Alacsony szénhidráttartalmú étrenden? A zsírvesztés növelése érdekében válassza a „Szénhidrát utánpótlás” lehetőséget

A szénhidráttáplálás hasonló lehet a csalásnál, de a kettőnek nagyon különböző előnyei és eredményei vannak. Ezért lehet, hogy a szénhidrát újratöltése jobb a zsírvesztés szempontjából, mint az alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén a csalás.

NDTV Food Desk | Frissítve: 2020. február 19. 17:39 IST

A szénhidráttáplálás célja meghosszabbítani az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez való ragaszkodást.

A szénhidrát újratáplálása azt jelenti, hogy diétás étrend közben ismét bevezeti a szénhidrátokat ételeibe
A csalás étkezés és az újratöltés mind a betartás meghosszabbítása érdekében történik
Az alacsony szénhidráttartalmú diéták csökkentik az étkezésünk szénhidrát mennyiségét

Hacsak nem szikla alatt él, ismernie kell a ketogén étrendet, amely tavaly óta jelent híreket. A ketogén étrend alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú étrend, amely divatossá vált a fogyás szempontjából. Jelenleg a legnépszerűbb alacsony szénhidráttartalmú, de nem ez az egyetlen. Számos egyéb alacsony szénhidráttartalmú étrend létezik, amelyek fogyást, a test zsírégető képességének növekedését és az anyagcserét fokozzák, ideértve a paleo étrendet is. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták alapvetően szisztematikusan csökkentik a diétázók étkezéséből származó szénhidrátok mennyiségét annak érdekében, hogy csökkentsék a napi kalóriaszámukat. A szénhidráttáplálás népszerű az alacsony szénhidráttartalmú étrendet követők körében, és hallottál már erről a kifejezésről a keto, a paleo és más diéták összefüggésében. De mi az?

A szénhidrát utántöltése névértékben csak a szénhidrátok rendszeres újbóli bevezetése az étkezés során, miközben diétázik. Ez a meghatározás teszi a szénhidrát-etetést hasonlóvá a csalásnapokhoz vagy a csalétkezésekhez, amelyek lényegében azt jelentik, hogy megengedheted magadnak az ételkedvelőt, és elcsípheted kedvenc szénhidrátjaidat, például tésztákat, pizzákat és sajtburgereket. Van azonban különbség a szénhidrát-etetés és a csalási napok megfigyelése között, és bár lehet mindkettő mellett érvelni, az előbbi talán előnyösebb a zsírvesztés szempontjából, mint az utóbbi.

A szénhidrát etetés versus csal étkezés alacsony szénhidráttartalmú étrenden

A szénhidráttáplálás és a csalás étkezések célja meghosszabbítani az alacsony szénhidráttartalmú diéták betartását. De ezeknek az étrendi gyakorlatoknak különböző előnyei és eredményei vannak. A szénhidráttáplálás egy olyan folyamat, amely a leptin hormont célozza meg, míg a csalónapok a dopamint. A leptin egy hormon, amely szabályozza az éhség és a jóllakottság szintjét a szervezetben. Állítólag a zsírsejtekből választódik ki, és állítólag az agyat jelzi, amikor a test megtelt. Eközben a dopamin a boldogsághormonok osztályába tartozik, amelyek célja a stressz csökkentése és a hangulatunk felemelés. Éppen ezért egyszer-egyszer megcsalva az étrendet olyan jól érzi magát.

Alacsony szénhidráttartalmú diéta: A csalás étkezés több kárt okozhat, mint hasznot

Ha zsírvesztési fázisban van, akkor jobban járna, ha szénhidráttal táplálkozna, mint ha megcsalna ételt, mivel az előbbi a megfelelő típusú makroelemekre összpontosít, amelyekre a testének szüksége van a jóllakottság szintjének növelésére. A szénhidrát újratáplálás másik előnye, hogy lendületet ad a kimerült izom-glikogén raktáraknak, amelyek a hosszan tartó alacsony szénhidráttartalmú étrend során érintettek. A csalétkezés viszont zsírokban gazdag, és akadályozhatja a zsírvesztés előrehaladását. Az étkezésből származó zsír elraktározódhat a testében, és visszatérhet az első helyre, ahelyett, hogy fokozná haladását.

A szénhidrát etetés előnyei

A szénhidrát etetés nem csak fizikailag fitt állapotban marad, hanem mentálisan is aktív és egészséges. Hogyan kérdezheted? Mert az elméd és az agyad is reagál arra, amit eszel. Tehát itt van néhány előny, amelyet a szénhidrát-utánpótlás adhat:

Bár a szénhidrátok kitágíthatják ezt a derékvonalat, a tápanyag is összehúzza a stressz szintjét. A szénhidrátokról ismert, hogy ellazulást, jóllakottságot és boldogságot váltanak ki. A mentális relaxáció fontos az általános jólét szempontjából. A szénhidrátok túlfogyasztása elősegíti a békés alvást is, ami fáradt testének pihenését és feltöltődését segíti.
A szénhidrát utántöltő erősítők és unalmas étrendet éltet. Valami várakozást nyújt Önnek - megtervezheti a szénhidrátok „csalási napját”, és elkészítheti hozzá az étlapot. Ez a küszöbön álló szénhidrát-újratöltés arra ösztönzi Önt is, hogy tartsa magát megszokott étrendjéhez azzal a vigasztalással, hogy hamarosan megeszi kedvenc ételeit.
A szénhidrát etetés segít abban, hogy aktív maradjon, mert a szénhidrátok ezt teszik. A tápanyag alkalmanként adott adagja segít legyőzni a letargiát és aktív maradni, ami viszont segít a fogyásban.
A szénhidrát utántöltések segítenek a megfelelő alvásban. Az alvási problémák, például az álmatlanság, számos egészségügyi problémát vethetnek fel, például mentális és fizikai fáradtságot. Az alkalmi szénhidrát pótlások segítenek elmédben pihenni és pihenni éjszaka, és friss és aktív érzéssel ébredhetnek fel.

Mikor és hányszor mehet a szénhidrát-utánpótlás

Mindig jobb konzultálni dietetikusával vagy táplálkozási szakemberével a szénhidrát-utánpótlási ütemterv elkészítéséhez. A szénhidrát-utánpótlás szokásos gyakorisága emberenként változik, és függ az egyén magasságától, súlyától és egészségi állapotától. Bár a szénhidrát-utánpótlásra vonatkozóan nincsenek rögzített szabályok, általános ökölszabály alkalmazható. Általában a táplálkozási szakemberek szerte a világon a következőket javasolják-

10% alatti férfiak/15% alatti testzsíros nők: havonta 3-4 utántöltés
11-15% közötti férfiak/nők 16-20% testzsír: havonta 1-2 újratöltés
16% feletti férfiak/21% feletti nők testzsír: havonta 1 utántöltés

Ne feledje, hogy a fent említett információk nem felelnek meg az Ön egyéni igényeinek. Állítsa be szénhidráttáplálási célkitűzéseit saját testi szükségleteinek megfelelően.

Fogyasszon egészséges, sovány szénhidrátokat, például zabot és quinoát a szénhidrát újratöltéséhez

Ételek a szénhidrátok utántöltéséhez

Próbáljon koncentrálni a sovány szénhidrátokra, minimális zsír- és keményítőtartalommal. Néhány ilyen étel - rizs, roti, burgonya, gyümölcs, gabonafélék, mint a zab. Kerülje a nehéz szénhidrátokat, például a sült ételeket, süteményeket, kenyereket és finomított gabonákból és lisztekből készült nehéz ételeket. Ezekben az ételekben magas a zsír- és keményítőtartalom. Tudjuk, mennyire szereted a pizzádat és a tésztádat, valamint azokat a finom desszerteket. Próbáljon minél jobban elkerülni őket, és inkább jobb, egészséges szénhidrátokat vásároljon.

Tehát, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartasz, jobb, ha figyelsz a figyelmes szénhidrát-utánpótlás napjára, mint egy csalási napra. Szakértői tanácsokért és tanácsokért forduljon táplálkozási tanácsadójához a szénhidrát-utánpótlás érdekében a zsírvesztés és az anyagcsere megfelelő növelése érdekében.

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.