Eszel éjjel? Itt van miért a hormonjaid hibásak

Belejtettél már egy késő esti harapnivalót egy bőséges vacsora után, majd aludni? (Tégelyes fagylaltot nézünk rád a bőséges szelet fasírt, sült sárgarépa és krumplipüré után!) Miért, ó miért?

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

„Ez nem egy jellemhiba. Ez egyszerű biológia. A funkcionális orvostudományban megvizsgáljuk az egészségügyi problémák kiváltó okait - például azt, hogy az erős hormonok kiváltják-e az éjszakai étvágyat. ”- magyarázza Mark Hyman, a funkcionális orvos szakorvosa.

A vágyak szelídítéséhez segít megérteni azt a pusztítást, amelyet négy hatalmas étvágyhormon okozhat:

Inzulin. A tested termeli ezt a cukor feldolgozásához az étrendben. "A túl sok cukor vagy liszt elfogyasztása az inzulin tüskét okoz, majd összeomlik - még egy nagy" egészséges "étkezés után is" - mondja Dr. Hyman.
Leptin. Ez fékezi az étvágyat, és azt mondja az agyadnak: „Ó, tele vagyok. Nincs szükségem több ételre. ” A leptin nem fog olyan jól működni, ha sok cukrot, feldolgozott ételeket és lisztet fogyaszt.
Ghrelin. Ez a gyomorban termelődő „éhséghormon” segít szabályozni az étvágyat. Azt mondja: "Enni kéne - éhes vagyok!" és tüskézhet, ha alváshiányban szenved, mondja Dr. Hyman.
Peptid YY. Ez a beledben termelt hormon ezt mondja: „Hé, jóllakok! Elegem volt enni. Nem kell többet ennem. ” A peptid YY szintje csökkenhet, ha nem alszol.

Stresszesnek érzi magát? Ez felpörgeti a kortizolt (a stresszhormont), növeli az éhségét, növeli a vércukorszintet és az inzulint, és ördögi kört indít el.

Hogyan lehet egyensúlyba hozni a hormonokat és megszelídíteni a dühöngő étvágyat

Ha újra és újra belehabarodik, a teste nem tudja elégetni ezeket a többletkalóriákat - mondja Dr. Hyman. Tehát zsírként tárolja őket. A ciklus megszakításához a következőket javasolja:

Egyél rendszeresen. (Ne hagyja ki a reggelit.)

Mindig tartalmazzon fehérjét. (Válasszon csirkét, halat, fűvel táplált húst) és kiváló minőségű zsírt (dió, magvak, avokádó, kókusz, olívaolaj).

Kerülje az összes cukros italt. Ebbe beletartozik mind a hideg, mind a hideg, a szódától és az édes teától a divatos kalóriatartalmú kávékig.

Kerülje a glutént vagy a tejterméket ha nem tudja elviselni őket.

Stresszoldás a nap folyamán. (Lélegezz, jógázz, tornázz).

Tegye prioritássá az alvást. Az alváshiányért nincs kitüntetési jelvény. Ehelyett ki fogja váltani a ghrelin és az YY peptid egyensúlyhiányát.

"Az éjszakai ingerlésed megszelídítése segíthet elkerülni a súlygyarapodást és a cukorbetegséget, nem beszélve arról, hogy sokkal jobban érezd magad" - mondja Dr. Hyman.