Égjen hasi zsírt egész nap ezzel az egyszerű reggeli rutinnal

Tipp: Ez a 7 hack megváltoztathatja a zsírégetést.

Ossza meg ezt:

  • Nyomtatás
  • LinkedIn
  • Reddit
  • Tumblr
  • Zseb
  • WhatsApp

Beszéljünk hasi zsírról. Ez az a zsír, amelyet el akarunk távolítani, mint tegnap, és nem csak teljesen idegesítő, hanem ez a középszakasz zsír, amitől egészségügyi okokból is meg akarunk szabadulni. A túl sok zsigeri zsír (más néven hasi zsír) növelheti a szívbetegség kockázatát. Ne aggódj, és ne vigyázzon erre. Mindez azt jelenti, hogy mindaz a munka, amelyet már a fitneszrutinba fektetett, nagy dolgokat tesz az egészsége érdekében. És itt jön be a hasi zsír reggeli rutinja.

Hatalmas, mégis egyszerű reggeli rutinszerű feltörésekkel azért vagyunk itt, hogy hétféle módon engedhessünk be benneteket, hogy a hasi zsírégetést kissé megkönnyítsük, és az egészségünket a következő szintre emeljük. Miért? Mert egy egyszerű reggeli rutin lehet a jegy arra, hogy egész nap zsírégetést segítsen.

7 reggeli egészségügyi hack, hogy megégesse a hasi zsírt

hasi

# 1 Kezdje a napot vízzel

Amint az ébresztőóra kialszik, irány a konyha, és öntsön magának egy magas pohár vizet. A víz kulcsfontosságú nemcsak a hidratálás megőrzésében, hanem a test zsírégető képességeiben is. Az egész éjszakai böjt után történő hidratálás fokozza az anyagcserét, és fékezheti az étvágyat is.

Szerezd meg ezt - amikor kiszáradunk, gyakran összekeverjük a szomjat az éhséggel. Azzal, hogy néhány AM H2O-t elsütünk az AM-ben, kevésbé valószínű, hogy túlevünk a reggelinél, ezért csökkenthetjük a kalóriabevitelünket (fene igen!) Tehát, az elvitel? Igyon egy pohár vizet a reggeli csésze előtt. Testének erre az első dologra van szüksége a reggeli hidratációs lendületben.

# 2 Végezzen egy Mini Core edzést

Nem mindenkinek van ideje reggel eljutni az edzőterembe, de mindannyian találunk időt arra, hogy összeszorítsunk egy gyors mini ab edzést, hogy beleférjünk a hasi zsír reggeli rutinjába, nem? A magod megmunkálása mindig jó ötlet. Ez segít az izmok tónusában és a hasi területen történő meghatározásban.

Szüksége van egy gyors átmeneti áramkörre, amelyet egy csipetnyi idő alatt megtehet a reggeli rutin során? Nézze meg ezt a hét otthoni alapgyakorlatot, hogy reggel kezdje a komoly zsírégetést.

# 3 Fokozza az intenzitást egy kardió edzéssel

Ha több ideje van reggelre, próbáljon hetente néhányszor kardió edzést adni a reggeli rutinjába, hogy a hasi zsírégetés magas fokozatba kerüljön.

Unod már az unalmas régi reggeli kocogást a futópadon? Íme hét, a hírességek által jóváhagyott kardio edzés, amely komoly zsírokat éget. Válasszon egyet, és szerezze be a kardióját 30 percre, hogy hozzáadja a hasi zsír reggeli rutinjához.

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) kiválóan alkalmas a hasi zsírégetésre is. A HIIT edzések rövidebb intenzív testmozgásokkal járnak, amelyeket aztán pihenés vagy alacsonyabb ütésű mozgások követnek. Ehhez kevesebb idő kell, hogy több kalóriát égessen el, ezért kiválóan alkalmas a szigorúbb munkarenddel dolgozó emberek számára - bár ez fizikailag is megterhelőbb lehet. Nézze meg ezt a három HIIT edzést, amelyek segítenek a hasi zsírégetésben és fokozzák a hangulatot (teljes győzelem!)

# 4 Vegyél egy probiotikumot

Az egészséges bél az egészséges test királya, és nagyobb szerepet játszik a zsírégetés képességében, mint gondolnád.

A probiotikus kiegészítők segíthetnek abban a makacs zsírban a hasi területen. Egy három hónapos időtartam alatt végzett vizsgálat szerint a probiotikumot szedő túlsúlyos nők 50% -kal több súlyt vesztettek, mint azok, akik nem.

Igen, tehát a bél egészségének fenntartása sokkal többet jelent, mint hogy egészséges és boldog legyen a pocakunk. Közvetlenül befolyásolhatja a zsírégetés hatékony képességét is.

És a kiegészítés mellett probiotikumokban gazdag erjesztett ételekhez is fordulhat, amelyeket a reggelijébe illeszthet. Ide tartozik a joghurt, a kefir, a kimchi és a kombucha. Ezek a probiotikumokban gazdag ételek kulcsfontosságúak lehetnek a zsírégetés támogatásában.

5. főzzön egy csésze zöld teát

Próbálja kicserélni a napi csészéjét zöld teára. A zöld tea magas koncentrációban tartalmaz antioxidánsokat, az úgynevezett katechineket. Mondd mi? Bár a divatos szó, a katechinek egyszerűen a zöld teában található antioxidánsok, amelyekről kiderült, hogy csökkentik a testzsírt azoknál az embereknél, akik rendszeresen fogyasztanak zöld teát - különösen a hasi területen.

Ráadásul kiderült, hogy a zöld tea fokozza az anyagcserét, és így az ital rendkívül erőteljes a fogyás terén (kérem, öntsön nekünk egy-két bögre zöld teát, kérem!)

Tipp - édesítetlen zöld teára vágyik, olyanra, amelyet otthon készít, nem pedig a hozzáadott cukorral töltött Starbucks zöld tea latte-t.

# 6 Ne hagyja ki a reggelit

Azok az emberek, akik kihagyják a reggelit, sokkal nagyobb valószínűséggel esznek túl a nap folyamán. Ez azt jelenti, hogy bár úgy érezheti, hogy kevesebbet eszik, valószínűleg több kalóriát fogyaszt egy nap alatt - ami megnehezíti a hasi zsírégetést.

Minden reggel őrülten szaladgálni, kevés idővel a fogmosásra is, nemhogy reggelit készíteni? Próbálja elkészíteni a reggelit előző este. Próbáljon meg egy adag éjszakai zabot megfogni és reggelre menni, és tartson néhány kemény tojást és friss bogyót a hűtőszekrényben, így könnyű és fehérjében gazdag reggeli lehetőség.

Egy kis előkészítő munka nagyban hozzájárul annak biztosításához, hogy minden nap tápláló reggelit kapjon.

# 7 Készítsen reggelit rosttal és fehérjével

A reggeli apropóján beszéljünk fehérjéről és rostról. A hasi zsírégetés érdekében ügyeljen arra, hogy a reggeli mindkettőt tartalmazza.

Mind a rost, mind a fehérje segíthet abban, hogy hosszabb ideig elégedett legyen. Ha elégedett vagy, akkor kevésbé valószínű, hogy egy maroknyi cukorkához nyúlsz a munkahelyi szünetteremből, vagy túl sokat eszel a következő étkezéskor.

Csomagolhat rostot például sötét leveles zöldekből (próbáld meg turmixba vagy omlettbe dobni), zabból, bogyókból és édesburgonyából.

A fehérjébe csomagolt ételek közé tartozik a tojás, joghurt, pulyka, földimogyoró és mandulavaj, tofu és müzli.

Tegye egyszerűvé a hasi zsírégetést

Nézzünk szembe a tényekkel. A hasi zsír makacs. De mivel ezt a hét feltörést belefoglalja a hasi zsír reggeli rutinjába, lehetséges a zsír lebontása és a legjobban érezheti magát anélkül, hogy drasztikus változtatásokat kellene tennie a jelenlegi rutinjában. Szóval, próbáld ki ezeket a hackeket. Lehet, hogy minden különbség a test zsírégető képességében rejlik. Ráadásul segítenek abban, hogy lépéseket tegyen a legegészségesebb énje felé.