5 „Lusta” gyakorlat, amelyek segítségével gyorsan lefogyhat a dereka körül, és felgyulladhat a hasizma.

Ha diétát tart, de úgy tűnik, hogy a derék körüli extra súly nem siet elhagyni, vagy a hasizma nincs annyira meghatározva, mint szeretné, itt az ideje, hogy beépítsen néhány egyszerű, de hatékony gyakorlatot az edzésbe . A pilates tréning rendszert a gerinc rehabilitációjára hozták létre, de tökéletesen segíti a mélymag izmainak tónusát és az anyagcserét.

Mi itt Napos oldal készített egy rövid gyakorlatsort, amelyet bármilyen viszonylag kemény felületen elvégezhet, akár az ágyán vagy a kanapén is.

1. Plié

Kezdő pozíció: Feküdj az oldaladon. Hajlítsa meg az egyik karját, és tegye a feje alá. Helyezze maga elé a másik karját. Enyhén hajlítsa meg a térdeit, tartsa össze a lábát, és nyomja össze a farakat.

Tartsa együtt a lábát, emelje fel a térdét, majd tegye vissza a kiinduló helyzetbe. A megfelelő izmok megcélzásához ne mozgassa a medencéjét, és ne engedje, hogy a nyaka lehajoljon.

Ismétlések: 15-20 ismétlés mindkét oldalon

Hatás: Meg fogja dolgozni a ferde hasizmokat.

2. Oldalsó nyújtás

Kezdő pozíció: Hajlítsa meg az egyik karját, és támaszként használja. Nyújtsa ki a lábát, emelje fel a medencéjét, és tegye a másik karját a csípőjére.

Hozza le a medencéjét, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Próbáljon egyenesen tartani a hátát, és ne lendítse a testét előre vagy hátra.

Ismétlések: 12-15 ismétlés mindkét oldalon

Hatás: Foglalkoztatod a hasizmaidat és a ferdéidet.

3. „Balerina”

Kezdő pozíció: Hajlítsa meg az egyik karját, és támaszként használja. Nyújtsa ki a lábát. Emelje fel a másik karját és a medencét.

Lassan vigye le a felkarját a test alá. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Ismétlések: 12 ismétlés mindkét oldalon.

Hatás: Elkötelezed a hasizmaidat és a ferdéidet.

4. „Húr”

Kezdő pozíció: Állj négykézláb. Tartsa tenyerét és térdét a padlón.

Emelje fel a lábujjait, és kerüljön a deszka helyzetébe, és igyekezzen nem behajlítani a hátát, miközben a hasizmait rögzíti. Maradjon ebben a helyzetben 2-3 másodpercig, aktiválva az izmait.

Ismétlések: 15-20 ismétlés

Hatás: Meg fogja dolgozni a hasizmait és a farizmait.

5. Tekercs

Kezdő pozíció: Üljön a földön hajlított térdeivel, és kezét térde alá helyezve. A gerincnek kissé hajlítottnak kell lennie.

Dőljön hátra és gördüljön a gerincén a lapockájáig. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Ismétlések: 10-15 ismétlés

Hatás: Meg fogja dolgozni a hát és az ab izmokat, és kinyújtja a gerincét.

Ha ezeket a gyakorlatokat minden nap elvégzi, akkor egy hónap múlva kezdi el látni az eredményeket. Milyen típusú gyakorlatot szeret?