Tragikus baleset és a gerincvelő sérülése párosodást késztet a Lahey Kórház és Orvosi Kórházba.

Vannak esetek, amikor sötét zugokat kell fésülnünk a szépség érdekében, hogy túléljünk egy tragédiát. A család.

Terhességet tervez? Itt van, amit tudnia kell a gyermekvállalásra való felkészülésről.

Taylor Mallory Holland

Élj jól

2019. január 21

Szeretne lefogyni 2019-ben? Itt van a sovány a legforróbb divatos diétákon

Ha valamilyen súlyt szeretne csökkenteni az új évben, csatlakozzon a tömeghez. Nagyjából 45 millió amerikai veszi kezdetét egy új étrendben évente, akik közül sokan nem sokkal a labda leesése után kezdődnek. És bár rengetegféle étrend közül lehet választani, elgondolkodhat azon, hogy működik-e bármelyikük?

Az eliminációs diéták különösen divatosak - mondja Gillian Arathuzik, a Danvers-i Lahey Ambuláns Központ Életmódkezelő Intézetének bejegyzett dietetikusa. Milyen étrendek működnek, milyen étrendek ösztönzik az egészséges táplálkozási szokásokat, és melyek a leginkább fenntarthatóak?

A ketogén étrend - más néven keto diéta - nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend. A szénhidrátbevitel korlátozásával az étrend megfosztja a glükóztól, a szervezet tipikus energiaforrásától. A tested zsírsá válik üzemanyagként, és lebontja ketonok előállítására energiaforrásként. Ez egy ketózisnak nevezett anyagcsere-állapotba kerül, amelynek során a test hatékonyabbá teszi a zsírégetést.

"Ez megmentett bennünket éhezés idején, még a barlanglakók napjaiban" - mondta Arathuzik. "Drámai mennyiségű súlyt veszít, részben azért, mert sokkal kevesebbet eszel, és a fogyást általában a kalóriacsökkentés vezérli, de drámai mennyiségű vizes súlyt is elveszít, és zsírokat bont."

Arathuzik szerint a keto kockázatos étrend a cukorbetegek számára, mivel az alacsony inzulinszinttel párosuló magas ketonszint potenciálisan halálos kimenetelű diabéteszes ketoacidózishoz vezethet. Az étrend mindenki más számára általában biztonságos, de nagyon nehéz lehet betartani.

"Nevetségesen korlátozó és nehéz fenntartani" - tette hozzá a nő. "És sok vita van arról, hogy a szénhidrát-határérték - általában napi 40 gramm alatt van-e - túl alacsony-e."

Egész30

A Whole30 egy eliminációs étrend, amelynek célja megérteni, hogy egyes ételek hogyan befolyásolják a testet, a hangulatot és az energiaszintet. Megköveteli, hogy az étrendet a legszükségesebb dolgokig csípje le, és 30 nap elteltével lassan kezdje újra bevezetni az ételeket. A tested reakciója ezekre az ételekre megmondja, hogy melyiket szabad enni, és amelyeket folyamatosan el kell kerülned.

A Whole30 nem kifejezetten fogyáshoz készült, mondja Arathuzik.

"Azonban a legtöbb ember megpróbálja tartani, amíg csak lehet, hogy lefogyjon" - mondta. „Ha kivágja az élelmiszer-ellátás zavaró részét, akkor nyilván fogyni fog.

A Whole30 nem nagyon követhető, mivel rendkívül merev és korlátozó étrendről van szó.

"Technikailag örökké követhetné, és nem lehet tápanyaghiányos, de nehéz lenne ténylegesen szocializálódni és normálisnak lenni" - mondta Arathuzik. "És ez nem egy tudományon alapszik."

Paleo

A paleo étrend olyan élelmiszerekre korlátoz, amelyek állítólag vadászattal és gyűjtéssel nyerhetők: sovány hús, hal, gyümölcs, zöldség, dió, mag. A gazdálkodást vagy feldolgozást igénylő ételek, például tejtermékek, hüvelyesek és gabonafélék eltűntek.

"A paleo diéta iróniája, hogy ezek az ételek nem igazán azok, amelyeket a barlanglakók ettek, de mégis lefogysz" - mondta Arathuzik. „Néha az emberek azt akarják, hogy mondják nekik:„ Ezt megeheti, de nem eheti meg. ”A Paleo nagyon fekete-fehér, és ez egy másik alacsony szénhidráttartalmú étrend. Megszünteti néhány egészséges ételt, de nem okozna nagyobb tápanyaghiányt. Ez kevésbé korlátozó, mint a keto, de még mindig nagyon nehéz fenntartani. "

A TB12 egy étrend- és fitneszterv, amelyet Tom Brady, az NFL legidősebb hátvédje készített. 41 éves korában Brady még mindig remek formában van, és megosztja hosszú élettartamának titkait a „The TB12 Method” című könyvében és a weboldalán. Étrendje többnyire növényeket és sovány fehérjéket tartalmaz, és korlátozza az ételek hosszú listáját. Nincs tejtermék, fehér liszt, fehér cukor, paradicsom, paprika, gomba, alkohol vagy koffein.

Az Arathuzikot nem adják el.

"Ez egy másik nevetségesen korlátozó étrend, amely nem a tudományon alapszik" - mondta. „Nem is engedi, hogy az emberek kávét isznak. Ezen diéták egyike sem korlátozza a kávét.

Bármelyik munkát végezze?

Míg ezek az alacsony szénhidráttartalmú, eliminációs diéták hatékonyan segítenek a fogyásban az új évben, Arathuzik szerint egyikük sem fenntartható.

"Abban a percben, amikor az emberek elindulnak, visszanyerik a legtöbb, ha nem az összes súlyt, és potenciálisan többet is" - mondta. "Hacsak valóban nem élhet így örökké, nagyon nehéz fenntartani a fogyást, ha elkezdi visszahelyezni a szénhidráttartalmú ételeket."

A fenntarthatóbb útvonalhoz vagy a DASH étrendet, vagy a mediterrán étrendet ajánlja, amelyek segíthetnek a fogyásban és az egészséges étkezési szokások kialakításában.

"Mindkettő jól bebizonyosodott egy nagy kutatási tanulmányban, hogy sikeresek, nemcsak súlycsökkenéssel, hanem abban is, hogy segítenek az embereknek a gyulladásos markerek csökkentésében és az egészségük javításában, valamint a betegségek kezelésében vagy megelőzésében."

Arathuzik a fogyás irányításához és támogatásához javasol egy közösségi súlycsökkentő programot, mint például a Súlyfigyelők, vagy egy orvosi fogyókúrát.

„Az orvosi fogyás előnye, hogy hozzáférhet orvosok, dietetikusok és szociális munkások multidiszciplináris csapatához. Orvosa felírhat egy FDA által jóváhagyott súlycsökkentő gyógyszert, és műtéti fogyásra utalhat, ha ez jó lehetőség az Ön számára. "

Arathuzik szerint a legfontosabb, amit szem előtt kell tartani az új étrend megválasztása során, hogy válasszon egyet, amely a sikerre készteti Önt.

"A legjobb étrend az, amelyet betartasz - mondta a nő -, és továbbra is tarthat hosszú távon."

* A weboldal tartalma csak tájékoztatási célokat szolgál, és nem orvosi tanács. Kérjük, forduljon orvoshoz az Ön egészségi állapotáról, diagnózisáról és/vagy kezeléséről.

TÖBB A Live Well-ben

A gyerekek pár centi vízbe fulladhatnak. Ha ismeretlen helyen tartózkodik.

Ha sérve van, és kíváncsi a megfelelő gondozásra, mindig tartani kell az ökölszabályt.