Egyszerű étrend és edzésprogram segített ennek a srácnak 120 fontot leadni egy év alatt

Sav refluxja, gyomorégése és hátfájása is eltűnt.

egyszerű

Agel Baltazar az autójához sétált. Éppen egy büfében rágta meg a sült malacot, és egyszerűen csak az autójához sétált. A dolgokat számba véve a Fülöp-szigeteki Pampanga tartomány 24 éves grafikusa, akkor 284 font, úgy döntött, hogy változtatnia kell.

Nem először próbálta Baltazar fitt lenni. Évekkel ezelőtt kivágta az étrendjéből a rizst, a phillipine-konyha egyik fő összetevőjét. Leginkább zabpehelyet, banánt és kenyeret fogyasztva érte el legkisebb súlyát. De ez tarthatatlan volt; miután új munkát kezdett és támaszkodott a fogd és menjen kisbolt ételeire, ismét hízni kezdett. Éjszaka savas refluxot és gyomorégést kapott; fájni kezdett a háta, és izzadni kezdett, miközben átsétált egy légkondicionált bevásárlóközpontba.

Ezúttal diétás és testedzési rutint szeretett volna tartani. Vett egy konyhai mérleget, és letöltött egy kalóriaszámláló alkalmazást, a MyFitnessPal-t. Élelmiszerboltba ment, és először nézte meg a táplálkozási címkéket. "Úgy terveztem a kalóriáimat, mint a költségvetésemet" - mondja. "Ha valami magas kalóriatartamra vágynék, akkor más étkezésekre vagy más napokra fordítanám a kiadásaimat."

Négy hónapig napi kalóriahiányt futott, miközben napi egy órás gyaloglásig dolgozott. Ezzel 220-ra csökkent a súlya, és elkezdte a barkácsolási edzőtermi rutinját. Annak ellenére, hogy „újonc”, abban bízott, hogy már lefogyott 64 kilót. A kardióval kezdett, miközben hozzáértett az edzőterembe, majd tovább lépett a súlyokba. Az első hónapokban hatnapos toló-húzó lábakat osztott meg, majd a hét minden napján teljes testprogramra váltott.

12 hónap alatt összesen 120 kilót fogyott; az első 60 főleg diétával jött létre, míg a következő 60 diéta, kardió és súlyemelés kombinációja volt. Eleinte a legtöbb embernek nem mondta el, hogy diétázik, de ha egyszer 30 vagy 40 kilót fogyott, nem tudták észrevenni. És a változások őt is motiválták: savas refluxja, gyomorégése és hátfájása eltűnt; az alvása javult; még a haja is egészségesebb lett. A szokásos ócska ételek nélkül elkezdte megkóstolni, amit evett. Olyan ruhákat viselhetett, amelyek évek óta nem feleltek meg neki, és látta, hogy az izmokban lassan kialakul a meghatározás.

Boldogabbnak és magabiztosabbnak érezte magát. "Ami a legfontosabb - mondja -, a folyamat során megtanultam, hogyan szeressem és értékeljem önmagamat úgy, ahogy a jelen pillanatban vagyok." Még mindig figyeli a kalóriáit, bár nincs hiányban, és még mindig edzőterembe jár. Készen áll arra, hogy valóban elkezdjen izmokat építeni.