12 bevált módszer a borjúzsír csökkentésére műtét nélkül

Ha nem megfelelő zsír van a borjain, ez a cikk megmutatja, hogyan lehet csökkenteni a borjú zsírját műtét nélkül.

Néhány ember genetikailag hajlamos a zsír felhalmozására a lábában és a borjúban. Ezzel szemben másoknak túl nagy a testsúlya az egész testén, beleértve a borjaikat is. A borjúzsír csökkentése érdekében életmódot és edzésmódosítást kell végeznie.

A problémakör kezelésének két összetevője a testmozgás és az étrend.

A holisztikus és fenntartható eredmény érdekében figyelnie kell, mit eszel. A teljes fogyás és a lábak alakformálása érdekében testmozgással is kell foglalkoznia.

A borjúzsír csökkentésének módjai műtét nélkül

módszer

1. Ne próbálja meg észrevenni a redukciót

Egyetlen ember sem fogyhat le testének egy meghatározott területén. Ebben a tanulmányban bebizonyosodott, hogy a lokalizált ellenállóképzés nem okoz súlycsökkenést a megcélzott részben.

Amit tehet, az az, hogy megpróbálja lefogyni általában, majd hangot adni bizonyos részeknek.

Például, ha lapos gyomrát szeretett volna kapni, ne gondolja, hogy a ropogástól eltűnik a hasa. Először a súlyával kell foglalkoznia. Ennek az általánosan alkalmazott megközelítésnek kell lennie.

2. Egyél kevesebb ételt

A zsír elsődleges oka az, hogy több ételt eszel, mint amennyit a tested használ. Így csökkentenie kell az ételbevitelt, ha túlzottan evett.

A pontos mennyiség megismeréséhez érdemes meghatároznia az ideális súlyát, majd megnézni, mennyi kalóriát kell csökkentenie. Ha ezek számbavételével küzd, akkor jobb, ha egy alkalmazást kiszámít, hogy mennyi ételt kell megennie.

3. Kerülje a feldolgozott ételeket

A feldolgozott élelmiszerek fő problémája, hogy sokat kell enned belőle, hogy jól érezd magad. A legtöbb feldolgozott ételből hiányzik a rost, ami növeli a teltséget.

Egy tanulmány kimutatta, hogy a feldolgozott élelmiszerek alacsony jóllakottságot mutatnak. A feldolgozott élelmiszerek emellett növelik az étvágyat, mivel nagyon ízletesek. Így nagyobb eséllyel eszi meg őket.

Cserélje ezeket az ételeket rostokban gazdag ételekre. Ide tartoznak a gyümölcsök, mint a mangó, az ananász, a banán, a bogyós gyümölcsök és a körte. A zöldségfélék szintén rostban gazdagok, és ugyanúgy az egész keményítők, mint a zabkorpa és az édesburgonya.

4. Ne felejtsd el a fehérjéket

A borjúzsír csökkentése érdekében, le kellene fogynia. A fehérjék elengedhetetlenek az anyagcsere fokozásához

Ezenkívül a fehérje elengedhetetlen a kalóriák elégetésében, mivel nehezebb metabolizálni, mint a szénhidrátok.

Csökkentse az elfogyasztott szénhidrátok számát, és cserélje le fehérjékre. Egyél sovány húst, tojást, babot, borsót és más hüvelyeseket.

5. Ügyeljen arra, hogy zsír és ne izmos legyen

Ha a borjaid kissé terjedelmesnek tűnnek, az inkább az izmok, mint a zsír miatt lehet. Ha csökkenteni akarja az izmokat, akkor teljesen más stratégiát kell alkalmaznia, mint a zsír csökkentése.

Kerülni kell az ilyen izmokat célzó gyakorlatokat. Ha azonban zsírból származik, akkor eddzenie kell a lábát.

Használja a lábujjhegyi tesztet annak megállapításához, hogy valóban kövér-e a borja. Álljon a lábujjaira, és nézzen a lábára a tükörből. Ha nincsenek meghatározott izmok, és még mindig ugyanúgy néz ki, mint amikor lapos lábú voltál, akkor kövér. Ha feszes, csomózott formára görbül, akkor izmok vannak.

6. Végezzen borjúnevelést

Miután megállapította, hogy valóban kövér, ha nagyobb a borja, akkor végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek ezeket a területeket célozzák meg. A szándék az, hogy az egész testen fogyjon (az életmód megváltoztatásakor), beleértve a borjait is. Így megakadályozhatja, hogy teste megtartsa a súlyát olyan problémás területeken, mint a borjak.

A gyakorlat magában foglalja a sarka megemelését, a test egyensúlyát a lábgolyókon, majd a leengedést. Körülbelül 3 db 20 ismétlést készítsen.

7. Tekintsük a korcsolyázó komlót

Ez a gyakorlat magában foglalja az egyik lábáról a másikra ugrálást. Fognia kell egy futó álláspontját, és meg kell győződnie arról, hogy a térde hajlik, amikor elkezdi.

Amikor a bal lábra ugrik, a jobb oldalon landol. A két oldal közötti szélességnek meg kell egyeznie a vállakkal. Tegyen egy tucat ismétlést 3 sorozatnál.

8. Indítsa el a futást, vagy változtassa meg a futás módját

Ha testének természetes hajlama van arra, hogy kövéreket tartson a vádliban, érdemes olyan gyakorlatokat végezni, amelyek megdolgoztatják a lábát.

A futás nagyszerű példa a lábigényes edzésre. A karcsúbb lábak érdekében elengedhetetlen a kitartó futás, nem pedig a sprint. Ez utóbbi a végén inkább ömlesztené, mintsem karcsúsítaná.

Futás közben győződjön meg róla, hogy lassan kezdve növeli a tüdő kapacitását, majd növeli a tempót, miközben folytatja. Aztán ahogy felveszi a tempót, ne vigye túlzásba. Szeretne annyi állóképességet, hogy 30-45 percig menjen.

Ha beszélgetés közben tud futni, akkor jól csinálja. Ez meg fogja győződni arról, hogy mindenhol lefogy, és különösen csökkenti a borjú zsírtartalmát. Ebben a tanulmányban a résztvevők lefogytak az egyensúlyi futás miatt.

9. Mindig emlékezzen arra, hogy kinyújtja azokat a borjakat

A legjobb, ha ezeket a szakaszokat intenzív edzés után végezzük. Így megnyújthatja a láb izmait, és vékonyabbá teheti őket.

Az egyik szakasz, amelyet megkísérelhet, az egyik lábával való állás, majd a másik támogatása egy üléssel. A támasztó lábnak a lehető legegyenesebbnek kell lennie. Engedje le a fejét, amíg a kezei el nem érik a tartó térd lábát, és számolja 10-ig. Váltás a lábakkal és ismételje meg.

10. Ne emelje a súlyát a lábaival

Ha a te célod a vádli zsír csökkentése, és nem a vádli izmainak növelése, akkor törekedj arra, hogy csak mérsékelt ellenállást gyakorolj a lábadra.

Támaszkodjon a testsúlyára ezekhez a gyakorlatokhoz. Ha súlyokat ad hozzá a keverékhez, akkor elkezdhet izomzatot fejleszteni ezen a területen. Az eredmény a korábbival megegyező méretű, de eltérő összetételű borjak lenne.

Mivel azonban még nincsenek vádli izmai, akkor hasznos lehet a lábak valamilyen formája, például a vádli emelése. Ezek a rövid otthoni edzések azért is ideálisak, mert csökkentik a testzsír százalékát.

11. Különböző típusú kardiót végezzen

Mint már az elején említettem, nem egyszerűen egy megfelelő helyre kell koncentrálni a megfelelő edzés rovására.

Ehelyett próbáljon olyan edzéseket végezni, amelyek mindenhol segítenek a fogyásban, például futás vagy úszás. Ezt követően végezzen borjúgyakorlatokat, hogy fokozza az egész testében tett erőfeszítéseit.

12. Fontolja meg a pilateset vagy a jógát

Az ilyen típusú edzések szépsége, hogy javítják a testtartást és segítenek a test alakformálásában. A legtöbb mozdulat megnyújtja és kinyújtja az izmokat az egész testen, beleértve a lábakat is.

Tipikus póz annak, aki zsírral küzd a lábában, a láb alatt álló kéz.

Ez azt jelenti, hogy egyenesen állunk, majd előre hajolunk és a kezünket a lábunk alá csúsztatjuk. Vigye a fejét a térde felé, és pózoljon ott kb. 5 másodpercig. Ismételje meg ezt háromszor 2 sorozatig, és csökkenti a borjú zsírtartalmát.

Alsó vonal

Ha csökkenteni szeretné a borjú zsírtartalmát, sok türelmet kell gyakorolnia. A nők testét úgy tervezték, hogy megtartsa a testük alsó részén található zsírt.

Lehet, hogy más helyeken lefogy, és csak végső esetben látja az eredményeket a borjaiban. Ennek ellenére mindig folytasd.

És ha ezeket a zsírrobbantó edzéseket felveszi a napi rutinba, akkor a vártnál gyorsabban csökkentheti a borjúzsírt.