A gyaloglás a fogyás nagyszerű módja

A Yahoo! friss videója és cikke "fitnesz szakértővel" betartotta az 5 legnagyobb edzésmítoszt.

gyaloglás

1. mítosz - A gyaloglás nagyszerű módja a fogyásnak.

Más szavakkal, ez a fitneszszakértő szakértelmére alapozva azt mondja, hogy a gyaloglás NEM nagyszerű módja a fogyásnak. Ha azonban a kutatást vizsgálná, akkor más következtetésre juthatott e mítosz kapcsán. Leromboljuk a kísérletet a javasolt mítosz felszámolására.

A fitneszszakértő pontos idézete, hogy a fogyás gyalogolása miért mítosz volt: " Sétálni fantasztikus, de ha komoly fogyás piacán van, akkor el kell kezdenie a sebességváltást, - mondja Michelle. - Fokozatosan építse fel magát. A 10 percig tartó kocogás 100 kalóriát éget el, míg ugyanennyi ideig járva csak 20-ot éget el. "

Ez az állítás félrevezető. Senki nem állítja, hogy egy nagyobb intenzitású tevékenység, amely több energiát (azaz kalóriát) igényel, több energiát is felhasznál. De csak azért, mert a kocogás több energiát használhat fel, mint a gyaloglás, ez nem azt jelenti, hogy a gyaloglás elfogadhatatlan lehetőség a fogyáshoz.

Még a cikk kommentelői is észrevették a hibát, és becsengettek:

"Oké, össze vagyok zavarodva. Tehát amit mondanak nekünk, az az, hogy mindazok az emberek, köztük én is (egészen pontosan 20 font), akik lesétáltak azokról a plusz kilókról, hogy a gyaloglás nem tette meg, ez képzeletünk szüleménye? " - Ronsgirl

"Természetesen igaz, hogy a futás több kalóriát fog égetni, mint ugyanannyi idő alatt gyalogolni, ez egyszerűen egy nagyobb intenzitású testmozgás. Ugyanakkor tavaly 20 fontot fogytam azzal, hogy minden nap vacsora után esti sétát tettem a feleségemmel, és régóta esedékes étrendváltoztatás. " - Michael

"A futás és a gyaloglás valójában kb. Ugyanazokat a kalóriákat égeti el mérföldenként, de természetesen egy mérföld megtétele hosszabb időt vesz igénybe, mint egy mérföld futása." - Nekem

Mit mond a kutatás?

A kutatás valójában ezeket a kommentelők gondolatait támasztja alá, és nem a "fitneszszakértőt".

Rengeteg tudományos bizonyíték áll rendelkezésünkre, amely alátámasztja a gyaloglást, mint a fogyás fizikai elfoglaltságának teljesen elfogadható formáját, különösen egészséges, tápláló étrenddel kombinálva. Amint az a következő ábrán látható, az étrend 9 kg súlycsökkenést eredményezett, míg a diéta és a napi 30 perc vagy 60 perc séta körülbelül 13 font súlycsökkenést eredményezett ugyanabban a 12 hétben. 1

Hasonlóképpen, egy kutatócsoport megállapította, hogy az elhízott, cukorbetegek diétával és napi legalább 10 000 lépés járásával 8 hét alatt 17 kg-ot tudtak fogyni, míg a diéta csak 9 kg-ot fogyott. 4 További előnyként a gyalogos csoport javult az inzulinérzékenységben, míg a diétás csoport csak.

Az étrendi változások nélkül is egy áttekintés kimutatta, hogy a lépésszámláló alapú gyaloglás hatékony a fogyáshoz. 3 Ezenkívül ezek az eredmények csak tovább javulnak, minél tovább tartjuk magunkat!

Mi van azokkal, akik sikeresen lefogytak és megtartották? Nem meglepő, hogy a gyaloglás a testgyakorlás egyik leggyakrabban választott és legfontosabb szempontja azoknál az egyéneknél, akik sikeresen lefogyták és legalább 6 hónapig megtartották testsúlyukat. 2

Sétálj tovább

Ha élvezi a gyaloglást, akkor járjon tovább és élvezze annak számos előnyét. Emellett nem mindenki vehet részt rendkívül intenzív testmozgásban, futásban vagy akár kocogásban. Amellett, hogy a súlykontroll leggyakrabban választott tevékenysége vagyunk, más fontos előnyökre is szert tehetünk, a hangulatfokozástól az anyagcsere javulásáig, az egészségi és erőnléti fejlesztésekig.

Az egészséges táplálkozás melletti egyszerű járás javíthatja az aerob erőnlétet, míg az egyedüli étrend mellett (fizikai aktivitás nélkül) az aerob fitnesz csökkenése figyelhető meg. 1 Figyeljük meg, hogy a zöld vonal aerob fitnesze (csak diéta) csökkent a 12 hét alatt, miközben a két gyalogos csoport növekedést tapasztalt.

Következtetés

A fogyáshoz járás NEM mítosz. A gyaloglást elő kell mozdítani, nem pedig más, intenzívebb mozgásformákra kell visszasorolni. Tehát, ha élvezi a gyaloglást, és azt szeretné használni, hogy csökkentse vagy kontrollálja testtömegét, akkor hajrá!

** Legyen 30 perc gyors tempós séta legalább hetente 5 napig, vagy körülbelül 150 percig hetente. **

** Használjon lépésszámlálót, és próbáljon meg naponta legalább 10 000 lépést tenni. **

Hivatkozások

  1. Brill, J., Perry, A. C., Parker, L., Robinson, A. és Burnett, K. (2002). A gyalogos testmozgás dózis-válasz hatása a fogyásra. Mennyi elég? International Journal of Obesity, 26 (11), 1484-1493.
  2. Elfhag, K. és Rössner, S. (2005). Kinek sikerül fenntartani a fogyást? A fogyás fenntartásával és a súly visszanyerésével kapcsolatos tényezők fogalmi áttekintése. Elhízási vélemények, 6. (1), 67–85.
  3. Richardson, C. R., Newton, T. L., Abraham, J. J., Sen, A., Jimbo, M., és Swartz, A. M. (2008). A lépésszámláló alapú gyalogos beavatkozások és a fogyás metaanalízise. The Annals of Family Medicine, 6 (1), 69-77.
  4. Yamanouchi, K., Shinozaki, T., Chikada, K., Nishikawa, T., Ito, K. és mtsai (1995). A napi séta diétás terápiával kombinálva az elhízott NIDDM betegek számára nemcsak a testtömeg csökkentése, hanem az inzulinérzékenység javítása érdekében is hasznos eszköz. Diabetes Care, 18 (6), 775-778.