Layne Norton csúcshét: Víz és nátrium

A víz és a nátrium lehet a legbonyolultabb elem a verseny előkészítésében. Megtanulják, hogyan kell kezelni a kényes kiegyensúlyozó tevékenységüket az én és a nem engedélyezett sorozatommal.

layne

Fő | Táplálkozás | Supp verem | Víz és nátrium | Edzés és kardió | Pózol | Színpadi jelenlét

A csúcshéttel kapcsolatos legnagyobb tévhit a vizet érinti. A logika egyszerű: Ha vizet vág, akkor kevesebb lesz a bőre alatt, és jobban összeszedettnek tűnik, igaz? ROSSZ!

A nátrium egy kapcsolódó tényező, amelyet a versenytársak rendszeresen rosszul kezelnek a bemutatójuk sikliként. Ez a videó nem csak eloszlatja ezeket a mítoszokat; megmondja, hogyan lehet rendbe hozni, hogy nyerhessen!

A só bevitel mögött álló tudomány

A test vizet tárol a test sejtjein belül és kívül. A cucc belsejében remek; teltnek látszik az izmaid. Az "extracelluláris" vizet az emberek megpróbálják kiküszöbölni vízvágással és vizelethajtókkal.

A test az intracelluláris és az extracelluláris víz arányát 70/30 arányban tartja fenn, ezt az arányt belső rendszerek szorosan szabályozzák. Testének vízháztartása olyan döntő fontosságú a sejtek működéséhez, az ionegyensúlyhoz, a vérmennyiséghez és a vérnyomáshoz, amelyet perc szabályoz! Az egyik rekeszből csak úgy lehet vizet húzni, hogy ne befolyásolja a másikat.

A test vizet tárol a test sejtjein belül és kívül. A cucc belsejében remek; teltnek látszik az izmaid.

Tehát, ha vizelethajtót vagy levágott vizet vesz be, elveszíti az extracelluláris vizet, de a homeosztázis fenntartása érdekében intracelluláris vizet is kap. Az arány változatlan marad; csak annyit tettél, hogy ellapítsd a fizikumod.

Ez egy nagy oka annak, hogy a kiállításokon mindig olyan embereket hallanak, akik arról beszélnek, hogy soha nem tudtak pumpát tölteni vagy beszerezni.

Azok a versenyzők, akik nem tudták kitölteni a kiállítás napját, függetlenül a szénhidrátfogyasztástól, a verseny utáni csalás étkezésük után gyakran furcsa epipániát élnek meg: Egyszer egy órával tízszer jobban néznek ki a disznóság után.!

A szénhidrátok nem töltötték ki az izmaikat; a víz és a nátrium igen! Ezzel szemben a víz vágása közben elfogyasztott szénhidrátok soha nem töltenek ki megfelelően.

Kai Greene vs. Jay Cutler a 2010-es olimpián. Greene feldagadt teste nem volt illő Cutler szakadt testalkatához.

Egy tipikus csúcshét másik aspektusa, amely együtt jár a vízvágással, a nátrium-vágás, amelynek eredménye ugyanolyan katasztrofális lehet. A nátrium egyensúlya a testében közvetlenül befolyásolja a folyadék dinamikáját és a vér térfogatát.

Ezek viszont befolyásolják a vérnyomást. Nem csoda, hogy a vesék olyan szorosan, 140mEq/L körül szabályozzák a vér nátriumszintjét. Például, ha a szokásosnál több nátriumot eszik, a vesék gondoskodnak róla, hogy a vizelete többet tartalmazzon.

Ha az étrendből származó nátrium mennyisége csökken, a vesék megtartják a nátriumot, mivel több nátriumot szívnak vissza a keringésbe, és kevesebbet pisilnek ki.

Rogacz és munkatársai által követett 1990-es Harvard-tanulmány tökéletesen szemlélteti ezt a kérdést (1). A kutatók az étrendi nátriumot gyakorlatilag semmivé csökkentették hat napig, és megvizsgálták a szérum (vér) és a vizelet vizeletének, valamint az aldoszteron eredményeit.

Korlátozott nátrium-diéta eredmények

Még akkor is, ha a nátriumot szinte teljesen kivágták az étrendből, a vérben a koncentráció változatlan maradt.

Valójában a 6. napra a vesék szinte abbahagyták a nátrium kiválasztását! Mindaz a nátrium kimerülés, amelyet a "guruk" ajánlanak az utolsó héten, nem változtatja meg a vér nátriumszintjét.

A nátrium-kimerülés növeli az aldoszteron szintjét, egy olyan hormont, amelynek feladata a víz és a nátrium visszaszívódása és visszatartása.

Két napos nátrium-kimerülés után (a legtöbb csúcshetes protokollban standard) az aldoszteronszint megduplázódott! Vágja ki a nátriumot még korábban, és a 6. napra a szint több mint megháromszorozódott!

Az aldoszteron emelkedése fokozott vízvisszatartást okoz, mivel a vese visszanyeli a keringésbe mind a nátriumot, mind a vizet. Az étrendi nátrium hiánya a vérnyomás csökkenéséhez is vezet, és a plazma vizet kiszorítja az érrendszerből.

Ez azt jelenti, hogy kevesebb víz van az erekben, így teltnek és érszerűnek tűnik; és még többet a környező térben, puhává téve. Ráadásul most több vizet vesz fel újra a keringésbe az emelkedett aldoszteron miatt.

A nátrium-kimerülés növeli az aldoszteron szintjét, egy olyan hormont, amelynek feladata a víz és a nátrium visszaszívódása és visszatartása.

Csak akkor, ha az erekben nincs elegendő nyomás, az a felszívódó víz is pontosan a szubkután rétegbe fog tartani, ahol nem akarja. Ahelyett, hogy becsapnád a tested, becsaptad magad, és ez a színpadon jelenik meg.

A hagyományos megközelítéssel a problémák nincsenek. A guruk azt is javasolják, hogy töltsék be a káliumot, miközben kimerítik a nátriumot, hogy az elektrolit szintje megemelkedjen. Az ötlet az, hogy a nátrium rossz, a kálium jó, és ha egyik sem és egy csomó másik nem lesz előnyös a testalkatának.

Találd ki? A tested okosabb, mint te vagy. Ha a kálium és a nátrium aránya túl magasra emelkedik, az aldoszteron szint is emelkedhet! (3) Az aldoszteron amúgy is nagymértékű növekedése a nátrium vágásával együtt! Ez azt jelenti, hogy több víz kap menedéket a bőr alatt, így puhává válik.

Végül a nátrium vágása megzavarhatja a megfelelő szénhidrátterhelést. A hagyományos bölcsesség az volt, hogy a nátrium-kimerülés szorosabbá tesz, míg a szénhidrát-betöltés kitölti.

A probléma az, hogy a nátriumhiány csökkenti a fehérje, az SLGT-1 aktivitását, amely felelős a glükóz felszívódásáért, korlátozza a glükóz felszívódásának képességét és a kívánt teljesség elérését (4)! Most az összes emésztetlen glükóz a vékonybélben marad, és vizet húz be arra a területre, puffadást okozva a bélben - egy másik helyen nem akar felesleges vizet.

Most már megértette, miért mondják a versenytársak, hogy sokkal jobban néznek ki, miután a kiállítás után kimentek és megcsaltak ételt. A legtöbb ember azt gondolja, hogy ez azt jelenti, hogy nem volt elég szénhidrát, de ez egyszerűen nem igaz; elvégre 2 vagy 3 napig töltöttek szénhidrátot!

A csalija valószínűleg sok nátriumot tartalmazott, és sok vizet ittak vele. Ez a kombináció végül lehetővé tette számukra a megfelelő kitöltést. Ezért néztek ki sokkal jobban!

Ajánlásaim: A víz és a nátrium bevitelét változatlanul kell tartani. Ha napi 2 liter vizet szokott inni, akkor folytassa ezt a mennyiséget akár egy-két órával a bemutató előtt - és ez csak azért van, hogy ne érezze úgy, hogy a színpadon állva kell pisilnie! Hasonlóképpen, ha szokott napi 3 gramm nátriumot fogyasztani, folytassa ezt a csúcshéten is.

Valójában azt tapasztaltam, hogy 2 órával a színpadra lépés előtt relatíve magas nátrium-, szénhidrát- és zsírtartalmú étkezés drasztikusan megnövelheti az érrendszert és a teltséget.