Andrew Garfield Pókember edzés és étrend

Háttér

Andrew Russell Garfield angol-amerikai színész Los Angelesben született, de az Egyesült Királyságban, Surrey-ben nevelkedett. Miután 2005-ben kezdte karrierjét az Egyesült Királyság televíziós sorozataiban és színpadán, 2007-ben debütált a játékfilmekben a Lions for Lambs révén. A „The Social Network” és a „Never Let Me Go” filmekben a mellékszerepekben nyújtott teljesítménye nemzetközi elismerést váltott ki számára. Előbbiért Golden Globe-díjat, utóbbi Saturn-díjat kapott. Mindkét filmben betöltött szerepéért BAFTA jelöléseket kapott. Ezt követték széles körben elismert fellépései az Amazing Spider-Man-ban 2012-ben és az Amazing Spider-Man 2-ben két évvel később.

Ez a bejegyzés célja, hogy információkat nyújtson az Andrew Garfield Spiderman edzésről, amely lehetővé tette számára, hogy kihívást jelentő teljesítményt nyújtson ezekben a filmekben.

Andrew Garfield teststatisztikák

Magasság - 5 láb 10,5 hüvelyk vagy 179 centiméter
Súly - 74 kilogramm vagy 163 font
Mellkas - 39 hüvelyk vagy 99,06 centiméter
Bicepsz - 13 hüvelyk vagy 33,02 centiméter
Derék - 31 hüvelyk vagy 78,74 centiméter

Pókember edzés- és étrendterv

Mivel Garfield karcsú testű volt, célja a sovány izomtömeg növelése volt. A Pókemberben való szerepéhez szükséges testalkat ugyanis nem a testépítő típus volt. Szüksége volt funkcionális sovány izmokra, hogy be tudjon csúszni a bőrt feszes jelmezbe. Ezenkívül az a karakter, amelyhez erő és mozgékonyság szükséges. Tehát étrendje és edzésterve az agilitás és az erő elérésére összpontosult.

A keményebb edzés érdekében Andrew Garfield még abbahagyta a dohányzást. Heti öt napot edzett, testét két napig pihentette Armando Alarcon, személyi edzője irányításával. Minden edzés legalább 45 percig tartott, és 20 perc kardióval kezdődött az állóképesség javítása és az izmok bemelegítése érdekében. Edzési rutinja a Pilates-től a plyometrián át a súlyzós edzésig terjedt.

Garfield személyi edzője arra késztette, hogy a lehető legmagasabb szinten végezze el a pilateset és a plyometriát annak érdekében, hogy javítsa alapvető erejét, valamint testének rugalmasságát. Az általa elvégzett plyometriai gyakorlatok többek között box-ugrásokat, guggolásokat, tapsoló fekvőtámaszokat, pattogó és sprint edzéseket tartalmaztak. Ezek a gyakorlatok nemcsak a sebességének, hanem az állóképességének felépítésére is irányultak. Mivel a plyometrics nagy intenzitású edzés, ez a test nagy és kis izmait is kidolgozta.

Továbbá Armando Alarcon két részre osztotta Garfield edzéseit annak érdekében, hogy elősegítse a ragyogó sportos testalkat elérését. Az első rész a mellkasára, a karjaira és a vállára összpontosított, míg a második része az alsó testének megformálására szolgált, beleértve a hasizmat, a lábakat, a combokat és a feneket.

# 1: Edzés rutin

1. nap: hétfő - erősítő edzés a felsőtest számára

2-3 készlet 8-10 ismétlés:

Súlyzó mellkasi sajtó
Állandó súlyzó bicepsz fürtök
Mellrepülés súlyzókkal
A kábel oldalirányú lehúzása
Oldalsó súlyzó váll emelés
Tricep pad merül

2. nap: kedd - nagy intenzitású intervallum edzés

8-10 perc alatt felmelegedhet a futópadon
30 másodperc sprint, majd 30 másodperces gyors ütemű futás a futópadon és 5–7 perc relaxációs jog

3. nap: szerda - Erőtanfolyam az alsó test számára

Gépi lábnyomás - 3-4 darab, 10 ismétlés
A gép lábának meghosszabbítása - 3-4 darab 10 ismétlés
Gépi göndörítés - 3-4 darab 10 ismétlés
Tüdő súlyzókkal - 3-4 sorozat 10-12 ismétléssel
Álló borjúnevelés súlyzókkal - 3-4 darab 8-10 ismétlés

4. nap: csütörtök - Erőedzés az alapvető izmok számára

Lunge ab twist - 4-5 sorozat, 8 ismétlés
Hátsó meghosszabbítás stabilitási gömbbel - 4–5 készlet 8 ismétléssel
Ab ropogás (lábujj érintés) - 4-5 sorozat 6 ismétléssel
Ab ropog (stabilitás labda) - 4-5 készlet 6-8 ismétlés
Ab ropog (a lábak a stabilitási gömbön nyugszanak) - 3-4 sorozat 6-8 ismétléssel

5. nap: péntek - nagy intenzitású intervallum edzés

6. nap: szombat - pihenőnap

7. nap: vasárnap - pihenőnap

# 2: Diéta terv

Reggeli: A reggelije fehérjékkel párosított szénhidrátból állt.
Ebéd: Zöldségekből és sovány fehérjékből álló, kiegyensúlyozott ebédet evett csontjainak megerősítésére és az izomtömeg növelésére.
Vacsora: Garfield kedvenc vacsora bulgogi koreai étel.

Szénhidrátok, fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok forrásai:

Szénhidrát: Zabpehely reggelivel reggelivel
Fehérjék: marhahús (3 oz), sajt (3 oz), csirke (3 oz), tojás (2 nagy); Hal (3 oz), Tej (8 oz),
Földimogyoróvaj (2 evőkanál), Tofu (3 oz); Törökország (3 oz) és joghurt (8 oz) terjedt el a három étkezésen
Kiegészítők: Tejsavófehérje a sovány izomfejlődéshez, Glutamin az izomtömeg megőrzéséhez diétázás közben és Edzés előtti kiegészítés az energia fokozásához és a zsírégetéshez
Vitaminok és ásványi anyagok: Zöldségek és gyümölcsök

Garfield elkerülte a kalóriákat azáltal, hogy zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztott, valamint kiküszöbölte az ócska ételeket.

Hogyan lehet felszakadni, mint Andrew Garfield

Andrew Garfield csodálatosan néz ki a filmben, de ha észreveszi, nem éppen HATALMAS (mint a 300-as film srácai). Ő azonban NAGYON sovány, ettől „nagynak” tűnik, mert az izmai valóban meghatározva vannak. Ezt azzal kapta, hogy nagyon alacsony testzsírhoz jutott.

Rengeteg információ van arról, hogyan lehet ezt elérni, de megtanultam, hogy ez valóban az embertől függ, hol van a kiindulópontod, és hova szeretnél jutni.

Szüksége van egy programra, amelyhez ragaszkodhat, és amelyet követhet, ha sikert akar elérni - ezért javaslom ezt a programot, amely megmutatja, milyen lépéseket kell megtennie.