9 hatékony napi gyakorlat nőknek 40 után

A középkor kezdete kritikus pont az életben. Ken Fox, a Bristoli Egyetem testmozgás- és egészségtudományi professzora szerint a 40-es évek közepén jár, amikor az izomtömeg csökkenni kezd, és a zsírlerakódások elkezdődnek. Ez elhízáshoz, cukorbetegséghez, magas vérnyomáshoz, szívproblémákhoz, stroke-hoz és a rák egyes formáihoz vezethet.

nőknek

Napos oldal több gyakorlatot szeretne felajánlani, amelyeket naponta végezhet e kockázatok csökkentése érdekében.

1. Ne hagyja, hogy az anyagcseréje lelassuljon - csináljon BURPEES-t.

A nagy intenzitású kardió stimulálja az anyagcserét, ami több mint szükséges a motivációhoz egy bizonyos életkor után. Tehát az anyagcsere lassulásának megakadályozása érdekében ezt a gyakorlatot hetente egyszer vagy kétszer kell elvégeznünk. Kezdje a 3 ismétlés egyikével, és adjon hozzá minden alkalommal egy újabb ismétlést. Ne stresszelje magát túlságosan.

2. Tartsa szilárdan - csináljon SQUATS-ot.

Minden nőnek kerek hátulja van, de még a legszerencsésebbek is, akiknek természetesen edzés nélkül volt, 40 éves koruk után az izomtömeg csökkenésének köszönhetően veszíteni fog. A megfelelően végzett guggolás (egyenes háttal és térddel közvetlenül a láb felett) hangot adhat az egész testének, és a rugalmasság javításával megelőzheti a sérüléseket.

3. A hátfájás leküzdésére és megelőzésére - készítsen PLANK.

Ha ezt a gyakorlatot hetente háromszor 90 másodpercig végzi, remek módja annak, hogy testünk összes központi izmait tónusba hozza. Erősíti a hasizmainkat, a mellkas izmait és a gerincet körülvevő izmokat. Az egész középszakasz meghúzza és megtámasztja az alsó hátunkat.

4. Védje meg magát az ízületi gyulladástól - nyomja meg a Súlyzókat.

A krónikus ízületi fájdalom minden életkorú felnőttet megtámadhat, ezért soha nem késő megkezdeni a megelőzését, és az egyik legjobb módszer az erősítő edzés. Nem kell órákat tölteni nagy súlyok emelésével. Ha heti 2-3 alkalommal holt-emelést vagy fejtörést végez, 1-3 kg-mal mindkét kézben, csodákat tehet a testének.

5. Hagyja a farizmait pihenni - csináljon GLUTE HIDAT.

Ha egész nap egy irodában ülünk, deaktiválhatjuk a farizmainkat, ami lelassítja a testünk kalóriaégetésének sebességét - az anyagcserét. A csípőhosszabbítás a farizomhíd gyakorlatban a fenék működését elősegíti, és megnyithatja a feszültséget is a hosszú ülési napoktól. Hagyja karjait az oldalain, nyomja meg a fenékizmait, hogy felemelje a csípőjét, és nyomja össze még egyszer a tetején, majd lassan engedje vissza a csípőjét.