Egyszerű edzés- és étrendtervet használtam, hogy életem legjobb formájába kerüljek 62 évesen
"Bárki, aki koromból származik, nagyon jól érezné magát, ha megmutat egy hatos csomagot."
Néhány hete a Gold’s Gym által rendezett országos átalakítási kihíváson nyertesnek neveztek. 12 héten át azon dolgoztam, hogy életem legjobb formájába kerüljek 62 éves koromban. Ez idő alatt sikerült a testzsírszázalékot 22-ről 12 százalékra csökkenteni, majdnem 7 hüvelykkel összehúzni a derekamat és megtartani a súlyomat. 187 fontnál, ami azt jelenti, hogy hozzáadtam a sovány izmokat és a zsírvesztés.
Segített abban, hogy mindig aktív voltam - évtizedek óta, visszatérve 1967-ben, amikor először játszottam pickup kosárlabdát, úgy éreztem, hogy a sport és a fizikai erőnlét egyedülálló módon illeszkedik egymáshoz. Most Grúziában élek és életkiterjesztési szakemberként dolgozom, és folyamatosan kihívást jelentek magamnak, hogy másokat inspiráljam. A 12 hetes átalakulás során négy napos szakaszon tartottam magam a lábak, a hát és a tricepsz, a mellkas és a bicepsz, a váll és a borjú, valamint a lábak ötnapos forgatásán, váltakozó napokon. A hét öt napján a lépcsõmászónál is dolgoztam, és sprinteltem, néha a szabadban, néha a futópadon. Ez lehetővé tette számomra a kalóriák elégetését, de megtartottam az izmokat, amelyekért olyan keményen dolgoztam.
Táplálkozásom abból állt, hogy alacsony zsírtartalmú, jó minőségű ételeket ettem naponta hatszor. Az étrendem alapjai a sovány fehér húsok és a halak, a teljes kiőrlésű gabona, a keményítőtartalmú és nem keményítőtartalmú szénhidrátok, beleértve a zöldségeket, és egy fél csésze magas antioxidáns tartalmú gyümölcs. Pontosabban a menüpontok a tojásfehérje, a zabpehely, az áfonya, az eper, a csirke, a darált pulyka, a hal, az édesburgonya, a rizs, a spárga, a káposzta és a brokkoli.
Míg minden étkezés tartalmazott fehérjét, ahogy közelebb kerültem a célomhoz, egyik étkezés sem tartalmazott zsírt; kivéve azt, ami maga a fehérje volt. A táplálkozási tervnek ez az utolsó szakasza tette lehetővé a hasizmok megjelenését. Edzőmmel felfedeztük, hogy a testem akkor reagál a legjobban, amikor teljesen természetes sovány ételeket vettem be. A legfontosabb dolog, amit megtanultam a folyamat során, az volt, hogyan hallgassak a testemre. Nem fogok hazudni: Miután elkészítettem a versenyfotókat, megízleltem néhány hiányzó ételt, de megtanultam túlzás nélkül élvezni őket, mert úgy döntöttem, hogy a legjobban akarok kinézni és érezni magam.
Online dolgoztam az edzőmmel, a House of Payne Personal Training-lel is, aki úgy módosította az edzéseimet, hogy azok illeszkedjenek a karantén alatt otthon lévő felszerelésemhez. Hetente küldtem neki SMS-t, és telefonon beszélgettünk, miközben bejelentkeztünk a FaceTime-en keresztül, hogy megbizonyosodjak arról, hogy a fejlődésem jó irányba halad-e. Amikor elkötelezett vagy, megteszed, amit meg kell tenned. A feleségem is segített abban, hogy motivált maradjak - közös küldetésünk van, hogy követekként szolgáljunk a jó testi és lelki egészség érdekében. Nincs jobb módszer arra, hogy bátorítsunk és inspiráljunk másokat, mint a példamutatás.
- BTS Jungkook edzésprogram és étrendterv WORLDZFEED
- Andrew Garfield Edzés rutin és étrend tervezzen, mint a Pókember
- Andrew Garfield edzés- és étrendterv a Pókember 2014 számára - Egészséges Celeb
- Andrew Garfield Pókember edzés- és étrend-terv - Just Cause magazin
- Elfoglalt anyukák edzésprogramja, fitnesz rutin,; Diéta terv