10 módszer a savas reflux csökkentésére

OSSZA MEG

egyszerű módszer

Amerikaiak milliói tapasztalják meg a gyomorégést és annak súlyosabb unokatestvérét, a gastrooesophagealis reflux betegséget (GERD) minden nap. A keserű száj, az állandó köhögés és a krónikus fáradtság csak néhány a gyakori tünetek közül, amelyek pusztítást okozhatnak az alvásban, a hangulatban és az általános életminőségben.

Szerencsére a GERD és a savas reflux egyéb formái szinte teljesen megelőzhetőek, és vannak módok a savas reflux csökkentésére. Míg egyes emberek érzékenyebbek, mint mások, egyes életmódbeli döntések súlyosbíthatják vagy enyhíthetik az állapotot. Az alábbiakban bemutatunk 10 tippet, amelyek segíthetnek csökkenteni a gyomorégést és még egyszer gondtalanul enni.

1. Kerülje a problémás ételeket

A gyomorégéses betegek túl gyakran keresik először az antacidokat. Ezek a gyógyszerek akkor működnek, amikor már szenvedsz, vagy amikor tudod, hogy valamit megeszel, ami súlyosbítja az állapotot - de ezek nem hosszú távú megoldások. Jobb tét az, ha megtalálod a kiváltó okokat és elkerülöd őket, vagy csökkented a fogyasztásukat. A problémás ételek személyenként eltérőek, de a következők a GERD-ben szenvedő emberek többségében gyakoriak.

  • Citrusfélék, paradicsom és más savas gyümölcsök
  • Ecet
  • Csokoládé
  • Kávé és tea
  • Fűszeres ételek

2. Engedje le a zsírt

Kiábrándító, de igaz - a zsíros, zsíros ételek, mint a hamburgerek és a krumpli, rombolást okozhatnak az emésztőrendszerben. A zsírok miatt az alsó nyelőcső záróizom (LES) ellazul, lehetővé téve az ételnek, hogy a nyelőcsőbe felfelé és a torkába kerüljön. Ugyanakkor késleltetik a gyomor kiürülését, így hosszabb idő marad, amelyben a részben megemésztett ételek problémákat okozhatnak. A tünetek csökkentése érdekében próbáljon meg soványabb húsdarabokat fogyasztani, és főzéskor csökkentse a vaj és olajok használatát.

3. Egyél kisebb ételeket

Még az alacsony zsírtartalmú ételek is okozhatnak tüneteket, ha elég nagyok. A könnyebb, fájdalommentes emésztés érdekében az egész nap kisebb adagokat egyél, ahelyett, hogy két vagy három nagy étkezéskor feltöltenéd. A kisebb adagok megkönnyítik a kalóriabevitel szabályozását is - ez egy másik tényező a savas refluxban.

4. Mozgás evés után

Az emésztőrendszere lényegében egy hosszú, bonyolult cső, és a gravitáció fő szerepet játszik az emésztésben. Bármennyire is csábító lehet az ebéd utáni szundítás, próbáljon kerülni étkezés utáni fekvést, és ha lehetséges, tegyen egy rövid sétát. A függőleges helyzet és az extra mozgás elősegíti az emésztést és megakadályozza a refluxot.

5. Alvás emelkedett

Hasonlóképpen érdemes lehet magas szinten maradnia, ha a legtöbb tünete éjjel a vacsora után jelentkezik. Emelje fel az ágyát, vagy használjon ék alakú támaszt a hát felső részéhez. Egy kissé függőleges helyzetben a nyelőcső lefelé mutat, miközben továbbra is lehetővé teszi a jó alvást.

6. Vegye figyelembe a gyógyszereket

Számos gyógyszer zavarja az emésztési folyamatot és irritálja a gyulladt nyelőcsövet. Valószínűleg nem jön le minden hideg pulyka, de legalább meg kell értenie, hogy mely gyógyszerek járulhatnak hozzá a problémákhoz. Feltétlenül beszéljen kezelőorvosával, mielőtt abbahagyná az előírt gyógyszeres kezelést. A legnagyobb tettesek a következők:

  • Nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), például ibuprofen
  • Albuterol és egyéb asztmás gyógyszerek
  • Kalciumcsatorna-blokkolók
  • Szezonális allergiás gyógyszerek
  • Antibiotikumok
  • Nyugtatók és fájdalomcsillapítók

7. Rágógumi

Hidd el vagy sem, a rágógumi valójában csökkentheti a savas reflux tüneteit. Számos tanulmány azt sugallja, hogy egy darab étkezés utáni rágása elősegíti a folyadék megtartását a gyomorban, és hogy a rágásból származó extra nyál csökkentheti az irritációt a már gyulladt torokban.

8. Szódabikarbóna

Nem annyira étvágygerjesztő, mint egy darab gumicukor, de a szódabikarbóna természetes savkötő. Próbáljon meg inni egy teáskanál egy pohár vízbe keverve, közvetlenül étkezés után. Gyorsan semlegesítheti a gyomorsavat, de figyelmeztetni kell: A gyógyszeres savkötőkhöz hasonlóan a szódabikarbóna is csak ideiglenes megoldás.

9. Csökkentse az alkoholt és a dohányzást

A zsíros ételekhez hasonlóan az alkohol és a dohány is ellazítja a LES-t, így sokkal valószínűbb, hogy a gyomortartalom visszatér a nyelőcsőbe. A dohányzás miatt kevesebb nyál termelődik, és az alkohol dehidrál, mindkettő súlyosbítja a tüneteit.

10. Fogyás

Az elhízás a GERD egyik vezető oka, és sok anyagcsere- és emésztőrendszerhez hasonlóan a fogyás során a savas reflux is javulni szokott. Miért? A kutatás még mindig folyamatban van, de sok szakértő úgy véli, hogy az extra hasi zsír növeli a gyomor nyomását, és az ételt és a savat a nyelőcsőbe kényszeríti.

Különösen a savas reflux betegek számára nincs külön fogyókúrás étrend. Az elhízás által súlyosbított egyéb állapotokhoz hasonlóan az egészséges táplálkozás, a testmozgás és az orvosi szakemberrel való konzultáció fokozatos folyamata kulcsfontosságú a tünetek csökkentésében és az egészség javításában. Ha meg szeretné tudni, hogyan lehet egészséges testsúlyt elérni, látogasson el egy Fisher-Titus fogyás szemináriumra. Regisztrálj még ma!