Olympia 2017 Phil Heath edzés- és étrendterv

Mr. Olympia 2017 Phil Heath edzés- és étrendterv nem követendő gyermekjáték. Óriási odaadást és fegyelmet igényel. Van benned? Nézzük meg!

Phill Heath vagy Phillip Jerod Heath az IFFBB amerikai testépítője. Sikeresen legyőzte riválisait, és 2011-től 2017-ig hétszeres Mr. Olympia győztes lett. Most elérte a Testépítő legenda - Arnold Schwarzenegger 7 Mr. Olympia cím elnyeréséről.

Phill mindig is ihletet adott azoknak az embereknek, akik építeni szeretnék karrierjüket a testépítésben. Részmunkaidős kidobó volt egy Nightclubban, és egyszerre három munkát végzett, valamint a testépítés iránti szenvedélyének támogatásával. Annyira ihlette a Flex Wheeler, hogy képeit az ágy melletti oldalán tartotta motiváció és állandó emlékeztetőként, hogy a testén dolgozzon. Elnyerte a becenevet "AZ AJÁNDÉK" első versenyétől, azaz. "A SZIKLATOS HEGYI NEM HOLLANDI FIZIKAI BIZOTTSÁG [NPC]."

Kép forrása: workouttrends.com

Phill minden edzésmenete körülbelül két órán át tart a hét 5 napján Hany Rambod irányításával. Kétszer edzi az egyes testrészeket, és egy teljes napot szentel a kardiónak, amely a hétet pihenőnapokkal zárja. Vessen egy pillantást a Phil Heath edzés- és étrendtervére, amely egy ilyen tökéletesen szakadt testtel jutalmazta.

Phil Heath edzésterv

1. NAP - HÉTFŐ Lábak - Quadok, combizmok és borjak

Gyakorlat Készletek és ismétlések

Merev lábú Deadlift 4 szett, 8-10 ismétlés Lábgöndörítés (fekvő) 4 szett, 8-10 ismétlés Lábgöndörítés (ülve) 7 szett, 10-12 ismétlés Lábpréselés 4 szett, 15-20 ismétlés Borjúemelés (álló) 4 szett, 15- 20 ismétlés Borjúemelés (ülve) 7 szett, 10-12 ismétlés Lábhosszabbítás 4 szett, 10-12 ismétlés Első guggolás 4 szett, 10-12 ismétlés Lábprés 3 szett, 12 ismétlés Hack guggolás 7 szett, 7 ismétlés

2. NAP - KEDD Mellkas és tricepsz

Gyakorlat Készletek és ismétlések

Lejtős súlyzó sajtó 4 szett, 10-12 ismétlés Dőléses Súlyzó Fly 4 szett, 10-12 ismétlés Kalapácsos prés 3 szett, 10-12 ismétlés Pec-Decks 7 szett, 10-12 ismétlés Tricepsz lehúzható 3 szett, 10-12 ismétlés Dips 3 szett, 10-12 ismétlés szoros markolatú fekvenyomás 3 szett, 10-12 ismétlés Tricepsz hosszabbítás (fekvő) 7 szett, 10-12 ismétlés

3. NAP - Pihenés

4. NAP - CSÜTÖRTÖK Hát és bicepsz

Gyakorlat Készletek és ismétlések

Széles fogantyús 3 szett, 10-12 ismétlés Power-Grip állszett 3 szett, 10-12 ismétlés T-rúd sorok 4 szett, 12 ismétlések Hajlított sorok felett 4 szett, 12 ismétlés Egy karos súlyzó sorok 3 szett, 12 ismétlés Egyenes karos lehúzások 7 készlet, 10-12 ismétlés Álló EZ-Bar Curls 3 készlet, 12 ismétlés Hammer Curls 3 készlet, 12 ismétlés Koncentrációs fürtök 3 sorozat, 12 ismétlés Prédikátor fürtök 7 sorozat 8-10 ismétlés

5. NAP - PÉNTEK Váll és csapdák

Gyakorlat Készletek és ismétlések

Smith gépi katonai sajtó 4 szett, 10-12 ismétlés Súlyzó elülső emelés 4 szett, 10-12 ismétlés egyenes sorban 4 szett, 10-12 ismétlés Súlyzó oldalirányú emelés 7 szett, 10-12 ismétlés Súlyzó vállrándítás 4 készlet, 12 ismétlés súlyzó vállrész 4 szett, 12 ismétlés

6. NAP - KARDIO 7. NAP - Pihenés

(Edzési és étrend-terv Forrás: borntoworkout.com)

Kép forrása: Muscle & Fitness

Phil Heath étrend

Szezonon kívüli étrend: A Phill napi 5000 kalóriát fogyaszt 400gms fehérjéből és 600gms szénhidrátból.

12 oz csirkemell,

1 csésze tejszín rizs,

Anabolikus VITAKIC ™ 1 adag

12 oz őrölt marhahús (94% sovány)

2 csésze fehér rizs

8 oz teljes kiőrlésű tészta

12 oz marhahús bélszín

6-8 oz marhahús bélszín

10oz fehér burgonya

Egy csésze spenót

12 oz 94% sovány darált marhahús

1 csésze brokkoli

2 evőkanál mogyoróvaj

Kép forrása: Muscle & Fitness

Szezonon kívüli étrend:

1 csésze zabpehely

2,5 csésze tojásfehérje

12 oz csirkemell

Párolt zöldségek 1 csésze barna rizs

12 oz marhahús bélszín

Közepes méretű édesburgonya

4. étkezés
Ugyanaz, mint a 3. étkezés

Egy csésze barna rizs

12 oz fehér csirkemell

12 oz laposhal vagy tilápia

Étkezés 7
Ugyanaz, mint a 6. étkezés

A lényeg, amit itt meg kell érteni, hogy nem csak a "Mr. Olympia 2017 Phil Heath edzés- és étrendterv", az álmaid követéséről szól. A kemény munka, az odaadás és a bajnok igazi szelleme a siker ízének kulcsa. Tehát itt az ideje, hogy felkészüljön arra, hogy kövesse fitnesz álmát, és valódi szenvedéllyel érje el céljait