A 21 napos fogyás áttörő étrend: GYIK

Itt kap minden választ a 21 napos fogyás áttörő étrenddel kapcsolatban.

fogyás

TÖBB Ebből az epizódból

Elindul a 21 napos fogyás áttörő étrend? Íme az összes megválaszolt kérdés:

Ebből az epizódból:

Ha kihagyom az egészséges zsírokat, akkor többet fogok fogyni?

Az étrendben szereplő egészséges zsírok mind a MUFA csoportba tartoznak. A MUFA jelentése egyszeresen telítetlen zsírsav, amely egy egészséges típusú zsír, amelyet teste energiájaként és testének számos szövetének építőelemeként használ fel. Kimutatták, hogy súlycsökkenést váltanak ki, ha egészséges étrenddel és életmóddal párosulnak, ezért nem akar hiányozni! A MUFA-kat diófélékben, például dióban, földimogyoróban vagy mandulában találhatja meg; tökmagban; avokádóban; valamint olajbogyóban és olívaolajban.

Ha kihagyom az uzsonnát, akkor többet fogok fogyni?

Bár a harapnivalók kiküszöbölése jó ötletnek tűnhet, mivel kevesebb kalóriát jelent a nap végén, ne tegye! Az a tény, hogy egészséges étkezés az étkezések között, hosszabb ideig elégedett marad, a gyümölcsökből és bogyókból származó édesség pedig kielégíti az egészségtelen cukros snackek iránti vágyat. Az étrendbe beépített rágcsálnivalók esetén kisebb a kísértés a "csalásra", és ez azt jelenti, hogy motivált vagy a pályán maradni és nagyobb súlyt fogyni!

Csak biot vásároljak?

Mindannyian tudjuk, hogy minden növényt egyformán hoztak létre, de nem minden növényt egyformán termesztettek. Biotermékek vásárlása azt jelenti, hogy csökkenti a káros peszticidek expozícióját, és egészséget ad magának, miközben lefogy! A Környezetvédelmi Munkacsoport (EWG) negyedik éve arra figyelmeztetett, hogy azoknak az embereknek, akik nagy mennyiségű kelkáposztát, gallérzöldséget és paprikát fogyasztanak, ökológiai termékeket kell vásárolniuk, mivel ezekről a zöldségekről gyakran kiderült, hogy az emberi idegrendszerre mérgező rovarölőkkel vannak szennyezve. Másrészről az avokádó, a mangó, a káposzta, a hagyma és a karfiol egyaránt felkerült az EWG tiszta tizenöt listájára, mivel legkevésbé valószínű, hogy nem ökológiai termesztés esetén is tartalmaznak rovarirtó szermaradványokat.

Hány dió van unciában?

A dió zavaró lehet, ha egészséges snackként használja őket. Általában az az összeg, amely elférne egy pénzverde esetében, vagy egy kényelmes marék jó referencia-alap. Használja ezt az útmutatót az anyák referenciaként. Ez nagyjából:

  • 23 mandula
  • 4 dió felét
  • 49 pisztácia
  • 7 brazil dió
  • 18 kesudió
  • 20 mogyoró
  • 11 makadámiadió
  • 28 földimogyoró
  • 19 pekándió felét
  • 160 fenyőmag

Hogyan mérjem az előrehaladást? A skála a legjobb módszer?

Bár a skála jó módszer az előrehaladás mérésére, nem ez az egyetlen mutató arra, hogy lefogy. A derék méretének figyelemmel kísérése és a ruhák illesztésének figyelemmel kísérése szintén útmutatást nyújt a haladás ellenőrzéséhez. Egyesek láthatják, hogy a mérleg gyorsabban mozog, míg mások észreveszik, hogy a ruhájuk sokkal lazábban illeszkedik, vagy egy farmer méretben találják magukat. Végül mások észrevehetik, hogy több energiájuk van, tisztább a bőrük és kevesebb a puffadásuk. Ezek mind arra utalnak, hogy testének jobban megy a tisztább és egészségesebb étkezés.

Milyen gyakran kell lemérnem magam?

A napi súlyingadozások zavaróak és elriasztóak lehetnek a fogyókúra során. Bár a rendszeres mérlegelés fontos, a skála napi ellenőrzése a víz tömegének mérésével és nem a zsírvesztéssel dobhatja el. A legjobb, ha hetente egyszer ugyanabban a napszakban ugyanabban a ruhában mérlegelsz. Remek alkalom erre reggel, miután kiürítette a hólyagját, a lehető legkevesebb ruhával.

Szedjek-e valamilyen vitamint a diétára?

A gyümölcsök és zöldségek tele vannak vitaminokkal, így nem kell semmilyen kiegészítő. Korlátlan, nem keményítőtartalmú zöldségekkel, például brokkolival, kelbimbóval és paprikával, valamint egyéb növényi eredetű ételekkel (avokádó, lencse), amelyet e diéta tartalmaz, meg kell felelnie az ajánlott napi vitaminmennyiségnek. Ne felejtse el összekeverni, és sokféle gyümölcsöt és zöldséget szerezni.

Mi az az Ezékiel kenyér? Ugyanaz, mint a teljes kiőrlésű gabona?

Egyszerűen fogalmazva: Ezékiel kenyere inkább Dávid a teljes kiőrlésű Góliát számára; egyszerűen jobb neked! Ezékiel kenyér csírázott teljes kiőrlésű gabonából készül. A "csíráztatott" azt jelenti, hogy a gabonafélék kezdtek csírává vagy kis növényekké válni, mielőtt kenyeret készítenek belőlük. Mit csinál ez? A magokat (beleértve a szemeket és a hüvelyeseket is) nem akarják megenni, ezért "antitápanyagokat" fejlesztenek ki, hogy visszatartsák az állatokat (ez mi vagyunk) attól, hogy megegyék őket. Ezek az anti-tápanyagok megakadályozhatják a felszívódást, gátolhatják az emésztést, és egyéb negatív hatásokat okozhatnak egészségünkre. A csírázás kiküszöböli ezeket az antitápanyagokat.

A csírázás részben lebontja a keményítőt, mert a mag a keményítőben lévő energiát használja fel a csírázási folyamat elősegítésére, így a csíráztatott szemek valamivel kevesebb szénhidrátot tartalmaznak!

Ezékiel kenyerében több szem és hüvelyes van, mint a teljes kiőrlésű kenyérben. A szemek és hüvelyesek ez a kombinációja az Ezékiel kenyérben elérhető fehérjét teljes fehérjévé teszi, vagyis mind a 9 esszenciális aminosavat tartalmazza. A teljes kiőrlésű gabonának nincs ugyanez az előnye.

Mennyi ideig maradhat ezen a fogyókúrás programon?

Nincs külön korlátozás arra, hogy mennyi ideig maradhasson ezen a fogyókúrás terven, és néhány fogyókúrázónk hónapok óta szerepel rajta. Ez egy nagyszerű módja mind a fogyásnak, mind annak megőrzésének, különösen a testmozgással kombinálva! Ez a diéta szintén főleg növényi eredetű, amely nagy előnyökkel jár a szív egészsége és a vérnyomás szempontjából, sőt rák elleni küzdelemben is részt vesz. A rendelkezésére álló számos lehetőséggel ez a diéta könnyen áttérhet a fogyókúrás eszközről a tiszta életmódra és a tiszta étkezési életmódra!

Mit kell innom a diéta alatt?

A víz a legjobb hidratáló. Az étrendünk naponta kétszer tartalmaz oolong teát is. Az Oolong teát generációk óta használják a távol-keleti ázsiai kultúrákban súlykontrollra. A tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy az oolong tea növelte a napi elégetett kalóriák számát, önmagában az ivóvízhez képest. Emiatt egész nap hidratáltnak kell maradnia vízzel, de ügyeljen arra, hogy ne hagyja ki az oolong súlycsökkentő előnyeit!

Mennyi gyümölcsöt ehetek?

Naponta két adag gyümölcsöt fogyaszthat. Az American Heart Association szerint a gyümölcs adagja egy közepes gyümölcs (amelyet baseball méretének definiálnak); 1/2 csésze friss, fagyasztott vagy konzerv gyümölcs; ¼ csésze szárított gyümölcs; vagy 1/2 csésze gyümölcslé. A receptek előre megtervezésével ennek megfelelően vásárolhat gyümölcsöket. Például, ha azt tervezi, hogy egy napra szeletelt közepes almát fogyaszt a délelőtti snackjéhez, folytathatja a másodikat, és felapríthatja a spenótágyra a nap második snackjéhez. Íme néhány példa a gyümölcs adagméretére:

  • 1/2 csésze bogyó
  • 1/2 csésze szőlő
  • 1/2 banán
  • 1 közepes alma
  • 1 közepes körte
  • 1 szilva

A spagetti tök szénhidrát vagy zöldség?

A spagetti tök a „nonstarchy zöldség” listán szerepel, ami azt jelenti, hogy szuper alacsony a szénhidrát-, kalória- és zsírtartalma. A listán van, így korlátlan mennyiségben élvezheti naponta! Próbáljon ki egy spagetti töktálat sült kelbimbóval, hagymával, paprikával és gombával, fekete borssal és pirospaprikával ízesítve.

Mivel a bab mind szénhidrát, mind fehérje, számítanak-e az étrend mindkét kategóriájának vagy csak egynek?

Igazad van! A bab egy kicsit mindkettő, de sok bab inkább a „keményítőtartalmú zöldségek”, mint a „fehérje” kategóriába tartozik. Ennél a diétánál a legjobb, ha naponta egy adagot tartunk, és arra törekszünk, hogy az erőmű fehérje csoportjának három adagját a listán szereplő egyéb ételekkel is elérjük.