4 életmódbeli diéta előnye és hátránya az idősek számára

Amikor az emberek a diétájukról beszélnek, gyakran arról beszélnek, hogy megváltoztatják étkezési szokásaikat a fogyás vagy valamilyen sportcél elérése érdekében. Az étrend azonban mindent leír, amit eszel, akár étrend-tervet követsz, akár nem. Az életmód-diéták manapság mindenütt megtalálhatók, a szomszédaid mesélnek arról, hogyan változtatta meg életüket az új étrendjük, és interjúkat hirdettek egyik-másik on-line és a médiában. Melyek népszerűsítik az idősek számára az egészséges életmódot, és melyektől szabadna elkerülni?

Ne felejtse el mindig konzultálni orvosával vagy más egészségügyi szakemberrel, aki ismeri az Ön kórtörténetét, mielőtt jelentősen megváltoztatná étrendjét vagy aktivitási szintjét. Mindig a legjobb erőforrás lesz annak megismeréséhez, hogy a különböző döntések hogyan befolyásolják a testet, és kölcsönhatásba lépnek-e a meglévő állapotokkal vagy a jelenlegi gyógyszerekkel.

1. mediterrán étrend

A mediterrán étrend gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból, babból, diófélékből, hüvelyesekből és olívaolajból áll, tejtermékekkel, baromfival, halakkal, tojással, valamint alkalmi édességekkel és pohár borral kiegészítve. Ezt a diétát a szakemberek szív- és agy-egészséges választásként ajánlják az időseknek.

A mediterrán étrend bizonyítottan javítja a szív egészségét, segíti az emberek karcsúsítását, és csökkenti a rák és a cukorbetegség kockázatát, de az idősek számára egyedülálló előnye, hogy képes csökkenteni az olyan demenciák kialakulásának kockázatát, mint az Alzheimer-kór és az érrendszeri demencia. Egy tanulmányban a résztvevők, akik szigorúan betartották az étrendet, akár 19% -kal csökkenték a demencia kockázatát, sőt azok a résztvevők, akik az étrendhez való ragaszkodást „közepesnek” értékelték, több kognitív funkciót tartottak fenn, mint a kontroll résztvevők.

Azok számára, akik szoktak nyugati étrendet követni, a vörös húsok, a feldolgozott cukrok és a telített zsírok kiküszöbölése vagy szigorú korlátozása nagy változás, és nehéz lehet átállni és visszaszorítani a régi kedvencek iránti vágyat. Mivel azonban továbbra is megkapja a mediterrán étrend néhány előnyét anélkül, hogy szigorúan betartaná, nem kell rosszul éreznie magát néhány itt-ott „csaló” étkezés és csemege miatt.

2. Ketogén diéta

A ketogén étrend mögött az az elmélet áll, hogy a szénhidrátbevitel korlátozása révén a szervezet metabolikus állapotba kerül, az úgynevezett ketózis, amely szénhidrát helyett zsírokból égeti el az energiát. Ez a diéta jelenleg nagyon népszerű a fogyás szempontjából, de az idősek állítólagos előnyei némi vita tárgyát képezik.

A ketogén étrendről bebizonyosodott, hogy elősegíti a fogyást, növeli a HDL-koleszterinszintet és csökkenti az LDL-koleszterint, ami mind hozzájárulhat a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez.

Legfeljebb napi 20-50 g szénhidrátot és a fehérjékre és a telített zsírokra helyezve a hangsúlyt, a ketogén étrend egyszerre nagyon korlátozó és nagyon eltér az átlagos nyugati étrendtől, ami megnehezítheti a betartást. Ezenkívül a szakértők azt állítják, hogy nem áll rendelkezésre elegendő bizonyíték annak az állításnak az alátámasztására, miszerint a ketogén étrend jó a cukorbetegség kezelésében, és hogy az étrendben az egész szénhidrátok, például a gyümölcsök és a gabonafélék korlátozása nem biztosítja az időseknek szükséges kiegyensúlyozott tápanyagok sokféleségét.

3. Vegetáriánus étrend

Azok az emberek, akik a növényi étrend számos változatát követik, különböző okokból teszik ezt, beleértve az általános egészségi állapot elősegítését, az állatok iránti aggodalmat, a környezeti hatások csökkentését és egyebeket. De míg a flexitarizmus (a húsbevitel korlátozása), a pescetarizmus (a húsbevitel korlátozása csak a halakra), a lakto-ovo vegetarianizmus (a hús kiküszöbölése, de még mindig tej- és tojásfogyasztás) és a veganizmus (az összes állati termék megszüntetése) általában egészségtudatos. diéták, van néhány hátránya az időseknek.

A növényi étrend elősegíti a teljes gyümölcs és zöldség, a dió, a bab, a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonák és más tápanyagokban gazdag és szívre egészséges ételek fogyasztását. Ezenkívül teljes ételek fogyasztása elősegítheti a fogyást. Sokan, akik a növényi étrendet választják, vallási vagy erkölcsi okokból teszik ezt, ami elősegíti a mentális jólétet.

Míg az időseknek általában kevesebb kalóriára van szükségük, mint fiatalabb korukban, a szakértők azt javasolják, hogy töltsön fel fehérjét a tartós energia, az immunrendszer fellendülése és az erős csontok érdekében. A nyugati étrend nagyban támaszkodik a húsra és a tejtermékekre a fehérje biztosításához, és a növényi fehérjékre, például a babra, a dióra és a szójára való átállás nehéz átmenet. Ezenkívül a hús kivágása az egyenletből korlátozza a B12-vitamin bevitelét, amely az egészséges immunrendszerhez szükséges vitamin.

4. Súlyfigyelők étrendje

A Súlyfigyelők étrendje egy olyan kereskedelmi étrend, amely elősegíti - sejtette - a fogyást a program résztvevőiben. A program könnyen érthető rendszert használ az ételek és snackek kiválasztásához, amelyek lehetővé teszik, hogy fogyás közben elfogyassza az Ön által kedvelt ételeket.

A Súlyfigyelők étrendje hatékonyan elősegíti a fogyást, kiterjedt táplálkozási és életmód-támogatási hálózattal rendelkezik mentorok, kortársaik és szakértőik révén. A program testreszabható az olyan egészségügyi problémák kezelésére, mint a szív egészsége, az immunrendszer egészsége és az agy egészségi állapota a fogyás mellett, és az étrend nem igényel jelentős változásokat azokban az élelmiszerekben, amelyek fogyasztásához hozzáférhet.

A támogató hálózatok, a szakirodalom, valamint a nyomon követési és tervezési rendszerek az élelmiszer-vásárlások mellett havi költségeket igényelnek, ami nehezen igazolható lehet a viszonylag változatlan költségvetésű idősek számára. A súlyfigyelők étrendjének elsődleges célja a fogyás és az egészséges testsúly megőrzése, más egészségügyi célokhoz pedig külön végzettség és munka szükséges.

Az, hogy a diéta segít-e elérni egészségügyi céljait, nagymértékben függ testétől és életstílusától, de a mai életmódbeli étrendek egy része mindenképpen jobb az időseknek, mint mások. Mindig beszéljen egy megbízható egészségügyi szakemberrel, például orvosával, táplálkozási szakemberekkel vagy más szakemberrel, mielőtt jelentős változásokat végezne az étrendben. És ha úgy dönt, hogy változtat, ki tudja? Előfordulhat, hogy egészségesebb életmódot és új ételeket is élvez.