5 gyakorlat, amelyet a csecsemővel végezhet a fogyás érdekében

Írta Debjani Arora | Megjelent: 2015. június 16., kedd, 14:22

Nincs időd eljutni az edzőterembe, és meg akarsz szabadulni szerelmi fogantyúidtól. Ez a megfelelő cikk az Ön számára.

Még akkor is, ha a súlycsökkenés szerepel a terhesség utáni elsőbbségi listán, ez általában lecsökken, mivel életében más dolgokra azonnali odafigyelésre van szükség egy újszülöttnél, szoptatás, pelenka váltás, mi van. Ha azonban nincs ideje edzőterembe menni, ne aggódjon. Itt van néhány gyakorlat, amelyet otthon végezhet, és lefogyhat, mielőtt elkezdené a tényleges fogyókúrát. & nbspIs olvassa el - biztonságos-e szakaszos böjtölés szoptatás közben?

Neeraj Mehta fitneszszakértő, a GFFI Fitness Akadémia igazgatója, felsorol néhány gyakorlatot, amelyet otthon végezhet a csecsemővel. & nbspIs olvassa el - a guggolás 5 elképesztő előnye, amelyekről nem tudott

Guggolás: Célja a csípő, a comb és a borjú. Megöli a zsírt és tonizálja az egész alsó testet. & nbspIs olvassa el - Sameera Reddy az érzéketlen embereket hibáztatja a szülés utáni depresszióért

Hogyan kell csinálni: Guggolás kisbabával szórakoztató lehet. Helyezze babáját a mellkasával szemben lévő babahordozóba. Álljon egyenesen a lábával vállszélességre. Nyújtsa előre karjait az egyensúly érdekében, és lassan menjen lefelé. Győződjön meg arról, hogy a térde párhuzamos a lábujjaival. Próbálj meg két nyolc vagy öt ismétlést készíteni. A baba ellenállásként viselkedne, mint egy vízforraló. Amint kényelmesebbé teszi ezt a guggolást, kipróbálhat más variációkat, például a falra rögzített guggolásokat. A guggolás a következőképpen történik.

Óvintézkedés: Ne érezzen kísértést, hogy túl alacsonyan menjen, vagy túl hamar végezzen a ismétléssel. Ha elveszíti egyensúlyát, az árthat Önnek és a babának egyaránt.

Gyaloglás: Ez a legegyszerűbb mozgásforma, amelyet az új kismamáknak ajánlanak. Javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet és a tüdő kapacitását. Javítja az anyagcserét, ami több kalória elégetését eredményezi. Éppen ezért az éjszakai séták előnyösebbek, mint a reggeli séták.

Hogyan kell csinálni: Fogd a babád a karjaidba, és menj el egy 20 perces sétára a legközelebbi parkban. Séta közben ne felejtsen el minden egyes lépésnél mély lélegzetet venni, és figyelje az útját az esetleges akadályok elõtt, hogy ne akadjon el.

Óvintézkedés: Ne csábítson egy gyors sétára, ha még csak most indul el. Viseljen megfelelő típusú (csúszásmentes) cipőt a baleset elkerülése érdekében. Fogyasszon egy könnyű snacket egy almával, pohával, egy tál zabbal, mielőtt elindulna. A cukorszint süllyedése hányingert és szédülést okozhat. Ez az útmutató a kocogáshoz, futáshoz és gyalogláshoz megfelelő cipő kiválasztásához.

Hajlított a soron: Ez a gyakorlat tonizálja a hátizmaidat, és gondoskodik az alsó testről is. Itt van, hogyan kell csinálni, mint egy profi (baba nélkül).

Hogyan kell csinálni: Tartsa csecsemőjét egyik kezével a háta alatt, másik kezével a nyaka mögött, hogy megtámassza a fejét. Álló helyzetből hajlítsa a felsőtestét az eleje felé tartva a térdeit egyenesen, karjait lefelé nyújtva (a csecsemővel a kezében). Ezután emelje fel a csecsemőt a mellkasa felé. Megismételheti ezt a mozdulatot 15 alkalommal egy szakaszon, majd pihenjen 30 másodpercig, mielőtt áttérne egy másik készletre. Lehet, hogy csecsemője könnyűnek érzi magát, de ne feledje, hogy a terhesség utáni teste csak ennyi ellenállást képes felvenni.

Óvintézkedés: Tartsa a babáját a megfelelő módon. Ne feledje, hogy a kicsi enyhe rángása balesethez vezethet. Ne végezd ezt a gyakorlatot, ha a baba ingerlékenynek tűnik, és meleget akar tőled. Ne engedje le a babáját túlságosan.

Módosított pushups: Ez a mellkas izmainak szól. Íme néhány dolog, amelyet szem előtt kell tartanod egy pushup során.

Hogyan kell csinálni: Feküdj hasra úgy, hogy babád előtted üljön. Helyezze tenyerét a padlóra a mellkasával egy vonalban. Emelje fel a felsőtestét, miközben térdeit a padlón tartja. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ültessen egy csókot a baba lábára. Akár Kegel-gyakorlatokat is elvégezhet, miközben a kiinduló helyzetbe kerül.

Óvintézkedés: Ne feszítse túl erősen a felsőtestét, különösen, ha felépül a C-szakaszból. Ezt csak akkor végezze el, ha jól érzi magát.

Mind a 4 edzés: Különböző mozdulatokat hajthat végre, ha négykézláb áll, például összehúzza a farizmait, a combizmait és javítja az egyensúlyt.

Hogyan kell csinálni: Helyezze magát mind a 4-esre (vagyis a kezére és a lábára) úgy, hogy a baba közvetlenül a mellkasa alatt fekszik. Most egy balrúgással tolja hátul a bal lábát, ismételje meg 10-szer. Ugyanezt a mozgást végezze a másik lábbal is. Az intenzitás növelése érdekében kinyújthatja a jobb karját a bal lábával együtt, és 10 másodpercig tarthatja. Ismételje meg ugyanezt a másik oldallal.

Óvintézkedés: Ne tartsa túl sokáig magát, elveszítheti egyensúlyát és ráeshet a babájára, és ez nagyon rossz lehet.

Elkezdeni:

A testmozgás bármilyen formája megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával, még akkor is, ha ez egy mérföldes sétát jelent a parkban.
Bármelyik pillanatban, ha bármilyen kényelmetlenséget érez, például hasi fájdalom, izomhúzás stb., Hagyja abba a testedzést egy ideig, és forduljon orvoshoz.
Ha csecsemőivel együtt edz, legyen nagyon körültekintő, és vigyázzon arra, hogy közben ne bántsa.
Ne sietjen el kezdeni a testmozgást. Várjon négy hétig a normál szülés után, és hat hétig a C-szakasz után, mielőtt bármilyen testmozgást végezne.
Ne erőltesse meg magát. Indítson lassan, és fokozatosan növelje a felvett tevékenység sebességét és intenzitását.

Kép forrása: Shutterstock

További cikkek a terhességről, keresse fel Terhességünket szakasz. Napi ingyenes egészségügyi tippekért iratkozzon fel a mi oldalunkra hírlevél.