykre vagy annál magasabbra ugrik. Ha MRI-t vagy testvizsgálatot kap, a skála 1-59-ig terjed. Bármi, ami 13 felett van, jelez egy lehetséges problémát, amelyet meg kell oldani. De meg kell jegyezni: a nagyobb derékbőség gyakran több zsigeri zsírt jelez, azonban a vékony emberek testalkatától függően megtévesztően magasak lehetnek. Tehát az, hogy hosszú és sovány vagy, még nem jelenti azt, hogy hiányzik a zsigeri zsír. Vizsgálja meg hosszan az étrendjét és a testmozgási szokásait. Ha javításra szorulnak, vagy ha családjában előfordult inzulinrezisztencia, kérdezze meg orvosát a tesztekről.

Testalkat

A gyors „gyümölcspróba” is segít. Valószínűleg hallottál már „körte és alma alakú testekről”. Ez a két gyümölcspélda bemutatja, hogy hol található a legtöbb zsír. A körte gyakran szubkután zsírként tárolja a zsírt az alsó végtagokban (csípő, comb, fenék). Az almatípusok a felső régióban (gyomor, mellkas) zsigeri zsírként tárolják a zsírt.

Hogyan csökkenthető a zsigeri zsír

Itt van, amit nem szabad ... zsírleszívás. Ez az eljárás nemcsak a fertőzés kockázatát hordozza magában, hanem csak a bőr alatti zsírt is eltávolítja. Továbbá az őrült kardió és a rengeteg ropogás sem a legjobb megoldás. A zsigeri zsírvesztés kulcsa négy alapvető komponenst tartalmaz: gyulladáscsökkentő étrend, megfelelő testmozgás, hidratálás és stresszkezelés.

Fogyókúra alatt nem a kalóriacsökkentési tervet értjük. Dehogy! A testének gyulladáscsökkentő ételekre van szüksége. Ez egyszerűen egész, valódi, feldolgozatlan ételeket jelent. A zöldségek és gyümölcsök feltöltése, valamint a kiváló minőségű fehérje és az egészséges zsírok kis adagjai sokkal jobban szolgálják a testét, mint a kalória-korlátozás (ami általában csak ideiglenes eredményeket hoz). Olvassa el cikkünket arról, hogy a legtöbb diéta miért nem működik. A legtöbb ember, aki a cukorról és a feldolgozott szénhidrátról a teljes, teljes táplálékra vált, szinte azonnal lead több kiló gyulladásos súlyt. Gyűrűik csúsznak és csúsznak, az ízületek kevésbé fájnak, és az arcuk duzzanata elhalványul. Összpontosítson napi kb. 9 adag zöldségre és gyümölcsre (6 fő legyen zöldséges).

Gyakorlat

Emlékszel, mit mondtunk a stresszről és a kortizolról? Nos, a testmozgás stressz. Szüksége van még az életében, azonban a hosszabb és nehezebb edzések, amelyek legyőzik a testét, több kárt okoznak, mint hasznot. Látja, amikor az emberek híznak, gyakran azt gondolják, hogy többet kell gyakorolniuk. De a magas pulzusszámú zónákban vagy órákon át végzett munka megterheli a testet, és olyan kortizol-válaszokat hoz létre, amelyek kontraproduktívak a zsigeri zsírcélokra. Mindannyiunknak következetes testmozgásra van szükségünk, de nem olyan intenzitással, hogy a test krónikusan megterhelődjön és meggyulladjon.

Koncentráljon olyan mérsékelt kardio gyakorlatokra, mint az úszás, a gyaloglás, az ökölvívás és a körkörös edzés hetente néhány napra, de tartalmazzon egyenlő vagy annál nagyobb súlyterheléses gyakorlatokat. Ha edzőterembe jár, emeljen súlyokat! Ha nem, akkor a testsúlyra összpontosítson, mint a guggolás, a fekvőtámasz, a tüdő és a merülés. A mérsékelt pulzus és a megnövekedett izomtömeg csodákra képes!

Hidratáció

A gyulladáscsökkentő életmód másik kulcsa a több víz! Tanulmányok azt mutatják, hogy a megnövekedett víz segítségével az emberek akár kétszer gyorsabban fogyhatnak. (Kivéve, hogy a víz néhány ember számára elég unalmas.) Ezért hoztunk létre egy víz receptet, amely fokozza az anyagcserét, és valójában több vízre vágyik. Itt kaphatja meg a receptet.

A víz a legtöbb testi funkcióban részt vesz, így ha kiszáradt, akkor hatással van az anyagcserére. Izmainak csaknem 80% -a vízből áll, tehát ha kiszáradt, az izmok kalória-elégető képessége lelassul. Ha ez nem lenne elegendő, dehidratált állapotban csökken a test képessége arra, hogy tüzelőanyagként mobilizálja a zsírt!

Hidratációja közvetlenül befolyásolja az anyagcserét. Ha fel akarja gyorsítani az anyagcserét, akkor minden nap optimális mennyiségű vizet kell inni.

Feszültség

Unod már, hogy hallasz a stresszről és a kortizolról? Nos, azért vagyunk itt, hogy utoljára hazavigyük. Nem tudjuk elégszer hangsúlyozni (lásd, mit tettünk ott ?!) a béke erejét az életedben. A kortizol hormon növeli a zsírraktározást, egyszerű és egyszerű. Bár sok ember számára kihívást jelent, az olyan relaxációs technikák, mint a meditáció, a jobb alvás, a mély légzés, a jóga, a terápia és más stresszkezelési technikák, elősegíthetik a zsír csökkentését.

Végső gondolatok

Azt gondolhatja, hogy minden helyes dolgot csinál. HIIT órákat veszel, „elég jól” eszel és sokfeladatos, mint egy #lányfőnök. De mi van, ha az igazi egészség elkerüli, és mélyen a hasadba van temetve? Legyen tisztában a testében bekövetkező változásokkal. Mérje meg a derék kerületét. Ha vékony vagy, de sok stresszt tapasztalsz, és családtörténeted vagy inzulinrezisztenciád vagy szívbetegséged van, vizsgáld meg a testet. Keressen új, a testét kevésbé megterhelő edzésmódokat. És mindenki profitálhat a több vízből és zöldségből!

A 131 módszer: hosszú távú fogyás

Mi vagyunk a 131 módszer. Küldetésünk, hogy tisztázzuk a fogyás körüli zavart. Szuper okos vagy, így tudod, hogy a divatos étrend és a divat nem működik. Segítsen új szokások kialakításában, gondolkodásmódjának javításában, a hormonok egyensúlyában, a bél gyógyításában és személyre szabott hosszú távú megoldás létrehozásában.