Elena Malysheva népszerű étrendje otthon: menük, vélemények

Ma a népszerű TV-műsorvezető, Elena Malyshevathey gyakorlatilag mindent tud. És ez nem meglepő, mert nemcsak az egészséges életmódról szóló kognitív programot vezeti, hanem a dietetika területén is kiváló szakember. Leginkább Malysheva nyert ilyen népszerűséget az általa kidolgozott diétáknak köszönhetően. Megkülönböztető és fontos jellemzőjük, hogy ideálisak otthoni használatra.

A házigazda számos bevált technikával rendelkezik, amelyek félelem nélkül használhatók. Válaszd ki a számodra legmegfelelőbbet, és kezdd el most a túlsúly elleni küzdelmet.

malysheva

Alapvető (klasszikus) étrend

Ezt a technikát klasszikusnak vagy alapvetőnek tekintik, mert ő volt az, aki elsőként vett részt az „Egészség” programban, ahol Malysheva először oktatni kezdte a célközönséget az egészséges táplálkozásról, amely otthon szakemberek segítsége nélkül megfigyelhető. A fogyásnak ezt a módszerét később számos program ismertette. Az Elena Malysheva otthoni étrendje hatékony, bár jelentős különbségek vannak. Ennek alapja a következő elv: minden fehérjét tartalmazó terméket csak zöldségekkel szabad fogyasztani, semmiképpen sem szénhidrátokkal. Vegyük figyelembe az egyértelműség kedvéért a hozzávetőleges adagot.

A nap menüje: klasszikus étrend

Egy pohár természetes gyümölcslé, két főtt tojás.

A legjobb, ha citrusfélékből vagy almából készítenek gyümölcsleveket.

A húsnak alacsony zsírtartalmúnak kell lennie, alkalmas lehet például marhahús, csirke, sovány sertéshús, pulyka. A saláta bármilyen zöldségből készül.

Minimális mennyiségű cukrot tartalmazó gyümölcs.

Tökéletesen alkalmas zöld alma.

Makaróni spenóttal.

A készételek nem haladhatják meg a 200 grammot. Hozzáadhat egy kis mennyiségű szójaszószt és egy szelet bármilyen halat.

Mint látható, ez a technika meglehetősen egyszerű, az étrendben szereplő összes étel nagyon egyszerűen készül.

Van azonban egy pont, a műsorvezető nem tartja diétának ezt a rendszert, javasolja, hogy egész életében ragaszkodjon egy ilyen menühöz.

Az eredmény már a második héten láthatóvá válik, Egy hónap után az ilyen táplálkozás 6-8 kg súlyfeleslegre megy. Ha továbbra is ugyanabban a rendszerben étkezik, a súly stabilizálódik, és a gyűlölt centiméterek nem térnek vissza hozzád.

Express diéta

Elena Malysheva maga nem igazán szereti a diétát, kevesebb, mint egy hétig tart. De vannak olyanok, amelyeket még mindig ajánl, amikor egy fontos esemény előtt rövid időn belül két vagy három kilogrammot kell leadnia.

Elena Malysheva étrendje otthon egyedülálló, mivel minden vitamint és nyomelemet tartalmazó, normális napi kalóriatartalmú ételek fogyasztására készült. Ez abban is különbözik, hogy az étrend nem annyira gazdag a sokféleségben, ráadásul a kívánt eredmény eléréséhez napi komoly fizikai stressz szükséges. Az Elena Malysheva expressz étrendje az otthoni véleményekben vegyes. Azok, akik maguk tesztelték, elérték az eredményt, de az egy hétig tartó állandó éhségérzet és a kimerítő edzés gyengíti a testet.

Minta menü a napra

100 gramm zsírmentes túró cukor és tejföl nélkül, 200 gramm nyers zöldség, két cipó, zöld tea.

Zöldségleves egy kis darab fehér csirke hússal. 100 gramm hajdina vagy gyöngy árpa.

Egy pohár bogyót vagy két almát.

Ismételje meg a reggelit, zöldség helyett ehet pörköltet vagy főtt halat.

Ha este az éhség érzése elviselhetetlenné válik, tompíthatja egy pohár zsírmentes joghurttal. Több mint egy hét, hogy tartsa be az ilyen étrend nem.

A népszerű étrend

Az Elena Malyshevaat otthon számos étrendje ellenére ez a technika a leghíresebb, mondják róla, amikor a súlycsökkentő TV műsorvezetőjének módszerét tárgyalják. Ezt a diétát 14 napra tervezték, hogy megszilárduljon, és a legjobb eredmény meghosszabbíthatja az időszakot egy hónapra.

Elena Malysheva népszerű étrendje otthon: menü egy hétre (hozzávetőleges)

Zabpehely tejjel vagy bármilyen más gabonafélével, ezt az ételt felválthatja hajdinával.

Ugyanaz, mint reggelire.

Egy alma vagy körte.

Sovány hús szelet, pörkölt vagy főtt szelet, zöldségsaláta formájában.

Elena Malysheva azt is megjegyzi, hogy e módszer időtartama a kezdeti súlytól függ. 90 kg feletti testsúly esetén ajánlott 1 hónapig megfigyelni az eljárást, 70 és 90 kg között - 2-3 hét, kevesebb, mint 70 kg - 1 hét.

Diéta Elena Malysheva otthon hét napig

Ez a technika ugyanolyan hatékony, mint korábban. Azonban ellenjavallt azok számára, akik a gyomor-bél traktus betegségében szenvednek, valamint a terhes és szoptató nők számára. Együtt a diéta kell venni egy komplex vitaminokat. Minden körülmények között a módszer hete 7-8 kg súlycsökkenést garantál.

Hozzávetőleges napi étrend

Egy darab elavult fekete kenyér sajttal.

100 gramm főtt vagy sült csirke filé, saláta uborka és zöld.

Két őszibarack vagy körte, egy alma.

Zöldség saláta. Kefir.

Amint láthatja, az étrend nagyon rossz, de bármilyen mennyiségű vizet megengedhet magának. Javasoljuk, hogy ezt a módszert legkorábban egy hónap múlva használja fel újra.

Diéta 5–5

Ez a diéta pontosan öt hétig tart, ezalatt megengedett enni 5% zsírtartalmú savanyú tejtermékeket és nyers zöldségeket. Ezzel vége a határnak. Van ez mind bármikor és bármilyen mennyiségben. Csakúgy, mint más diéták esetén, ezen a napon legalább két liter vizet kell inni.

Ennek a technikának az eredménye megdöbbentő: erre az időszakra a kezdeti súlytól függően 8–14 font súlyfelesleget dobhat le.

Diétás fehérje

Ez a módszer napi étrendet tartalmaz, amely 300 gramm fehérjetartalmú ételt tartalmaz. Ez a módszer ellenjavallt vesebetegségben szenvedők számára. Ez a diéta elég éhes, nem olyan könnyű fenntartani, de az eredmény elsöprő lesz. Egy hétig akár 8 kg-ot is dobhat. A rögzítéshez, hogy kijusson a diétából, lassan kell lépnie, fokozatosan hozzáadva a menü szokásos ételeit. Nem ajánlott ezt a technikát 7 napnál tovább követni.

Zöld tea vagy kávé.

Főtt tojás, egy gyümölcs.

200 gramm csirkehús, saláta friss zöldségekből, narancs.

Egy kis darab sajt, egy körte vagy alma.

Egy pohár joghurt.

Néhány hasznos tipp Elena Malyshevától

  1. A napi kalóriák száma nem haladhatja meg az 1200 kcal értéket. Ez az összeg teszi jól érzi magát, miközben megszabadul a túlsúlytól.
  2. A cukorbetegségben és néhány más hasonló betegségben szenvedő Elena Malysheva étrendjét szakembereknek kell ellenőrizniük.
  3. Intenzív fizikai megterhelés esetén minden diéta hatékonyabb eredményt ad. Egyáltalán nem szükséges sok órát megviselni magát a teremben, elegendő gyalog járni gyors ütemben napi két-három kilométert.
  4. A házigazda szerint a lassú étrend sokkal jobb a test számára, mint a gyorsaké. Tehát a test nem fárad el, és az eredmény fix.
  5. Az egészséges életmód hozzájárul a túlsúly gyors megszabadulásához. Ha betartja a napi rutint, felhagy a káros szokásokkal és a zsíros, lisztes ételekkel, akkor a test sokkal könnyebben diétázik és küzd a túlsúly ellen.

Az összes fent leírt étrendet tudományosan és ismételten tesztelik a gyakorlatban. Válasszon egy olyan módszert, amely alkalmasabbnak tűnik az Ön számára, így a kívánt arányban szükségtelen kínzás nélkül fog fogyni.

Mindenesetre, mielőtt elkezdene fogyni, Malysheva étrendjét alkalmazva, konzultálnia kell orvosával. Egészséget kívánok.