Hogyan lehet egyszerre fogyni és pénzt megtakarítani?

Újra itt az évszak. Túlzott engedékenység karácsonykor. Többet költött, mint szeretnénk. A sajnálatok és a pocakok nagyok.

Mindenki azt kérdezi: Hogyan lehet csökkenteni a pocakomat? Hogyan lehet fogyni?

Legtöbben részt veszünk az ünnepi túlzott kényeztetésben. Januárban próbálunk kompenzálni. Újévi fogadalmak vannak meghatározva. A jó szándékokat lefektetik. Az edzőtermek tele vannak törpékkel, havi 20 font/havi tagdíjat fizetnek. Soha nem fogják használni január végén.

„Fizetem az edzőtermi tagságomért, tehát felhasználom!” ’300 fontot költöttem szobakerékpárra, így minden este el fogok biciklizni!’

Esélyes, hogy nem fog. A pénzed eltűnt. És a kilók még mindig a hasadon vannak.

Mint a pénzt megtakarítani. A fogyás a szokásokról szól. Dolgoznia kell a szokásain, nem a súlyán.

Hogyan helyettesítsük a rossz szokásokat jó szokásokkal.

Mint a legtöbb, a szokások terén sem vagyok tökéletes. Jó vagyok a pénzszokásokkal. Az étkezési szokásokkal jól vagyok. Szörnyű voltam a testmozgással és a jólét szokásaival. Rettenetesen viselkedtem az alkoholszokásokkal is. Nem vagyok pszichológus, ezért nem fogok elméletről előadni. Megállapítottam, hogy a „helyes dolog” a jó szokások felépítésével és a rossz szokások pótlásával jár. A rossz szokás megállításához először tudnia kell, hogy probléma van. Ugye a pénzzel van gondunk?

Vegyem az alkoholfogyasztásomat. Az elmúlt években hetente több mint 30 egységet ütöttem. Rengeteg kollégám, barátom és ismerősöm volt hasonló szinten. Mindig azt hittem, hogy egy rossz nap a pokolban jobban érzi magát, miután egy hideg korsó lager volt a kollégákkal. A világ problémáinak megoldása. Kérdések rendezése. Jó volt. Katartikus volt. Helyes érzés volt. Neuronok és vegyszerek, amelyek megerősítik az összes leeresztett korsót. Szokássá vált. Vagyonba került szokás. Volt egy problémám és tudtam.

Vedd el a súlyomat. 2 éve „elhíztam” 30,7-es BMI-nél 94 kg-nál. Ülő pokolmunka az íróasztal mögött. A gimnázium óta nincs testmozgás. Túl sok elfogyasztott kalória. Rágcsálnivalók. Neuronok és vegyi anyagok megerősítik az összes harapást. A túlevés szokássá vált. Volt egy problémám és tudtam.

Tudtam, hogy vannak problémáim, de semmi sem váltotta ki a kedvemet a változásra.

Aztán valami megrázott. Anyukám meghalt. Késői stádiumú petefészekrákot diagnosztizáltak nála novemberben, és február végén halt meg.

Elvesztem. Elgondolkodtatott. A héten belül vettem néhány teljesen alkalmatlan futóedzőt. Kint voltam a gyermekkori városom körüli járdákon. Nem fogyni. Nem valami konkrét dolgot tenni, hanem kijutni a házból és megtisztítani a fejem. Megpróbálni valamit tenni, hogy eltereljem a figyelmemet.

Remekül futottam a fejem tisztításához. Felszabadítja az időt a gondolkodásra. A dolgok haladása közben haladva halad el. Folytattam.

A tapasztalat azt mutatta, hogy lehetséges pozitív kapcsolatot kialakítani valamivel, amit nem akartam megtenni. Hallhat róla mindenhol. ‘6 pozitív megerősítési példa a gyerekekkel való kipróbálásra’. ‘Hogyan lehet kiképezni kutyáját pozitív megerősítéssel’. „A legjobb vezetők és vezetők hogyan nyújtanak pozitív megerősítést”.

A rossz szokásokat idegsejtekkel és vegyszerjutalmakkal erősítik meg. A jó szokások azonos jutalomszerkezetekkel épülnek fel. Az agyunk így van bekötve.

A szokások akkor alakulnak ki, amikor az agy jutalomban részesül azért, ha valamire válaszul cselekményt hajtanak végre:

Egy jel - a ravaszt.
Akció - valami, amit végrehajtasz.
Jutalom - jutalom a cselekvésért.

Vegyél egy kutyakiképzőt:

Van egy kattintójuk (a jel)
Azt mondják, borulj le, és a kutya végrehajtja (az akció)
Bánnak a kutyával (a jutalom) Ez buta, naiv példa. Az emberek nem kutyák! Igaz, de az embereknek és a kutyáknak van agyuk, amelyet a szokás vezérel.

Nem számít a cél: Fogyni. Spórolni. Hogy abbahagyja a túl sok alkoholfogyasztást. Megállítani a szerencsejátékot. Hetente háromszor edzőterembe járni. Új hobbit kezdeni. El kell kezdeni erősíteni a szokásos viselkedést.

A szokások kialakulásához idő kell. Hetek vagy hónapok „ragaszkodás a képzéshez”. A kutyakiképző a kattintóval. Ez a legnehezebb időszak a szokás kialakulásáig.

Ezért a szokás megkezdése során az akciót kicsiben kell tartani. Ha fogyni akar, próbáljon meg lefogyni pár kilót - és ne pár követ. Ha pénzt szeretne megtakarítani - próbáljon meg spórolni egy kicsit. És kezdd el jutalmazni magad. A jutalom lehet olyan egyszerű, mint a haladás követése és a megfelelő irányba haladás.

Mint az élet legtöbb dolgán. Legyen szélesebb cél, majd kezdje el a lépés felé vezető kisebb lépésekkel. 2 követ akarok elveszíteni. Az lesz a célom, hogy az első héten 2 fontot fogyjak. 8 hétig ragaszkodom hozzá, és minden héten hasonló mennyiségű súlyt veszítek. Minden héten megjutalmazom magam, ha elérem a célomat.

Ami nehéz a szokásépítésben, az ragaszkodik hozzá. Hogyan ragaszkodik a fogyáshoz 8 hétig egymás után? A szokás kialakulásáig gyakran megkövetelik, hogy „síneken legyen”. Ha akarja, egy kutyakiképző oktatja egy kattintóval. Ezért olyan hasznosak a beállított programok.

A legtöbb program mégis tölt. És mivel a Pénz Mágusok pénzt takarítanak meg, miért ne próbálna ki egy ingyenes programot, amely segít új szokásának első heteiben?

A testmozgáshoz van egy Couch to 5k, egy vezetett 9 hetes program, amely minden héten elvezeti Önt a soha futástól az 5 kilométeres futásig 30 perc alatt. A fogyáshoz létezik az NHS súlycsökkentési terve, egy irányított 12 hetes program a bevitel csökkentésére és a testmozgás növelésére. Az alkoholfogyasztás csökkentése érdekében próbálja ki az Egy inni ingyen nap alkalmazást, amely figyeli, hogy mit iszik, és ösztönzi az italmentes napokat.

Mielőtt belépne egy edzőterembe, vásároljon 300 font font szobakerékpárt vagy jelentkezzen be egy fizetett programra, miért nem próbálja megváltoztatni szokásait ingyen?

A Money Mages nem fogja feltenni a kérdést: „Hogyan lehet fogyni?” Megkérdezik, hogyan lehet tartós és megerősített pozitív szokásokat kialakítani.

Hány kalóriát eszem?

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a fogyás érdekében a legjobb az edzőterembe lépni. A fogyás valójában körülbelül 75% étrend és csak körülbelül 25% testmozgás. Az edzőterembe való eljutás anélkül, hogy foglalkozna szokásaival, a pénzveszteség egyik módja.

A legfontosabb fogyási trükk a kalóriák számának csökkentése. Kövesse utána egy 30 perces kocogással néhány naponta, hogy biztosan megégesse-e a fontokat. Lehet, hogy túl nehéznek találja a 30 perces kocogást, ha olyan, mint egy asztalon ülő, pokolban dolgozó Pénz Mágus. Először leadott néhány fontot!

Az egyik egyszerű módszer az, hogy nyomon követed, mit eszel. Szinte minden, amit egy szupermarketből vásárol, felsorolja a kalóriákat. Számolja meg ezeket a kalóriákat egy hét alatt, és számolja össze.

A jelenlegi útmutatás napi 1800 kalóriára vonatkozik három étkezés alatt.

Mielőtt elkezdesz készpénzt költeni az edzőtermi tagságokra, próbáld ki a pénzmegtakarítási lehetőséget. Dolgozz a szokásaidon. Csökkentse azt, amit először eszik.

Az a nagyszerű dolog, hogy csökkenti az elfogyasztott mennyiséget, csökkenti az elköltött mennyiséget is!

Hogyan lehet pénzt megtakarítani az élelmiszereken?

Minden jó és jó Money Mage, de hogyan takaríthatok meg pénzt és csökkentsem azt, amit megeszek?

A pihenés nem törékeny, egyszerű:

Csökkentse, amit eszel

A nagy fogyás a kalóriabevitel csökkentése. Ez azt jelenti, hogy kevesebbet eszel. Ne felejtsd el, hogy ne lépj nulláról hősre egy lépésben. Ki kell alakítania egy szokást, és először egy kicsit kevesebbet kell ennie.

Az elfogyasztott mennyiség csökkentésével kevesebbet fog vásárolni.

Csökkentse a nassolást

A nassolás rossz szokás, ha fogyni akar. Ehelyett próbáljon meg három vagy négy egészséges ételt enni meghatározott napszakokban. Ez csökkenti a nassolni kívánt mennyiséget. Ha nem nassol, akkor nem kell megvásárolnia őket!

A rossz nassolási szokást egy jó szokással is helyettesítheti. Vásároljon olcsóbb, egészséges ételeket. Egy nagy zacskó mandula. Vagy laza gyümölcs, például alma. Olcsóbb, mint egy nagy tasak egészségtelen chips vagy csokoládé, és egészségesebb.

Főzzük ömlesztve és fagyasszuk le

Az ömlesztett főzés és a fagyasztás az egyik legköltséghatékonyabb módszer a kevesebbet fogyasztó étkezéshez. Ez is egy nagyszerű módja annak, hogy különböző ételeket fogyasszon, nem pedig ugyanazokat az ételeket.

Vegyünk tésztaszószt. Főzhet egy hatalmas fazék tésztaszószt, hagymát, darálást, paradicsomot. Az edény 1/10-ét felhasználhatja tésztaételhez. A helytakarékosság érdekében fagyassza le a maradékot a mélyhűtőbe simított fagyasztózsákokban.

Ezután még 9 adag lefagyasztva van. Újra felhasználhatja őket különböző étkezésekkel vagy ugyanazzal az étellel. Kiolvasztjuk, fűszerezzük, és babot adunk a chilihez. Vagy adjunk hozzá egy lasagne-t egy kis sajtmártással. Vagy egy kabátkrumplinál.

Az ilyen tömeges főzés vagyont és rengeteg időt takarít meg.

Csökkentse az étkezést

Az elvitel és az étkezés a legrosszabb, amit tehetsz a pénztárcádért és a sajátodért.

Az elvihető étkezés kalória-pokol. Egy 8 szeletes dominó közepes pizza valószínűleg az egész napi kalóriatartalma. Így azok az éttermek is, ahol valójában nem ismered.

Tartsa vissza az elviteleket és az éttermeket csemegének, és ne tegye rendszeres dologgá.

Készítsen ebédet ne vásároljon

Sok városi dolgozó vesz ebédet. Ebédnél vagy reggel a munkába menet. Az ebéd megvásárlása az egyik módja annak, hogy többet eszünk és többet költsünk. Látom, hogy sok kollégám minden nap mindenféle vásárolt ételt eszik.

Két nap Tesco szendvics 5 font. A Tesco szendvicsek egyébként fellázadnak. Egy teljes hét ebédet megehetek 4 fonton.

Vásároljon spenótot, tésztát, fetát, pakolást és babot. Dobjon össze salátákat, pakolásokat vagy szendvicseket reggel vagy este előtte. Kevesebbet eszik. Egészségesebben étkezni. Kevesebbet költenek. Ami nem tetszik.

A maradék a legjobban túllépve

Még az ebéd előkészítésénél is jobb, ha ebédet vásárolunk. A tegnap esti étkezés kis részét használja másnap ebédre.

Tupperware fel, vigye dolgozni, ha szükséges, melegítse fel újra. Finom és olcsó.

Használj fel mindent

Az Egyesült Királyság háztartásai évente rengeteg jó ételt dobnak ki. Az átlagos brit háztartás évente 470 fontot [] pazarol jó termékekre. Csodálatos ételeket készíthet csak naprakész ételekből. Szórakoztató együtt főzni azzal is, ami a hűtőben és a szekrényekben megmaradt. Kreatív, ötletes és ízletes.

Mielőtt egy „elavult” elemet dobna a kukába, valóban elrohadt? Vagy tudnál valami fantasztikusat készíteni?

Vásároljon értéket és vásároljon fagyasztva

Ha márka-sznob vagy, nézz el most. Az értékmárkákkal nincs semmi baj. Ha valóban úgy gondolja, hogy a Shreddies kétszer olyan jó, mint a saját márkájú maláta-búzák, akkor valami nincs rendben.

Hatalmas megtakarítások érhetők el a márkajelzés megszüntetésével. Még nagyobb megtakarításokat lehet elérni a szupermarkettel. Próbálja meg vásárolni a helyi piacokon vagy a költségvetési szupermarketekben!

A jó fagyasztott zöldségekkel sincs semmi baj. A fagyasztott zöldségek, mint a brokkoli, hosszabb ideig eltartanak és ugyanolyan ízletesek. Ez olcsóbb is.

Ne reggel Latte

Ha kávés sznob vagy, nézz szét is. Sosem értettem a 3 font reggeli kávét. Ha szüksége van rám, készítsen otthon egy csészét granulátumból, mielőtt elmész. Ha olyan sznob vagy, hogy granulátumokba ütközött, töltsön fel egy kávézót, amikor felébred.

A reggeli Latte pénzkidobás, és valószínűleg magasabb a kalóriatartalma, mint a reggeli saját készítés.

Ellenőrizze az élelmiszer-költségvetést

Sok háztartás nem tudja, mennyit költ. És amint említettük, sokan évente 470 fontot dobnak el jó ételekre. Gyűjtsön össze egy hónapos élelmiszer-bizonylatot, és nézze meg, mire költi. Hol lehet megtakarítani?

Változtassa meg rossz vásárlási szokásait

A legrosszabbak a szupermarketek. Ajánlatok a folyosók végén. Vegyél kettőt egy áráért. Fél árajánlatok. Sárga „legolcsóbb” címkék. Kosarak szar, amiket nem akarsz.

Ha nyitott szemmel jár be egy szupermarketbe, készpénzt ad át nagyvállalatoknak. És mindannyian úgy járunk körülöttük, mint a zombi vásárlók.

A kedvtelésből tartott Money Mage utálja jelenleg a Tetley teát a Tescóban. Minden héten más az ár. Minden héten a Tetley Tea különböző "méretei" olcsóbbak. Néha 80 táska, néha 160, néha 140. Nagy sárga címke a „legolcsóbb ajánlaton”, néha „vásároljon egyet ingyen”. Ha megnézzük a Telty Tea árait, azok hétről hétre változnak. Néhány héten a 240 táska 7 font. Más hetekben ez 5 font. Ez egy csapda! A Tesco forgatja az árakat, hogy megzavarja a szegény összevisszaságot.

A nagy sárga címkés ajánlati címke nem a legolcsóbb!

A zombiüzlet helyett töltsön el egy kicsit tovább, és nézze meg, mi a legjobb térfogatonként vagy tömegenként.

Hogyan lehet élvezni a fogyást

A Money Mages tudja, hogy a szokásépítés nehéz. A Money Mages tudja, hogy meg kell jutalmaznia önmagát. Nem fog fogyni, ha nem élvezi a fogyást. Ha nem látja a fájdalom erősödését. Ha az út túl nyomorúságos. Ha minden túl nehézzé válik. Ha van kedve feladni. Fel fogja adni.

Ezért olyan fontosak a jutalmazási struktúrák.

Próbálja meg bevezetni a jutalmakat. Nagy jutalom a fogyás során a „szabadnap”. 7-ből 6 napon a rendszerben van. Kalóriája csökkent. Egészségesen étkezel. Még edz is egy kicsit. A 7. napon szabadnapod van. Azt eszel, amit akarsz. Azt csinálod amit akarsz. Nem gyakorolsz. Ez a heti jutalmad.

Próbálja meg ezeket a jutalomszerkezeteket különböző frekvenciákban szőni.

Napi jutalom - ez pozitív gondolat lehet. Mentális „veregetés a hátán”. Vagy inkább egy darab gyümölcs, mint egy zsák chips.

Heti jutalom - a „csináld, amit szeretsz” szabadnap.

Havi jutalom - ekkor éri el havi célja. Ünnepel. Eljár szórakozni. Mentsen el egy csemegét egy igazi csemegéért.

Ez a különböző gyakoriságú jutalom fontos a szokás megerősítéséhez.

És végül az igazi pénzmágusok, mint a táblázatok és a fejlődés. Nincs semmi baj azzal, ha egy táblázaton követjük a haladást. Kövesse nyomon a kalóriákat. Kövesse nyomon a súlyát. Kövesse nyomon, mennyit fut. A haladás figyelemmel kísérésének és látásának egyszerű cselekedete önmagában is hatalmas jutalom.

Milyen egészségügyi céljaid vannak 2019-re?

Források és hozzárendelés

Futócipő (c) Sandy Dover, CC-BY
Egészséges ételek (c) Sambs Sputzer, CC-BY
Boldog alma (c) Tauress, CC-BY

A Money Mage-ről

Több pénzt keresni. Hogyan lehet spórolni és befektetni. Korán nyugdíjba. Money Mage: a pénzkeresés, a befektetés és a korengedményes nyugdíjazás mítoszainak eloszlatása.

A Money Mage személyes gondolatok, információk, és nem szabad pénzügyi tanácsként értelmezni. Kérjük, olvassa el a további nyilatkozatot.