A férfiak és a nők táplálkozási igénye eltér?

Az összes kategória megtekintése

Kategóriák

Összes megtekintése
Aktív öregedés
Viselkedésváltozás
Üzleti
Kardiovaszkuláris edzés
Javító gyakorlat
Betegség szempontjai
Gyakorolja a tudományt
Fit Facts
Fitness
Csoportos gyakorlat
Egészségügyi ellátó rendszer
Életmód orvostudomány
Táplálás
Túlsúly és elhízás
Programtervezés
Erő edzés
Nők egészsége
Ifjúság

Különböznek-e a férfiak és a nők táplálkozási igényei?

Az egészséges táplálkozás lényege hasonló a férfiak és a nők számára. Egyél, ha éhes, állj meg, ha tele vagy. Válasszon alacsony telített zsírtartalmú gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, fehérjét és tejtermékeket. Kerülje a transzzsírt, a túlzott nátriumot és a hozzáadott cukrot.

Míg ezek az általános ajánlások mindenkire vonatkoznak, az ajánlások végrehajtásának részletesebb táplálkozási és testmozgási terve nemenként változik.

Először is vegye be a kalóriaszükségletet. Mivel a férfiak teste általában nagyobb (testmagassága és súlya egyaránt), és nagyobb az izomtömege, mint a nőknek, emellett nő a kalóriaigényük a nőkhöz képest.

Az átlagos méretű, közepesen fizikailag aktív, 30 éves nőnek napi körülbelül 2000 kalóriára van szüksége, míg férfitársának napi körülbelül 2800 kalóriára van szüksége. Még akkor is, ha azonos magasságúak és súlyúak lennének, az étrendi referencia-felvételek (DRI) hozzávetőlegesen azt jelentik, hogy a férfi naponta körülbelül 400 kalóriával éget többet, mint a nő.

Bár a szénhidrát, a fehérje és a zsír javasolt bontása mindkét nemnél megegyezik, mivel a férfiaknak általában több kalóriára van szükségük, az egyes makrotápanyagok nagyobb teljes bevitelére is szükségük van.

A nőknek kevesebb kalóriára van szükségük, mint a férfiaknak, de sok esetben magasabb a vitamin- és ásványianyag-szükségletük. A nők számára különösen fontos a megfelelő kalcium-, vas- és folsavbevitel.

A menstruációval és a gyermekvállalással járó hormonális változások miatt a nők a férfiaknál fogékonyabbak a legyengült csontokra és az oszteoporózisra. Emiatt az átlagos menopauza utáni nőnek több kalciumra van szüksége, mint férfitársának (1000 mg 51–70 éves nőknél, szemben az 51–70 éves férfiak 800 mg-jával). Az ajánlott kalciumbevitel más korban mindkét nem esetében megegyezik.

A nőknél is nagyobb a vashiányos vérszegénység kockázata, mint a férfiaknál, a menstruációval járó havi vérveszteség miatt. A menopauza előtti átlagos nőknek napi körülbelül 18 milligramm vasra van szükségük, szemben a férfiak 8 milligrammjával.

Férfiaknak és nőknek egyaránt körülbelül 400 mikrogramm B-vitamin-folsavra van szükségük, de a DRI-k kifejezetten azt javasolják, hogy minden reproduktív korú nő vegyen be legalább 400 mikrogramm folsavat tartalmazó multivitamint az agy és a gerincvelő hibáinak megelőzése érdekében a növekvő magzatban. Ezek a pusztító következmények a terhesség korai heteiben fordulhatnak elő, még mielőtt egy nő tudná, hogy terhes. Miután egy nő terhes, a DRI-k napi 600 mikrogrammot javasolnak.

A férfiak és a nők egyaránt szív- és érrendszeri előnyöket tapasztalhatnak a mérsékelt alkoholfogyasztásból, de a nők pusztító hatást is tapasztalhatnak - fokozott az emlőrák kockázata. Mindkét nem esetében az alkoholt mindig mértékkel kell fogyasztani, ha egyáltalán.

Az extra kalóriatartalom ellenére a férfiak aránytalanul magasabb arányban szenvednek túlsúlytól és elhízástól, mint a nők. Az elhízás [testtömeg-indexként (BMI)> 30 kg/m2> meghatározva] hatásai széles körben elterjedtek és hangsúlyosak, és az amerikaiak több mint egyharmadát sújtják.

Az amerikai felnőttek csaknem 70 százaléka túlsúlyos (meghatározása szerint a BMI> 25 kg/m2) vagy elhízott. Ha nemek szerint bontja le, akkor a 20 év feletti férfiak közül négyből csaknem három túlsúlyos vagy elhízott, míg háromból körülbelül kettő nő. Az idősebb felnőttek között a férfiak és a nők hasonló arányban vannak túlsúlyosak, de az idősebb férfiakhoz képest lényegesen több idősebb nő elhízott.

Csak találgatni lehet, miért a férfiak lettek a nehezebb nemek. Bármi legyen is az ok, ha a férfiak képesek lennének legyőzni az akadályokat, és elköteleznék magukat az egészségesebb táplálkozás és a nagyobb fizikai aktivitás mellett, a legtöbb férfi azt találná, hogy a zsírraktározás és a zsíranyagcsere nemi különbségei miatt valójában könnyebb nekik, mint a nőké, fogyni!

Összességében az élelmiszerek tápértékének fokozott ismerete, beleértve a kalóriákat, a makrotápanyagok összetételét, valamint a vitamin- és ásványianyag-tartalmat, felhatalmazza mind a férfiakat, mind a nőket arra, hogy intelligensebb táplálkozási döntéseket hozzanak, és néhány lépéssel közelebb kerüljenek egészségükhöz, fitneszükhöz és súlykezelésükhöz.

Hivatkozások

Étrendi referencia-felvételek energiára, szénhidrátra, rostra, zsírra, zsírsavakra, koleszterinre, fehérjére és aminosavakra. Washington, DC: Orvostudományi Intézet, Élelmiszer- és Táplálkozástanács; 2005.
Flegal KM, Carroll MD, Kit BK, Ogden CL. Az elhízás elterjedtsége és a testtömeg-index megoszlásának tendenciái az amerikai felnőttek között, 1999-2010. Jama. 2012. január 20.