Törje meg a Work Out/Pig Out ciklust

Még akkor is, ha gyakran gyakorol, túlfogyasztással visszavonhatja az edzést. Itt áll a tervünk az éhségóra visszaállítására.

A testedzés étvágygerjesztővé teheti Önt, de ne gondolja, hogy jutalomként minden reggel elfogyaszthatja a fettuccine Alfredót, vagy fagyizhat. Gyors súlycsökkenési eredményeket érhet el, ha a testmozgást ezekkel az intelligens étkezési stratégiákkal ötvözi étvágyának megfékezése érdekében. Használja ezeket a fogyókúrás tippeket, hogy ne fogyasszon minden ledolgozott kalóriát.

Egyél 3-4 óránként
Ha testének állandó kalóriaellátását biztosítja, a vércukorszint normális marad a testmozgás alatt és után, és megakadályozhatja a túlzott inzulinválaszt a következő étkezéskor, ami ösztönzi a felesleges testzsírt. Azért, hogy elkerülje az extra kalóriák bevitelét, mivel gyakrabban eszik, tartsa az étkezéseket legfeljebb 500 kalóriában, a harapnivalókat pedig 200 alatt, korlátozva az összes kalória napi 1600–1 800 kalóriát.

Minden étkezéskor legyen fehérje
A fehérje növeli a jóllakottságot és segít kontroll alatt tartani az étvágyat azáltal, hogy stimulálja a bélhormonokat, amelyek elősegítik a teltségérzetet. A lehetőségek között tojás, tej, szójatej, joghurt és zabpehely is szerepel reggelire. Tartalmazzon diót, babot, teljes kiőrlésű gabonát, alacsony zsírtartalmú tejterméket, halat, sovány húst és baromfit más étkezéseknél és harapnivalóknál, hogy elegendő fehérjét kapjon.

leállításához

Töltsön fel rostot
A terjedelmes ételek kevesebb kalóriát tartalmaznak. Célozzon napi 25-30 g rostot. Legalább 5 g-ot tartalmazzon minden étkezéshez és snackhez. Étkezés közben próbáljon ki 1/2 csésze fekete babot, 1 csésze hasított borsólevest vagy 1 csésze párolt spenótot 1/2 csésze nyers sárgarépa botdal. Rágcsálnivalóként próbáljon ki egy almát és egy marék diót, vagy egy rozsos kenyeret és egy körtét.

Oltsa szomját vízzel
A testmozgás nagyobb valószínűséggel növeli a szomját, de sokan tévednek az éhség szomjúságára. Legközelebb, amikor megkapja a rágcsálnivalókat, különösen az utómunkálatokat, próbálja kielégíteni vágyát kalóriamentes H2O-val. Az édesített italok kortyolgatása gyorsan felülírhatja az edzéssel létrehozott kalóriadeficitet.