Hogyan lehet elkerülni, hogy az élelmiszer felhasználja a dohányt?

Cikk közreműködött: Michelle Lippey

lehet
Ez a klasszikus történet. Abbahagyja a dohányzást és a „Bam!” A súly azonnal csomagolódik. Hogy történt ez? Mi történik? Több közeli barátom van, akik szándékosan mentek vissza a dohányzáshoz, mert annyira elviselhetetlennek találták a súlygyarapodást. Hogyan kerülheti el ezt?

Feltehetően oka van arra, hogy abbahagyja a dohányzást. Lehet, hogy nem tetszik az illata? Talán a családod panaszkodott, hogy ez káros az egészségedre? Talán extra megterhelést jelent a költségvetésében, amire egyszerűen nincs szüksége. De hogyan lehet abbahagyni a dohányzást étkezés nélkül, hogy kompenzálja?

A megnövekedett súly általános és szinte várható

A bizonyítékok arra utalnak, hogy nem. Valószínűleg többet eszik, amikor először leszokott a dohányzásról, de ez a fokozott étkezés egészséges. Lehet, hogy úgy érzi, hogy először falatozik, mert többet eszik, mint amikor dohányzott, de ez nem feltétlenül a mértéktelen evés. Az az igazság, hogy a dohányzás elnyomja az étvágyat, így amikor az emberek dohányznak, alult esznek.

Ez azt jelenti, hogy amikor abbahagyja a dohányzást, a BMI egyszerűen visszatér egy egészségesebb (de magasabb) alapértékre. Ez ellentmondónak tűnik. Mindenki, akit ismerek, igazolni fogja, hogy meghízott, amikor abbahagyta a dohányzást. És ez igaz. A legtöbb ember hízik, amikor abbahagyja a dohányzást. Súlyuk azonban ritkán haladja meg az átlagot azoknál az embereknél, akik soha nem dohányoztak.

Hogyan csökkenthető a szorongás a súlygyarapodás miatt

Tehát mit tehet, ha megpróbált leszokni (esetleg sokszor), de elhalasztottak, mert hízott? A kutatások azt mutatják, hogy a súlygyarapodás iránti szorongást csökkentő programok segítenek a dohányzásról leszokók abbahagyásában (Perkins et al., 2001). A dohányzásról való leszokás egészségügyi következményei annyira előnyösek, hogy messze felülmúlják azokat a problémákat, amelyek a testsúlyod egészséges alapértékre való visszatérésével járnak.

Tehát, ha a dohányzásról való leszokáson gondolkodik, íme néhány legfontosabb lépés;

  1. Értse meg a nikotin-függőséget
  2. Tudja meg, miért akarja leszokni a dohányzásról
  3. Tegye fel magának a következő kérdéseket
    1. Hogyan befolyásolja a dohányzás az Ön és családja egészségét?
    2. Milyen tevékenységek segítenek a fittségben?
    3. Hogyan befolyásolja a dohányzás a társas mozgásokat és az élvezetet?
    4. A körülötted élő emberek észreveszik-e a cigaretta szagát a ruháidon, a hajadon és a leheleteden?
    5. Csökkenti a dolgokat a cigaretta növekvő pénzügyi költségei miatt?
  4. Tanuljon a múltbeli hibákból
  5. Dolgozzon ki egy kilépési tervet
  6. Kérjen segítséget szakembertől, családtól és barátoktól

Tippek a cigaretta élelmiszerekkel való cseréjéhez

Úgy érezheti, mintha ételt használna a dohány pótlására. Ha úgy érzi, hogy ez a helyzet, akkor hasznos lehet némi tudatosság gyakorlása az étkezés körül. Néhány figyelembe veendő tipp;

  1. Kérdezd meg magadtól, hogy eszel-e, mert éhes, szorongó, magányos vagy, unatkozol vagy fáradt vagy?
  2. Próbáljon enni az asztalnál ülve.
  3. Készítsen ételeket, amelyeket szeret enni.
  4. Egyél lassan, és élvezd az étel illatát, állagát és ízét.
  5. Ne nézzen televíziót vagy más képernyőt étkezés közben.
  6. Gondoljon arra, hogy milyen ételek fognak igazán táplálni, és segítenek abban, hogy pozitívnak, energikusnak és motiváltnak érezze magát.
  7. Hallgasson egy pihentető zenét, amíg eszik.
  8. Tegye különlegessé az étkezést, mintha randevú lenne, akkor is, ha egyedül eszel.
  9. Szánjon egy percet arra, hogy hálásnak érezze magát és mélyet lélegezzen, mielőtt belemerül az ételbe.

Nehéz lehet, ha úgy érzi, hogy a dohányt étellel helyettesíti, amikor megpróbálja leszokni a dohányzásról. Ha úgy érzi, hogy ez a helyzet, ez segíthet az éberség általánosabb gyakorlásában. Számos ingyenes tudatossági eszköz áll rendelkezésre az interneten, például: Ingyenes tudatosság, az UCLA ingyenes meditációi, Massachusettsi Egyetem Mindfulness tanfolyama.

Szerző Bio: MICHELLE LIPPEY
B. Arts (Hons), B. Sci (Psych), Grad Dip. Tanácsadás

Képzett tanácsadó és az ACA (Ausztrál Tanácsadói Szövetség) tagja vagyok. Két éve dolgozom a Butterfly-nál, az ausztráliai étkezési rendellenességekkel foglalkozó alapítványnál, és az étkezési rendellenességek kezelésére szakosodott szakterületre szakosodtam. Gyakran tanácsokat adtam a környékbeli távoli területeken élő embereknek. A világot Skype-on keresztül, valamint szemtől szemben. Webhelyem: http://www.lamplightcounselling.com.au/.

Williamson, D. F., Madans, M. S., Anda, R. F., Kleinman, J. C., Giovino, G. A., Byers, T. (1991). A dohányzásról való leszokás és a súlygyarapodás súlyossága egy nemzeti kohortban. New England Journal of Medicine, 324: 739-45.

Perkins, K. A. (1993). Súlygyarapodás a dohányzás abbahagyása után. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 61 (5), 768-777. doi: 10.1037/0022-006X.61.5.768