Miért jó a futás a fogyáshoz?

A futás remek testmozgási forma lehet a fogyáshoz. Itt megvitatjuk, hogy mennyi kalóriát égethet el futás közben, valamint a fogyás legjobb formáit. Még azt is megmagyarázzuk, miért tapasztalhatja, hogy nem fogy, annak ellenére, hogy keményen edzett.

Tim Rogers

Mennyire jó a fogyás?

A futás nagyon hatékony módja lehet a fogyásnak. Az NHS szerint több kalóriát éget el, mint a legtöbb más mainstream gyakorlat. Szóval, hány kalória éget el a futás? Nos, a kalóriaégetés az erőfeszítéstől és az egyén súlyától függ.

A Syracuse Egyetemen végzett tanulmány azonban azt találta, hogy amikor a férfiak 1600 métert futottak egy futópadon, ami nagyjából egy mérföldnek felel meg, futás közben 124 kalóriát (519 kilojoule) égettek el. Azok a nők, akik ugyanazt a távolságot futottak, 105 kalóriát (439 kilojoule) égettek el, amikor ugyanazt a távolságot futottak. Körülbelüli útmutatóként tehát 100 és 125 kalória (418 vagy 523 kilojoule) között éghet el futás közben.

Körülbelüli útmutatásként hajlamos 100 és 125 kalória (418 vagy 523 kilojoule) között égetni futás közben.

Bár a futás segíthet a kalóriák elégetésében és a karcsúsításban, ügyeljen arra, hogy amikor elkezd fogyni, ennek megfelelően módosítsa az edzését. Ha elérte a fogyás célját, meg kell nehezítenie az edzését. Nehezítheti edzését akár gyorsabban, akár tovább futva, vagy keményebb foglalkozásokkal. Például kipróbálhatja az intervallumokat vagy a hegymeneteket.

Ezzel biztosítani fogja, hogy továbbra is fogyjon, amíg el nem éri a végső fogyás célját. Ezután válthat karbantartási-képzési programra. Ha a futóképességed előrehaladtával nem csíped be a futásodat, akkor eléri a fogyás fennsíkját, és valószínűleg küzd a fogyás folytatásáért.

Milyen futás a legjobb a fogyáshoz?

A Súlycsökkenés Ellenőrző Nyilvántartás elmagyarázza, hogy a súlycsökkenéshez 2800 kalóriát (11715 kilojoule) kell égetnünk hetente edzésen keresztül. A kalóriaégetés ezen szintjének elérése érdekében számos futást végezhet, beleértve azokat, amelyek lassabb ütemben teljesülnek, és vannak, amelyek szupergyors sprintintervallumokat tartalmaznak.

Például, ha 7 mérföldet (11 km) futott 9,10 mérföldes tempóban 55 percig hetente kétszer, akkor 1500 kalóriát (6276 kilojoule) égetett el, ha 75 kg volt a súlya (kérjük, vegye figyelembe, hogy a kalóriaégetés az egyén súlyától függ, tehát a kalóriaégés talán nagyobb vagy kisebb, mint az itt megadott számok). Ezután, ha sprintet hajtott végre, 6 mérföldet (6 km) futott 7,30 mérföldes tempóban hetente kétszer 30 percig, akkor 1000 kalóriát (4184 kilojoule) égetett el.

Tehát hetente két hosszabb, lassabb futást és heti két gyorsabb, intervallumot használva 2500 kalóriát (10460 kilojoule) éget el, ami 300 kalóriát (1255 kilojoule) elmarad attól a kalóriaégéstől, amelyet a Súlycsökkenés Ellenőrző Regiszter ajánl fogyás. Égesse el ezeket az extra kalóriákat keresztedzéssel. Erős edzés befejezése a heti futáson túl jó lenne, mert ahogy elkezd fogyni, az izomtömeg csökkenhet.

Egyéb juttatások a fogyásért

Bár igaz, hogy az edzőterembe járás a fogyás kiváló módja, az edzőteremmel ellentétben a futás időhatékony és rugalmas. Olyan intervallum-munkamenetet hajthat végre, amely tisztes mennyiségű kalóriát éget el kevesebb, mint 25 perc alatt. Csak az edzőterembe jutás néhány embernek 25 percet vehet igénybe.

Ráadásul mindaddig, amíg bárhol megvan a futókészlet, és biztonságban van, bárhol futhat. Ez azt jelenti, hogy nem támaszkodhat olyan kifogásokra, mint például: „Az edzőterem zárva van” vagy „Üzleti úton vagyok”, hogy kimenjen a következő súlycsökkentő edzésből.

Amikor a futás nem lesz hatékony a fogyáshoz

Néha a futás nem segít a fogyásban. Például egyes futók úgy gondolják, hogy mivel maratonra készülnek, bármit megehetnek, amit csak akarnak. Ez nem így van. A túlevés egy gyakori hiba, amelyet sok futó elkövet, és a nagyon kemény edzés ellenére néhány futó úgy találja, hogy nagyobb súlyt hízik, amikor elkezdik edzeni.

Annak elkerülése érdekében, hogy elkerülje ezt a kérdést, derítse ki, mennyit kell fogyasztania naponta, figyelembe véve a magasságát, súlyát és a testmozgás mennyiségét, majd tartsa be ezt a számot.

Az unalom leküzdése érdekében változtassa meg a futási útvonalakat, nevezzen be az eseményekre és tegye társadalmi jellegűvé a futást azáltal, hogy barátokkal fut, vagy csatlakozik egy futóklubhoz.

Hasonlóképpen azt is tapasztalhatja, hogy abbahagyja a fogyást, ha hagyja, hogy az unalom bekúszjon a foglalkozásaiba. Az unalom leküzdése érdekében változtassa meg a futási útvonalakat, nevezzen be az eseményekre és tegye társadalmi jellegűvé a futást azáltal, hogy barátokkal fut, vagy csatlakozik egy futóklubhoz. A futó foglalkozások keverékének elkészítése szintén hozzájárul az unalom elleni küzdelemhez.

Egy másik oka annak, hogy abbahagyhatja a fogyást, az, hogy futással kapcsolatos sérülésektől szenvedett. Sérülésmentessége érdekében mindig melegítsen és hűtsön le rendesen, habosítson, ha szükséges, és gondoskodjon arról, hogy mindig megfelelő típusú futócipő legyen a tervezett futáshoz. Azt is meg kell győződnie arról, hogy biztonságos felületeken fut-e, hogy időt hagy-e testének pihenni és felépülni, és soha nem edz túl, edz túl, vagy túl keményen. Végül a gyakori futási sérülések megelőzése érdekében győződjön meg arról, hogy a keresztirányú edzéseket is beépíti az edzéstervbe.